Dari awọn dumbbells ni ite

Awọn dumbbells ni ite - ilana ti adaṣe:

1. Mu awọn dumbbells ki awọn ọpẹ rẹ kọju si ara, tẹ awọn kneeskun rẹ diẹ ki o tẹ siwaju, tẹ ni ẹgbẹ-ikun titi ti torso oke rẹ yoo fẹrẹẹ jọra si ilẹ-ilẹ. Jẹ ki ẹhin rẹ di arched ni ẹhin isalẹ. Imọran: ori yẹ ki o gbe. Awọn dumbbells wa ni iwaju rẹ, ni ibamu si torso elongated ati awọn ọwọ ilẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Tọju ara rẹ si tun, fa jade ki o fa awọn dumbbells si ara rẹ, tẹ awọn igunpa rẹ. Jeki awọn igunpa sunmọ torso, iwuwo gbọdọ waye nipasẹ awọn apa iwaju. Ni opin igbiyanju, fun pọ awọn isan ẹhin ki o mu ipo yii mu fun awọn iṣeju diẹ.
3. Lori ifasimu laiyara isalẹ awọn dumbbells si ipo ibẹrẹ.
4. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Išọra: yago fun adaṣe yii ti o ba ni awọn iṣoro pada tabi sẹhin isalẹ. Ṣọra ni pẹkipẹki pe ẹhin ti ta ẹhin isalẹ ni gbogbo idaraya, bibẹkọ ti o le ṣe ipalara ẹhin rẹ. Ti o ba ni iyemeji nipa iwuwo ti a yan, o dara lati mu kere ju iwuwo lọ.

Awọn iyatọ: o tun le ṣe adaṣe yii nipa lilo ohun amorindun isalẹ okun pẹlu V-mu tabi ọpá. Idaraya tun le ṣee ṣe nipa lilo didoju tabi mimu nla ọdọ.