Awọn iwuwo isunki ni ite pẹlu ọwọ mejeeji

Fa awọn iwuwo ni ọwọ mejeeji ati tẹ - adaṣe imọ-ẹrọ:

1. Ṣeto ara rẹ òṣuwọn meji. Diẹ tẹ awọn yourkun rẹ tẹ ki o tẹ awọn ibadi sẹhin. Tẹ, gba awọn dumbbells mejeeji mu awọn mu ki o gbe wọn kuro ni ilẹ, duro ni ite. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Fa iwuwo lori ara rẹ, kiko awọn ejika papo ki o si tẹ awọn igunpa rẹ. Jeki ẹhin rẹ tọ. Sokale awọn iwọn, tun.