Faranse tẹ joko

Faranse tẹ joko - awọn adaṣe ilana:

1. Joko lori ibujoko petele pẹlu ẹhin. Mu dumbbell pẹlu ọwọ mejeeji, mu dumbbell ni ipari apa loke ori. Akiyesi: ti iwuwo ba tobi, o dara lati gba iranlọwọ ti alabaṣiṣẹpọ kan. Di dumbbell bi o ṣe han ninu nọmba rẹ: disiki wa ni awọn ọpẹ, awọn atanpako lori mimu. Ọpẹ ti nkọju si oke. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Apakan ti apa lati ejika si igbonwo nitosi ori, ni ibamu si ilẹ-ilẹ. Lori ifasimu, kekere dumbbell sẹhin lẹhin ori rẹ ni itọpa semicircular. Tẹsiwaju titi iwaju yoo fi kan bicep. Akiyesi: awọn ejika ati awọn igunpa wa ni iduro, iṣipopada jẹ iwaju nikan.
3. Lori imukuro, ṣiṣan awọn triceps, gbe apa rẹ soke, da pada dumbbell si ipo atilẹba rẹ.
4. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Awọn iyatọ:

1. O le ṣe adaṣe yii duro, ṣugbọn ninu ọran yii, ẹrù lori ẹhin yoo jẹ diẹ sii.
2. Dipo ti dumbbells o le lo boṣewa tabi EZ-igi. Ni ọran yii, mu ọpá bronirovanii mu (awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju).
3. Dipo awọn dumbbells o le lo okun isalẹ isalẹ pẹlu okun, deede tabi EZ-mu.

Idaraya fidio: