Awọn dumbbells ni ite ti mimu didoju

Awọn dumbbells ni idimu didoju ite - awọn adaṣe ilana:

1. Mu awọn dumbbells ki awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn, tẹ awọn slightlykun rẹ diẹ ki o tẹ siwaju, tẹ ni ẹgbẹ-ikun titi ti torso oke rẹ yoo fi fẹrẹẹ dabi ilẹ. Jẹ ki ẹhin rẹ ki o tẹ ni ẹhin isalẹ. Imọran: ori yẹ ki o gbe. Awọn dumbbells wa ni iwaju rẹ, ni ibamu si torso elongated ati awọn ọwọ ilẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Tọju ara rẹ si tun, fa jade ki o fa awọn dumbbells si ara rẹ, tẹ awọn igunpa rẹ. Jeki awọn igunpa sunmọ torso, iwuwo gbọdọ waye nipasẹ awọn apa iwaju. Ni opin igbiyanju, fun pọ awọn isan ẹhin ki o mu ipo yii mu fun awọn iṣeju diẹ.
3. Lori ifasimu laiyara isalẹ awọn dumbbells si ipo ibẹrẹ.
4. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Išọra: yago fun adaṣe yii ti o ba ni awọn iṣoro pada tabi sẹhin isalẹ. Ṣọra ni pẹkipẹki pe ẹhin ti tẹ ẹhin isalẹ jakejado gbogbo adaṣe, bibẹkọ ti o le ṣe ipalara ẹhin rẹ. Ti o ba ni iyemeji nipa iwuwo ti o yan, o dara lati mu iwuwo to kere ju diẹ sii.

Awọn iyatọ: o tun le ṣe adaṣe yii nipa lilo ohun amorindun isalẹ okun pẹlu V-mu tabi ọpá.