Lero tito nkan lẹsẹsẹ? àìrígbẹyà? Ikun wú ni aṣalẹ? Ati bẹbẹ lọ Nitorina ọpọlọpọ awọn idi lati ni diẹ ninu awọn ekoro ninu ikun. Nigbagbogbo wọn sopọ mọ ilokulo ti awọn ọja didùn ati ọra. Ṣugbọn nigbamiran, paapaa pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi, o le ni agolo kekere kan. “Nitootọ, eyi le jẹ nitori ifun ibinu ti o fa iṣoro ni dije ti o si fa didi,” ni Dokita Laurence Benedetti, onimọran micronutrition * ṣe alaye.
Imọran ìfọkànsí fun olusin hourglass.
Nitorina o ni imọran lati jẹun laiyara, kii ṣe lati mu omi pupọ nigba ounjẹ. Ki o si yago fun carbonated ohun mimu, aise ẹfọ ati eso. “Ohun miiran ti ikun yika pupọ: awọn iṣoro ti resistance insulin,” o ṣafikun. Ti ara rẹ ba ni iṣoro lati ṣakoso glycemia (ipele ti awọn suga ninu ẹjẹ), awọn suga ko dara daradara ati pe wọn yipada si awọn ọra. Nigbagbogbo wa ninu ikun. "Ni idi eyi, ṣe idinwo agbara awọn ọja suga. Awọn ounjẹ ti o ni ojurere pẹlu atọka glycemic kekere (gbogbo awọn oka, awọn legumes) ti o yago fun igbega suga ẹjẹ. Tun ṣe iṣẹ ṣiṣe ere idaraya kan lati sun awọn suga ati ki o ṣe idiwọ wọn lati yi pada sinu ọra ati cellulite.
Pẹlu idaduro omi, o tun le ni ikun wiwu. Mu omi to (ni ita ti ounjẹ) ki o si gbe. Imọran kanna ni ọran ti àìrígbẹyà ti o fa bloating. Ati ni afikun, lati dẹrọ irekọja, jade fun awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun (awọn ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, bbl).
Ni ipari, ni ibamu si awọn iwulo rẹ, fa lati atokọ ti awọn ounjẹ “ikun alapin”.
Awọn ounjẹ wo ni lati jẹ lati ni ikun alapin?
KỌRIN
Kekere ninu awọn kalori, zucchini tun jẹ diuretic. Apẹrẹ fun a detox ipa eyi ti yoo ran o lati nu unsightly ekoro ni Ìyọnu, sugbon o tun awọn ibadi, ese… O tun ni a pupo ti awọn okun, to lati se alekun irekọja ati idinwo àìrígbẹyà. Aise ti o dun tabi jinna, zucchini mu oorun wa si awọn awo rẹ.
PAPAYA
Gẹgẹbi ope oyinbo, papaya ṣe iranlọwọ fun mimu awọn amuaradagba dara julọ. Ati nitorina dinku bloating. Ṣugbọn kii ṣe bẹ ko gbogbo, yi nla, eso ti wa ni aba ti pẹlu Vitamin C fun agbara ati Vitamin B9 fun iṣẹ ọpọlọ ni ilera. Ti o ba jẹ nigbagbogbo ni aise, papaya tun jẹ aladun ni ẹya iyọ, ti o jinna ni gratin tabi sitofudi pẹlu akan tabi ede. Lati ṣe idanwo lati fi exoticism sinu awọn akojọ aṣayan rẹ.
RADISH DUDU
Radish dudu ṣe alekun iṣẹ ṣiṣe ti gallbladder eyiti o ṣe ipa pataki ninu tito nkan lẹsẹsẹ ati imukuro ọra.
KINNAMON
Yi turari ti o ba ti lofinda ni a mọ lati ṣe atunṣe suga ẹjẹ. Nitootọ, eso igi gbigbẹ oloorun faye gba dinku oṣuwọn ti sugars ninu eje ati lati dena wọn lati tan-sinu ọra. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati ṣe idinwo awọn ifẹkufẹ ipanu. Nigbagbogbo fi kun pẹlu eso Salads, o tun delicately turari soke grated Karooti ati awọn ounjẹ ẹran, gẹgẹbi tagins tabi couscous.
ATISHOKI
Atishoki n ṣiṣẹ lori gbogbo awọn ipele ti imukuro ọra nipasẹ safikun ẹdọ ati gallbladder. Abajade: wọn ti wa ni ipamọ diẹ. Ewebe yii ni a jẹ ni aise, ti a yan daradara tabi jinna. Ṣugbọn o dara lati yago fun ni ọran ti ifun irritable nitori pe o le ṣoro lati jẹun.
OPE OYINBO
O jẹ olubaṣepọ nla fun ẹgbẹ-ikun tẹẹrẹ. Ṣugbọn, ko dabi ti o jẹ igba so wipe ko jo won ọra. Ti a ba tun wo lo, ope dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ amuaradagba, eyi ti o le din bloating ati wú Ìyọnu sensations. Fun ipa ti o pọju, o jẹ iyanilenu lati jẹun fun desaati, lẹhin satelaiti ti o ni ẹran tabi eja. Tabi lati ṣepọ pẹlu awọn ilana ti o dun ati aladun (ẹran ẹlẹdẹ pẹlu ope oyinbo, sautéed shrimps…). Ni afikun, o ni awọn ohun-ini mimu. Wulo ninu ọran ti idaduro omi.
GFẸ
Awọn turari adun yii nmu iṣẹ ti ẹdọ ati awọn ifun ṣiṣẹ. Eleyi ifilelẹ awọn Ibiyi ti gaasi ati bloating. Atalẹ jẹ tun ẹya antioxidant, egboogi-iredodo ati iranlọwọ tunu ríru. Lati ṣee lo grated titun tabi ti o gbẹ ni fọọmu lulú lati Spice soke awopọ. Ohun pataki ni ibi idana ounjẹ!
LINSEED
Ti kojọpọ pẹlu okun, awọn irugbin flax mu irekọja dara ati dinku awọn iṣoro àìrígbẹyà. Wọn tun jẹ igbelaruge ti o dara lati da awọn ounjẹ nla duro ati idinwo awọn ifẹkufẹ fun awọn ipanu laarin awọn ounjẹ. Lati fi wọn sinu awọn saladi, awọn gratins, yogurts…
FENNEL
Pẹlu itọwo aniseed rẹ die-die, fennel fun ni pep si awọn ibẹrẹ ati awọn ounjẹ rẹ. O ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti o jẹ ojutu ti o dara lati dinku bloating. Ni afikun, awọn iṣẹ antispasmodic rẹ ṣe iranlọwọ fun irora inu. Ati, o jẹ diuretic. Kini lati ja lodi si idaduro omi ati deflate!
* Alaye diẹ sii lori oju opo wẹẹbu.