Awọn akoonu
Awọn wọnyi ni awọn aṣiṣe ti o ṣe idiwọ fun ọ lati padanu iwuwo
Igbesi aye
N kede pẹlu fanfare pe a wa lori ounjẹ, ṣe iwọn ara wa lojoojumọ, kika awọn kalori ni yiyan ati gbagbe nipa isinmi jẹ diẹ ninu awọn iṣe ti o jẹ ki pipadanu iwuwo nira.
bẹẹni, tinrin o jẹ pataki lati banish awọn agutan ti ṣe onje fun kọọkan "iṣẹlẹ" (igbeyawo, awọn iribọmi, awọn ibaraẹnisọrọ…) tabi fun iyipada akoko kọọkan (ooru, orisun omi…), nitori ohun ti o ṣiṣẹ gaan, ni ibamu si Dokita María Amaro, ẹlẹda ti “Ọna Amaro fun pipadanu iwuwo”, ni lati gba diẹ ninu awọn aṣa igbesi aye ni ilera nipasẹ ounjẹ ti o yi igbesi aye rẹ pada lailai. "Gbagbe nipa awọn ounjẹ iyanu!" O ṣe alaye.
Omiiran ti awọn agbegbe ile ti a ko ṣe akiyesi nigbagbogbo nigbati o padanu iwuwo ni lati ṣe pẹlu iṣeduro a isinmi to dara. “A gbọdọ sun ni o kere ju awọn wakati 6-7 ki ara le ṣe iwẹnumọ Organic ati awọn iṣẹ detox. Sugbon o jẹ tun pataki lati yago fun ikunsinu ti wahala, aniyan lati jẹun yó y Sedentary igbesi aye, eyi ti o jẹ awọn idahun ti o maa n waye nigba ti a ko ba ni isinmi to, "o sọ.
Hydration ati idaraya
Ṣe o nigbagbogbo ni lati mu meji liters ti omi fun asiko? Iwọn omi, gẹgẹbi a ti ṣalaye nipasẹ Dokita Amaro, yẹ ki o tunṣe si awọn aini alaisan kọọkan. “O ko le sọ iye lita omi meji gẹgẹbi dandan nitori eniyan ti o wọn 50 kilos kii yoo mu bii ẹni ti o wọn 100 kilo. Tabi o ko mu iye kanna ni January bi ni August. Tabi ẹni ọdun 25 ko mu ohun kanna bi ẹni 70 ọdun kan,” amoye naa ṣalaye.
Bi idaraya ti ara, Dokita Amaro jẹri pe o ṣe pataki lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde naa. Paapaa ninu ọran ti ere idaraya, o pe wa lati ṣe deede si eniyan kọọkan, ni ibamu si ọjọ-ori wọn, awọn itọwo wọn tabi paapaa awọn pathologies wọn. “Gbogbo wa ni a ni lati ṣe adaṣe lojoojumọ, paapaa ti o jẹ iṣẹju 10 nikan. Ó gbọ́dọ̀ jẹ́ ohun kan tí a fẹ́ràn nítorí pé bí bẹ́ẹ̀ kọ́, a kò ní lè sọ ọ́ di àṣà, “ó ṣàlàyé. Nitorinaa, ki o má ba padanu iwuri, o pe ọ lati bẹrẹ ni diėdiė: nrin awọn igbesẹ 10.000, jogging, elliptical…
Awọn aṣiṣe ti o wọpọ ti o ṣe idiwọ pipadanu iwuwo
Nigba ti a ba njẹun, a gbọdọ ronu pe a n tọju ara wa kii ṣe iku. Ra ati Ṣe ounjẹ akojọ aṣayan wa pẹlu ifẹ, Jijẹ laiyara, gbigbadun awọn ounjẹ ati igbadun awọn ounjẹ wọnyi, dipo wiwo tẹlifisiọnu tabi alagbeka, jẹ awọn iṣe ti yoo gba wa laaye lati ṣakoso jijẹ ati fa iṣe jijẹ si diẹ sii ju 20 iṣẹju, eyi ti o jẹ akoko ti o gba lati mu aarin ti ebi ati satiety. Dókítà Amaro, tó tẹnu mọ́ ọn pé ó yẹ ká yẹra fún àwọn oúnjẹ tá a ti sè tẹ́lẹ̀ pé: “Jíjẹun pẹ̀lú àwọn ohun tó lè fa ìpínyà ọkàn máa ń jẹ́ ká máa tètè máa ń jẹun, a kì í sì í jẹun dáadáa, èyí sì máa ń jẹ́ ká ní ìtẹ́lọ́rùn.
Tabi ko yẹ ki a ṣe afiwe awọn abajade wa pẹlu ti eniyan miiran nitori ara kọọkan dahun ni ọna ti o yatọ si eto kan. Pin ero yii José Luis Sambeat, Apon ti Isegun ati Iṣẹ abẹ lati Ile-ẹkọ giga ti Zaragoza ati ẹlẹda ti “Ọna Ipadanu iwuwo San Pablo”, ti o ṣalaye pe eyi ni ohun ti o maa n ṣẹlẹ nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo laisi ijumọsọrọ ọjọgbọn ọjọgbọn kan. onje ti o ti dara fun ore, ebi egbe tabi ojúlùmọ. “Ara ti ọrẹ tabi ojulumọ rẹ kii ṣe tirẹ, iwọ ko pin iṣelọpọ agbara ati ohun ti o ṣiṣẹ fun u kii ṣe dandan yoo dara fun ọ,” o tẹnumọ.
Nigbawo ka awọn kalori, Dokita Amaro ranti pe "ohun gbogbo ṣe pataki, pẹlu ọti-lile", ati pe ohun gbogbo ni awọn kalori ayafi omi. Ni ori yii, o ṣe pataki paapaa fun awọn ohun mimu "odo kalori", niwon awọn Awọn ẹlẹgbẹ Wọn ni ipa ti o jọra si ti gaari ninu ara: “Wọn mu hisulini ṣiṣẹ, eyiti o fa hypoglycemia ati ni titan, fa itunra nla ati ifarahan nla lati ṣajọpọ awọn kalori pupọ lati inu ounjẹ ni irisi ọra inu,” ṣe afikun. . Ati pe kanna ṣẹlẹ pẹlu awọn ounjẹ ti a pe ni “imọlẹ”, lori eyiti o ni imọran lati ka gbogbo aami wọn ati ṣayẹwo kii ṣe awọn kalori nikan, ṣugbọn tun ipin ogorun awọn suga, awọn ọra ati awọn ọlọjẹ.
Aṣiṣe miiran ti o wọpọ ni lati ṣe gbangba tabi kede "pẹlu afẹfẹ nla" pe a wa lori ounjẹ. Bi Sambeat ṣe akiyesi, otitọ pe kede fun awọn ti o sunmọ ọ pe o wa lori ounjẹ Kò ní jẹ́ kí o ṣe púpọ̀ sí i, nítorí kò ní ran ẹnikẹ́ni lọ́wọ́ tí ó bá sọ fún ọ pé o kò nílò rẹ̀, bẹ́ẹ̀ ni ẹnikẹ́ni tí ó bá fi ọ́ ṣe àwàdà nípa dídán ọ́ wò pẹ̀lú oúnjẹ tàbí tí ń fún ọ níṣìírí láti fo oúnjẹ jẹ nítorí “kò sí ohun tí ó ṣẹlẹ̀ fún ọjọ́ kan.” Nitorinaa, amoye naa gba imọran lati ma ṣe ibaraẹnisọrọ ni gbangba.
Bakannaa, bi Dokita Amaro ṣe alaye, o ṣe pataki lati ma ṣe ère akitiyan gbọgán pẹlu caloric onjẹ, tabi mbẹ awọn ounjẹ tabi gbiyanju ṣe soke fun nigba ti a ba ti koja. Ariyanjiyan kan ti Sambeat tun gbeja, ẹniti o sọ pe: “Ko tọ lati jẹun ti a yan ni ọjọ Mọndee lẹhin binge Sunday kan. Ko munadoko. Iwọ nikan ṣe alabapin si aiṣedeede ti iṣelọpọ, nitori pe ara n duro lati gba pada ohun ti o ro pe yoo nilo fun iwalaaye. Ohun ti o ko ba mu ni bayi iwọ yoo mu nigbamii. Ni afikun, iwọ yoo padanu iwuwo diẹ sii laiyara, “o ṣalaye.
Níkẹyìn, amoye ni imọran wipe a ko gba lori awọn ẹrọ iwọn lojojumo. Pipadanu iwuwo kii ṣe ilana laini kan. Bí a bá yà á sórí àwòrán kan, yóò dà bí àwòrán àkàbà kan tí ó ní àtẹ̀gùn rẹ̀. O padanu iwuwo ati iduroṣinṣin fun akoko kan, o padanu iwuwo ati pe o ṣeto. Ati bẹbẹ lọ. Igbagbọ aṣiṣe pe o ko ṣe daradara le jẹ ki o jabọ sinu aṣọ inura, ”Sambeat kilo.
O ti wa ni ko nkankan darapupo, ṣugbọn a ibeere ti ilera
El apọju ati awọn isanraju Wọn ni ibatan si o kere ju mejila oriṣiriṣi oriṣi ti akàn (tairodu, ọmu, ẹdọ, pancreas, oluṣafihan, ọpọ myeloma, kidinrin, endometrium…), ni ibamu si Dokita Amaro. Siwaju si, ni Spain excess àdánù jẹ lodidi fun 54% ti iku, ninu ọran ti awọn ọkunrin ati 48%, ninu awọn idi ti awọn obirin; ati pe o duro fun 7% ti inawo ilera lododun.
Ni wiwo data wọnyi, alamọja n pe wa lati koju ọran yii bi ọran ilera kii ṣe bi nkan ti o dara. “Alaisan yẹ ki o mọ pe ti ko ba padanu iwuwo, o ṣee ṣe lati dagbasoke diẹ ninu arun ti o ni ibatan si iṣoro yii ni ọjọ iwaju ati pe pipadanu iwuwo ṣe iranlọwọ lati ni ilọsiwaju ọpọlọpọ awọn aye, ”o sọ. Nitorinaa, nikan nipa sisọnu 5% ti iwuwo ara wa ni iderun lati awọn ami aisan osteoarthritis. Ati sisọnu laarin 5 ati 10% iwuwo (tabi laarin 5 ati 10 cm ti iyipo inu) n ṣe ilọsiwaju ti awọn aami aisan nipasẹ isọdọtun gastroesophacic.
Lati mu akiyesi iṣoro yii pọ si, Dokita Amaro gbaniyanju ni gbangba pe kika awọn kalori ko ṣe pataki bi gbigbe sinu ero “iye ti o jẹ, ohun ti o jẹ, nigbati o jẹ ati bi o ṣe jẹun.”