Fifẹ ọwọ kan lori awọn triceps lori apa isalẹ

Fifẹ ọwọ kan lori awọn triceps lori bulọọki isalẹ jẹ ilana ti adaṣe:

1. Fun adaṣe yii, lo mimu ti o so mọ okun, bulọọki isalẹ. Di ọwọ mu pẹlu ọwọ osi rẹ. Fi ẹrọ naa silẹ, dani mimu ni apa ti o tọ bi o ti han ninu nọmba rẹ. Ti o ba wulo, ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni ọwọ miiran, lati le gbe mu ni taara loke ori rẹ. Ọpẹ ti ọwọ iṣẹ yẹ ki o wa ni iwaju. Apakan ti apa lati ejika si igbonwo yẹ ki o wa ni isomọ si ilẹ-ilẹ. Ọtun (ọfẹ) apa ti a fi si igunpa osi lati ṣetọju awọn ọwọ ti n ṣiṣẹ ni isinmi. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Apakan ti apa lati ejika si igbonwo yẹ ki o sunmọ ori ati pẹpẹ si ilẹ-ilẹ. Igbonwo ti o ntoka si ara. Lori ifasimu isalẹ ọwọ rẹ ni itọpa semicircular fun ori. Tẹsiwaju titi iwaju yoo fi kan bicep. Akiyesi: apakan apa lati ejika si igbonwo maa wa ni iduro, iṣipopada jẹ iwaju nikan.
3. Lori atẹgun, da ọwọ pada si ipo ibẹrẹ, titọ igbonwo rẹ, Ṣiṣe adehun awọn triceps.
4. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.
5. Yi awọn apá pada ki o tun ṣe adaṣe naa.

Awọn iyatọ: o tun le ṣe adaṣe yii nipa lilo mimu okun kan.