Ifaagun pẹlu ọwọ meji lori awọn triceps ti o joko ni tẹ

Fifẹ awọn ọwọ mejeeji lori awọn triceps ti o joko ni oke - ilana ti adaṣe:

1. Joko lori ibujoko petele kan. Mu awọn dumbbells pẹlu didoju didoju (awọn ọpẹ ti nkọju si ọ).
2. Tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si tẹ si siwaju, titọ ni ẹgbẹ-ikun bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Jeki ẹhin rẹ tọ, o fẹrẹ ni afiwe si ilẹ-ilẹ. Ori dide.
3. Apakan apa lati ejika si igbonwo wa ni ibamu pẹlu laini ti torso, ni afiwe si ilẹ. Awọn apá ti tẹ si awọn igbonwo ni igun ọtun ki awọn iwaju iwaju wa ni papẹndicular si ilẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
4. Titọju awọn ejika rẹ, mu awọn triceps rẹ pọ lati gbe iwuwo soke, titọ awọn apa. Nigba ipaniyan ti yi ronu simi jade. Awọn ronu jẹ nikan forearm.
5. Lẹhin idaduro kukuru kan lori ifasimu, laiyara sọ awọn dumbbells silẹ, pada ọwọ si ipo ibẹrẹ.
6. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Awọn iyatọ: o tun le ṣe adaṣe naa, ṣiṣe itẹsiwaju miiran pẹlu apa kọọkan.