Awọn akoonu
Ni ila pẹlu iṣẹ apinfunni rẹ, Igbimọ Olootu ti MedTvoiLokony ṣe gbogbo ipa lati pese akoonu iṣoogun ti o gbẹkẹle ni atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ tuntun. Àfikún àsíá “Àkóónú Ṣàyẹ̀wò” tọ́ka sí pé oníṣègùn ti ṣàyẹ̀wò àpilẹ̀kọ náà tàbí kíkọ tààràtà. Ijẹrisi-igbesẹ meji yii: oniroyin iṣoogun kan ati dokita gba wa laaye lati pese akoonu ti o ga julọ ni ila pẹlu imọ iṣoogun lọwọlọwọ.
Ifaramọ wa ni agbegbe yii ni a ti mọrírì, laarin awọn miiran, nipasẹ Ẹgbẹ ti Awọn oniroyin fun Ilera, eyiti o fun ni Igbimọ Olootu ti MedTvoiLokony pẹlu akọle ọlá ti Olukọni Nla.
Ounjẹ oatmeal jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ mono-ti o gba ọ laaye lati yọkuro awọn poun pupọ ni igba diẹ. Iru ounjẹ yii jẹ ipinnu fun awọn agbalagba ati awọn eniyan ilera nikan. Abala pataki ti ounjẹ oatmeal kii ṣe lati jẹ awọn ọja ti a ti ni ilọsiwaju pupọ, ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o rọrun. Ounjẹ oatmeal le ṣee lo fun ọjọ kan tabi fa si awọn ipele mẹta.
Ounjẹ oatmeal - awọn ipa wo ni o le reti?
Dajudaju, bi pẹlu eyikeyi onje, tun ati onje oatmeal jẹ apẹrẹ lati tẹẹrẹ ni iyara ati irọrun.
Ifarabalẹ! Awọn ofin ti ounjẹ jẹ ihamọ pupọ. Monodiets ko ṣe iṣeduro nipasẹ awọn onimọran ounjẹ nitori wọn ko pese ara pẹlu gbogbo awọn eroja pataki. Iru awọn ounjẹ bẹẹ nigbagbogbo ja si ipa yo-yo.
Awọn ipa ti pipadanu iwuwo le ṣe akiyesi lẹhin ọsẹ kan ti imuse rẹ. Ounjẹ oatmeal gba ọ laaye lati ta silẹ nipa ọkan si meji kilo ni akoko yii.
Bi fun nọmba awọn kalori ti o jẹ lakoko ounjẹ oatmeal, nọmba naa wa lati 1000 si 1400. Nitorinaa eyi jẹ ounjẹ ti o ni ihamọ gbigbemi kalori pupọ.
Pataki! Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ ti o ni ihamọ, kan si GP rẹ!
Ounjẹ oatmeal - awọn ofin wo ni o yẹ ki o tẹle?
Bii eyikeyi monodiet, ounjẹ oatmeal nilo ibawi ara ẹni ati ifaramọ ti o muna si awọn ofin rẹ. Gẹgẹbi orukọ ṣe daba, ounjẹ yii da lori jijẹ oatmeal. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ranti pe awọn adayeba nikan ni a le jẹ oatmeal. Ti a ba fẹ lati ṣe akiyesi han igbelaruge onje oatmeal, iwọ ko gbọdọ jẹ muesli, nitori wọn ni iye nla ti awọn sugars ti o rọrun. O yẹ ki o ko yan oatmeal lojukanna boya.
Ounjẹ oatmeal ọjọ kan, tabi bii o ṣe le padanu 1 kg ni ọjọ kan
Gẹgẹbi a ti sọ, ounjẹ oatmeal le ṣee lo ni awọn ọna meji - fun ọkan tabi ọpọlọpọ awọn ọjọ.
Lọjọ kan onje oatmeal o ni ninu gbigbe awọn flakes oat adayeba nigba ọjọ, pelu pẹlu omi, wara-kekere ti o sanra tabi pẹlu yoghurt. O ṣe pataki ki yogurt ko ni awọn carbohydrates ti ko wulo. Ni idi eyi, wara ti o wa lasan jẹ aṣayan ti o dara julọ. Ṣetan oatmeal nipa sisọ wara, omi tabi yoghurt lori bii awọn sibi 5-6 ti oatmeal adayeba (awọn oats oke). Porridge le jẹ turari pẹlu eso - osan, kiwi, apple tabi ogede. Lẹhin ti a ti pese porridge, pin si awọn ipin marun dogba ti yoo jẹ ni gbogbo ọjọ. Awọn ipin ti o tẹle yẹ ki o jẹ ni gbogbo wakati 2-3, akọkọ ni ayika 8 owurọ. O ṣe pataki lati yago fun mimu kofi ti o dun tabi tii, bii awọn oje iṣowo ati awọn ohun mimu agbara lakoko lilo ounjẹ oatmeal.
Kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ni ilera ati ailewu fun ara wa. A ṣe iṣeduro pe ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ, paapaa ti o ko ba ni awọn ifiyesi ilera eyikeyi.
