Awọn akoonu
Irọyin: ounjẹ lati gba
A mọ iye ounjẹ ti o ni ipa lori ilera wa. Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe o tun ni ipa lori irọyin. Nigbati o ba fẹ ọmọ, yiyan awọn carbohydrates, awọn ọja ifunwara tabi awọn vitamin kii ṣe laileto! Awọn ounjẹ kan ni agbara lati mu didara ovulation dara si ninu awọn obinrin tabi àtọ ninu awọn ọkunrin. Ṣugbọn lẹhinna, Kini o yẹ ki a fi sori awo wa lati mu awọn aye rẹ pọ si lati loyun?
Awọn ounjẹ wo ni lati ṣe ojurere lati loyun?
Ṣe o ala ti nini aboyun? Lati isisiyi lọ, dara julọ yago fun awọn ounjẹ pẹlu atọka glycemic giga (GI), iyẹn ni lati sọ awọn ti o pọ si ipele suga ẹjẹ rẹ ni iyara (suga ti a ti tunṣe, iyẹfun funfun, poteto, sodas…).
Lilo wọn yoo ja si yomijade ti o wuwo ti hisulini nipasẹ oronro. Sibẹsibẹ, o ti fihan pe hyperinsulinemia leralera le dabaru pẹlu ẹyin.
igbelaruge awọn ounjẹ GI kekere, bi awọn gbogbo oka ati iyẹfun, awọn ẹfọ gbigbẹ, unrẹrẹ, ẹfọ, agave omi ṣuga oyinbo, ati be be lo.
Awọn iwa rere ti o bẹrẹ loni yoo jẹ anfani nigbati o ba n reti Ọmọ. Nitootọ, jijẹ awọn carbohydrates to tọ ṣaaju ati lakoko oyun ṣe iranlọwọ lati yago fun eewu ti àtọgbẹ gestational.
Fiber ṣe iranlọwọ fa fifalẹ isọdọkan ti awọn suga tabi awọn carbohydrates nipasẹ araNi idi eyi, o n ṣe ilana iṣan insulin. Tun ronu ti flax tabi awọn irugbin elegede, psyllium bilondi, agar-agar tabi oat bran, eyiti o le ṣafikun si awọn ẹfọ aise tabi awọn yogurts rẹ.
Ṣe alekun irọyin rẹ: yan awọn ọra ti o tọ
Ko si ibeere ti yiyọ ọra kuro ninu ounjẹ rẹ nigbati o n gbiyanju lati loyun! O kan ni lati ṣe yiyan ti o tọ…
Un gbigbemi omega-3 ti o dara ṣe alabapin ninu iṣẹ ṣiṣe to dara ti ara wa, ati nitori naa ti eto ibisi wa. Boya tabi rara o wa “lori ọmọ idanwo”, o ṣe pataki lati ṣepọ awọn acids fatty wọnyi ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ. Ṣe o fẹ olifi, irugbin ifipabanilopo, Wolinoti tabi epo linseed ati margarine ọlọrọ ni omega-3 si awọn ọra miiran. Je ẹja ti o sanra nigbagbogbo (gẹgẹbi mackerel, anchovies, sardines, salmon, cod ẹdọ, bbl), awọn ẹja okun ati awọn ẹyin lati inu awọn adiye ti a gbe ni ita gbangba tabi lati inu ogbin Organic.
Lati mọ : Omega-3s ti o yoo tesiwaju lati fa nigba oyun rẹ kopa idagbasoke ti iṣan ti ọmọ rẹ.
Awọn acid fatty trans, ni afikun si igbega isanraju, arun inu ọkan ati ẹjẹ, diabetes ati akàn, ailagbara irọyin. Wọn tọju ni akọkọ ni awọn ounjẹ ti o ṣetan ati awọn ọja ile-iṣẹ miiran, labẹ ọrọ naa “hydrogenated Ewebe epo“. Ka awọn akole daradara!
Eto ọmọ ati ounjẹ: yan awọn ọja ifunwara ti o tọ
Ti o ba fẹ ọmọ ni gbogbo awọn idiyele, ju 0% awọn yogurts ati wara skimmed ! Gẹgẹbi awọn oniwadi Harvard, awọn ọja ifunwara wọnyi, kekere ninu ọra, ni ipa lori iwọntunwọnsi ti awọn homonu ibalopo wa. Esi: ojiji biribiri le jẹ tinrin, ṣugbọn awọn ovaries gba apaadi ti fifun kan.
Lọna, awọn gbogbo ifunwara awọn ọja yoo mu irọyin wa dara, ti wọn ba jẹ didara to dara.
Lilo ọkan si meji awọn ọja wara odidi fun ọjọ kan le ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo ẹyin. Igbega olomi-skimmed wara (ti o ba fẹ gaan lati), odidi wara, latiage blanc, warankasi Swiss ati awọn yogurts ti kii-sanra-kekere. Ice ipara ati warankasi tun fẹ, ṣugbọn ni awọn iwọn to tọ.
Vitamin B9: afikun ounje to ṣe pataki
Folic acid, tabi Vitamin B9, jẹ pataki fun awọn obinrin ti ọjọ ibimọ. Vitamin iyebiye yii ṣe alabapin ninu ilọsiwaju ti o dara ti oṣu oṣu, nitori naa, tun ni ti ovulation ati oyun… Iṣoro kan ṣoṣo: awọn obinrin ti ọjọ ibimọ ko jẹ to. Eyi ni idi ti kii ṣe loorekoore lati jẹ oogun folic acid nipasẹ dokita rẹ nigbati o n gbiyanju lati loyun. Irohin ti o dara, o tun le fi si ori awo rẹ! Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni folate: owo, eran aguntan letusi, watercress, lentils, melon, chestnut, oats, buckwheat, quinoa, mussels, clams, brewer's iwukara, walnuts, chickpeas ...
Folic acid tun ni ọpọlọpọ awọn anfani ni kete ti ọmọ rẹ ti bẹrẹ. Aṣakoso osu diẹ ṣaaju ki o to oyun ati nigba akọkọ trimester ti oyun, o din ewu timiscarriage, aabo fun ọmọ lati kan pato idibajẹ (Lati tube nkankikan paapa ti a npe ni spina bifida) ati idilọwọ awọn prematurity.
Awọn ounjẹ Lati Yẹra Lati Mu Awọn aye Rẹ Ti Loyun pọ sii
Ti ounjẹ kan ba wa lati ṣe ojurere lati loyun, awọn ounjẹ tun wa ti o dara lati yago fun, tabi o kere ju eyiti o jẹ pataki lati ṣe idinwo agbara. Eyi ni ọran ti pese sile ati ise awọn ọja, eyiti o jẹ ọra pupọ, iyọ pupọ tabi dun pupọ ati eyiti o ni ọpọlọpọ awọn afikun ninu. Eyi tun jẹ ọran fun awọn ounjẹ sisun, awọn pastries, ẹran pupa ati awọn ẹran tutu, oti ati kofi.
Ọrọ iṣọ: ounjẹ ti o yatọ ati iwọntunwọnsi ti o funni ni igberaga aaye si awọn eso ati ẹfọ akoko, ni pataki Organic lati yago fun awọn ipakokoropaeku bi o ti ṣee ṣe.