a Pullover pẹlu barbell lori ibujoko gbooro

Pullover pẹlu barbell lori adaṣe ohun elo ibujoko taara:

1. Sùn lori ibujoko gbooro.
2. Mu barbell ni ipari apa. Awọn ọwọ ti wa ni fifọ ni fifọ ni igunpa igbonwo. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
3. Dani awọn apá ti tẹ, laiyara isalẹ barbell lẹhin ori rẹ. Ipo ti o ni iwọn ni akoko kan nigbati o ba ni ẹdọfu ti awọn isan ti àyà. Ṣe ifọkansi lati ṣe iṣipopada yii ki ọpá naa nlọ bi ni ayika kan.
4. Rilara aifokanbale, ni ọna kanna, gbe agbega soke ni gígùn.

Idaraya fidio: