Faranse tẹ pẹlu barbell ti o duro ni oke

Tẹ Faranse pẹlu iduro barbell - awọn adaṣe ilana:

1. Di ọtun, dani arinrin tabi EZ-bar bronirovanii dimu (awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju). Fẹlẹ tẹlẹ ejika-iwọn yato si. Ìbú ejika ẹsẹ yato si.
2. Na apá rẹ pẹlu ọgangan kan si oke. Ko fi awọn igbonwo. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
3. Apa apa lati igbonwo gbọdọ wa nitosi ori papẹndikula si ilẹ. Awọn igbonwo tọka si inu si torso. Lori ifasimu kekere ti barbell sẹhin lẹhin ori rẹ ni ipasẹ olominira kan. Tẹsiwaju iṣipopada naa titi ti awọn iwaju iwaju yoo fi kan biceps.
4. Lori exhale, da barbell pada si ipo ti o bẹrẹ, ti n ṣe awọn triceps.
5. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Awọn iyatọ: O tun le ṣe idaraya yii nipa lilo dumbbells tabi mu okun ti a so si bulọọki isalẹ.