Isunki lori ibujoko tẹri

Fa lori itẹ itẹwe - awọn adaṣe ilana:

1. Mu dumbbell ni ọwọ kọọkan ki o dubulẹ ni isalẹ lori ibujoko ti o tẹri. Ifarabalẹ ti awọn ibujoko ẹhin yẹ ki o sunmọ to iwọn 30.
2. Awọn ọwọ yẹ ki o wa ni titọ ati pẹpẹ si ilẹ-ilẹ, bi a ṣe han ninu nọmba rẹ.
3. N yi ọwọ rẹ ki ọpẹ naa kọju si isalẹ.
4. Faagun awọn igunpa jade. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
5. Lori imukuro, fa awọn dumbbells soke bi ẹni pe o n ṣe ibujoko ibujoko lori ibujoko pẹlu idakeji yiyipada. Tẹ awọn igunpa ki o gbe awọn ejika soke. Tẹsiwaju titi apakan apa lati ejika si igbonwo kii yoo wa ni ipele ti ẹhin. Akiyesi: nigba ṣiṣe adaṣe, awọn igunpa yẹ ki o lọ si ẹgbẹ, ni opin ti ipaniyan to tọ ti iṣipopada, torso rẹ ati awọn apa oke yẹ ki o ṣe lẹta “T”. Mu ipo yii mu fun iṣeju diẹ.
6. Lori ifasimu laiyara isalẹ awọn apá rẹ, pada si ipo ibẹrẹ.
7. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Awọn iyatọ: o le ṣe adaṣe yii nipa lilo mimu didoju (awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn). O tun le lo igi naa.