Ibujoko tẹ didimu dín ninu ẹrọ Smith

Ibujoko tẹ didimu kekere ninu ẹrọ Smith - awọn adaṣe ilana:

1. Fi ibujoko petele sinu ẹrọ Smith. Gbe agbeka barbell ni giga ti o le rọrun lati gba awọn apa ti o gbooro ti o dubulẹ lori ibujoko. Yan iwuwo kan, dubulẹ lori ibujoko. Bronirovannyj nipa lilo didimu ti o dín (awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju, ọwọ ni iwọn ejika), yọ igi kuro lati awọn agbeko. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Lori ifasimu laiyara isalẹ barbell si arin igbaya rẹ. Imọran: ṣọra fun awọn igunpa, wọn yẹ ki o wa nitosi torso.
3. Lẹhin idaduro kukuru lori eefi, da barbell pada si ipo ibẹrẹ, ti o din triceps naa. Awọn apa ti o tọ lẹẹkansii, sinmi, lẹhinna rọra isalẹ barbell. Akiyesi: gbigbe sisale yẹ ki o gba lẹẹmeji akoko ju lilọ lọ.
4. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.
5. Lẹhin ti adaṣe, da barbell pada si agbeko.

Akiyesi: ti o ba ṣe adaṣe yii fun igba akọkọ, a ni iṣeduro pe ki o mu iranlọwọ ti alabaṣepọ kan. Ti eyi ko ba ṣee ṣe, ṣọra nigbati o ba yan iwuwo.

Awọn iyatọ: o tun le ṣe adaṣe yii nipa lilo pẹtẹlẹ tabi EZ-igi tabi dumbbell (fifi wọn di mimu didoju).