Nigbati o ba yan ounjẹ kan, maṣe tẹle aṣa lọwọlọwọ. Ranti pe diẹ ninu awọn ounjẹ, pẹlu. kekere ni pato awọn ounjẹ tabi awọn kalori diwọn lile, ati awọn ounjẹ eyọkan le jẹ ailera fun ara, gbe eewu ti awọn rudurudu jijẹ, ati pe o tun le mu ifẹkufẹ pọ si, idasi si ipadabọ iyara si iwuwo iṣaaju.
Ounjẹ oatmeal igba pipẹ
Eyi jẹ ọna ihamọ pupọ diẹ sii ti sisọ awọn afikun poun ju ẹya ọjọ kan ti ounjẹ oatmeal lọ. O jẹ ninu jijẹ oatmeal ni awọn ipele mẹta, fun oṣu meji.
Ipele akọkọ ti ounjẹ jẹ ọjọ meje ati pe a ṣe apẹrẹ lati wẹ ara ti majele mọ. O ni ninu gbigbe awọn ounjẹ mẹrin ti porridge. Ipilẹ ti ipele akọkọ ti ounjẹ oatmeal igba pipẹ ko kọja 1200 kcal fun ọjọ kan.
Ipele keji ti ounjẹ oatmeal igba pipẹ, ni apa keji, jẹ ọsẹ mẹrin gigun, pẹlu awọn eso ati ẹfọ ti a fi kun si awọn ounjẹ mẹta ti oatmeal fun ọjọ kan. Ni ipele yii, o tun le jẹ ẹja tabi titẹ si apakan, sisun tabi ẹran ti a yan gẹgẹbi igbaya adie ni akoko ounjẹ ọsan.
Ipele ikẹhin oat onje o ni ninu yiyọ kuro ni ounjẹ diẹdiẹ. Ni idi eyi, porridge yẹ ki o jẹ ni ẹẹkan ọjọ kan. Awọn iyokù ounjẹ rẹ yẹ ki o ni awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ẹran sisun, ẹja, ati gbogbo awọn irugbin. Labẹ awọn ọran kankan o yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o ṣe iwuwo si apa ti ounjẹ, gẹgẹbi awọn ounjẹ didin, awọn ounjẹ ti o nira lati dajẹ. O gba laaye, sibẹsibẹ, lati nya, ninu omi, sisun tabi yiyan.
Bere fun OATlicious OstroVit Oatmeal pẹlu awọn eso ti o gbẹ ni didi loni, ti o wa ni Ọja Medonet ni ọpọlọpọ awọn adun.
Ounjẹ Oatmeal - Awọn anfani
Oatmeal adayeba ko ni awọn carbohydrates ti o rọrun ti ko wulo, wọn tun ko ni atọka glycemic giga ju, nitorinaa wọn tu agbara tu silẹ laiyara ati gba ọ laaye lati ṣe ilana awọn ipele glukosi ẹjẹ. Wọn tun jẹ ọja ti o ni okun giga, eyiti o tumọ si pe wọn fa awọn iṣipopada peristaltic ti awọn ifun ati gba wọn laaye lati dipọ ati yọ awọn idoti kuro ninu apa ounjẹ. O le ṣafikun bran oat si oatmeal lati mu alekun okun rẹ pọ si.
Ni Ọja Medonet iwọ yoo rii Pro Natura oatmeal ati Pro Natura toasted oatmeal, eyiti o jẹ adayeba patapata ati ti a ṣe lati awọn irugbin ti a fọ.
Ṣe o n wa ọna lati mu ilọsiwaju iṣelọpọ rẹ pọ si? Berberine le jẹ atilẹyin. O le wa afikun pẹlu rẹ ni Medonet Market.
Apeere 1:
Ounjẹ owurọ: apakan ti oatmeal ni wara tabi pẹlu yoghurt adayeba, ti a fi wọn pẹlu awọn cranberries ti o gbẹ.
Ounjẹ ọsan: eso ajara pupa tabi osan.
Ounjẹ ọsan: apakan ti oatmeal ninu omi, awọn tomati ti o gbẹ ti oorun, ẹja ti a ti yan tabi igbaya adie (nipa 100 giramu), ọwọ kan ti arugula ti a fi wọn pẹlu epo olifi.
Friday tii: karọọti ati apple saladi.
Ounjẹ ale: apakan ti oatmeal ninu omi, letusi pẹlu radish ati yoghurt adayeba.
apẹẹrẹ 2:
Ounjẹ owurọ: ipin kan ti oat flakes pẹlu yoghurt adayeba, blueberries ati awọn eso almondi.
Ounjẹ ọsan: ekan kiwi kan.
Ounjẹ ọsan: iṣẹ oatmeal, broccoli steamed, ẹja ti a yan tabi igbaya adie.
Tii aṣalẹ: saladi ti seleri, ori ododo irugbin bi ẹfọ, kukumba, ti a fi wọn pẹlu epo olifi.
Ounjẹ ale: apakan ti oatmeal, awọn tomati ṣẹẹri pẹlu yoghurt adayeba.
O le nifẹ ninu:
- Padanu 10 kg ni ọsẹ mẹta - ṣe o ṣee ṣe?
- Ounjẹ ikun - kini o yẹ ki o dabi? Kini lati ṣe lati ni ikun alapin?
- Awọn ounjẹ meje ti o duro ninu ifun rẹ gun julọ