Gigun awọn isan ẹhin ti o joko lori alaga

Gigun awọn isan pada ti o joko lori alaga - awọn adaṣe ilana:

1. Joko lori aga kan. Pada ni titọ, awọn ẹsẹ ni afiwe si ara wọn lori ilẹ.
2. Di awọn ika ọwọ si nape naa. Chin si isalẹ, awọn igunpa ni awọn ẹgbẹ.
3. Tan torso oke si ẹgbẹ, gbiyanju lati de igunpa orokun lati apa idakeji.
4. Pada si ipo ibẹrẹ, tun tẹ ni itọsọna miiran.