awọn triceps nipa lilo awọn aṣọ inura

Awọn triceps nipa lilo toweli - awọn adaṣe ilana:

1. Di titọ. Gba aṣọ inura, bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Awọn ọwọ ti o gbe soke, tọ ni ori rẹ. Awọn igunpa tọka si inu, awọn apa ni ibamu si ilẹ-ilẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn. Iwọn ejika ejika yato si. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Ẹnikeji rẹ nilo lati mu opin keji ti aṣọ inura jade. Apakan ti apa lati ejika si igbonwo yẹ ki o sunmọ ori ati pẹpẹ si ilẹ-ilẹ. Lori ifasimu, kekere iwaju ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ ni itọpa semicircular. Tẹsiwaju iṣipopada naa titi awọn iwaju yoo fi kan biceps. Akiyesi: apakan ọwọ ni ejika si igbonwo maa wa ni iduro, a ṣe iṣipopada ti iwaju nikan.
3. Lori imularada pada si ipo ibẹrẹ, nọnwo awọn triceps.
4. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Akiyesi: alabaṣepọ rẹ ko ni lati ṣe awọn ipa nla lati le mu aṣọ inura. Bi o ṣe ni iriri iriri ṣiṣe isan yii, alabaṣiṣẹpọ yẹ ki o mu resistance pọ si, fa aṣọ inura si ara rẹ.

Awọn iyatọ: o tun le ṣe adaṣe yii joko tabi na ọwọ kọọkan ni ọna miiran.