Tọọ ọpá T pẹlu ọwọ mejeeji ni awọn oke-nla

Fa ọpa-T pẹlu ọwọ mejeeji ni ite - ilana ti adaṣe:

1. Fifuye agbọn Olympic pẹlu ọwọ kan iwuwo ti o fẹ. Rii daju pe opin miiran yoo wa ni iduro, gbe si igun kan tabi ṣatunṣe nkan lati oke.
2. Tẹẹrẹ siwaju, atunse ni ẹgbẹ-ikun titi ti ara oke rẹ yoo fẹrẹẹ jọra si ilẹ-ilẹ, bi a ṣe han ninu nọmba rẹ. Diẹ tẹ awọn yourkún rẹ.
3. Gba ọrun pẹlu ọwọ mejeeji taara labẹ awọn disiki naa. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
4. Lori atẹgun, fa ọpa lori ara rẹ, tọju awọn igunpa sunmọ torso (lati le ṣaṣeyọri ṣiṣe ti o pọ julọ ati fifuye fun ẹhin) titi awọn kẹkẹ yoo ko fi ọwọ kan àyà rẹ. Ni opin igbiyanju, fun pọ awọn isan ẹhin ki o mu ipo yii mu fun awọn iṣeju diẹ. Imọran: yago fun gbigbe ti ẹhin mọto, o gbọdọ wa ni iduro, ṣiṣẹ awọn ọwọ nikan.
5. Lori ifasimu laiyara isalẹ barbell si ipo ibẹrẹ. Imọran: ma ṣe jẹ ki ọpá naa kan ilẹ awọn disiki naa. Fun titobi ti išipopada to dara, lo awọn disiki kekere.
6. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Awọn iyatọ: o tun le ṣe adaṣe yii nipa lilo bulọọki isalẹ okun tabi afarawe pẹlu T-ifiweranṣẹ.

Idaraya fidio: