Ọpá tì ni ite ni ẹrọ Smith

Ọpá tì ni ite ni ẹrọ Smith - awọn adaṣe ilana:

1. Ṣatunṣe iga ti Griffon ninu simulator Smith ki o wa ni isalẹ awọn kneeskun rẹ lori 5 cm.
2. Diẹ tẹ awọn yourkún rẹ tẹ ki o tẹ siwaju, tẹ ni ẹgbẹ-ikun titi ti ara oke rẹ yoo fẹrẹẹ jọra si ilẹ-ilẹ. Jeki ẹhin rẹ tọ. Imọran: ori yẹ ki o gbe.
3. Mu mimu Gri bronirovanii (awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ), yọ kuro lati awọn agbeko. Griffon yẹ ki o wa ni iwaju rẹ ni isunmọ ti o gbooro si ara ati awọn ọwọ ilẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
4. Tọju ara rẹ si tun, fa jade ki o fa igi si ọna ara rẹ nipa titẹ awọn igunpa rẹ. Jeki awọn igunpa sunmọ torso, iwuwo gbọdọ waye nipasẹ awọn apa iwaju. Ni opin igbiyanju, fun pọ awọn isan ẹhin ki o mu ipo yii mu fun awọn iṣeju diẹ.
5. Lori ifasimu laiyara isalẹ barbell si ipo ibẹrẹ.
6. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Išọra: yago fun adaṣe yii ti o ba ni awọn iṣoro pada tabi sẹhin isalẹ. Ṣọra ni pẹkipẹki pe ẹhin ti ta ẹhin isalẹ ni gbogbo idaraya, bibẹkọ ti o le ṣe ipalara ẹhin rẹ. Ti o ba ni iyemeji nipa iwuwo ti a yan, o dara lati mu kere ju iwuwo lọ.

Awọn iyatọ: o tun le ṣe adaṣe yii nipa lilo mimu spinaroonie (awọn ọpẹ ti nkọju si ọ). Ni omiiran, ẹrọ Smith o le lo barbell tabi dumbbells.