Awọn akoonu
Ṣe o fẹ lati jẹ alara lile ṣugbọn ni akoko kanna awọn ounjẹ ti o dun? Nkan yii yoo fihan ọ ni awọn ounjẹ iresi vegan 3 ti o le mura ni ile tirẹ.
Awọn igbadun wọnyi kun fun adun ati rọrun lati mura ati pe wọn jẹ pipe fun awọn vegans ati awọn ajẹwẹwẹ, ṣugbọn fun awọn ti o fẹ dinku jijẹ ẹran wọn. O ko nilo lati jẹ olounjẹ alamọdaju lati mura wọn silẹ. Iwọ yoo wa gbogbo alaye ti o nilo lati mọ nipa awọn ounjẹ wọnyi.
Pẹlupẹlu, o le wa ohunelo afikun fun ọ lati gbadun nibi: successrice.com/recipes/vegan-brown-rice-bbq-meatloaf/
Satelaiti akọkọ: Iresi Agbon Vegan ati Bowl Veggie
Iresi agbon ajewebe yii ati ekan veggie jẹ irọrun, ilera ati ounjẹ ti o dun. O jẹ pipe fun ounjẹ ọsan tabi ale ati pe o le ṣe adani si itọwo rẹ. O ti kun pẹlu awọn eroja, ati pe o jẹ ọna nla lati gba awọn ẹfọ ojoojumọ rẹ wọle. Eyi ni ohun ti iwọ yoo nilo.
eroja:
- 1 ife ti unsè gun ọkà irẹsi funfun.
- 1 agolo ti agbon wara.
- 1 ife omi.
- 2 agolo ẹfọ ti a dapọ (karooti, ata bell, olu, bbl).
- 2 tablespoons ti epo olifi.
- Iyọ ati ata, lati lenu.
ilana:
- Ninu ikoko alabọde, gbona epo olifi lori ooru alabọde. Fi awọn ẹfọ kun ati sise, ni igbiyanju lẹẹkọọkan, fun bii iṣẹju 5. Fi iresi kun ati ki o ru lati fi epo kun awọn oka naa. Cook fun iṣẹju 1 diẹ sii.
- Fi wara agbon ati omi naa kun. Mu si sise. Lẹhinna, dinku ooru si kekere ati bo. Simmer titi ti iresi yoo fi jinna ati gbogbo omi yoo gba, bii 20 iṣẹju.
- Akoko pẹlu iyo ati ata, lati lenu. Sin gbona ati ki o gbadun!
Iresi agbon ajewebe yii ati ekan veggie jẹ orisun nla ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun, ti o jẹ ki o jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati ounjẹ. Awọn ẹfọ le ni irọrun ṣe adani si awọn ohun itọwo rẹ, nitorinaa lero ọfẹ lati dapọ mọ. Gbadun!
Satelaiti keji: Teriyaki Rice ati Tofu Stir-Fry
Teriyaki iresi ati tofu aruwo-fry jẹ satelaiti Asia olokiki ti o bẹrẹ ni Japan. O jẹ ounjẹ ti o rọrun, sibẹsibẹ ti nhu ti o daju lati wu. Awọn eroja pataki jẹ obe teriyaki, tofu, ati iresi.
- Lati ṣe satelaiti, kọkọ gbona skillet nla kan lori ooru alabọde.
- Lẹhinna, fi tablespoon kan ti epo ẹfọ si skillet.
- Lẹ́yìn náà, fi tofu náà kún, kí o sì ṣe oúnjẹ fún nǹkan bí ìṣẹ́jú márùn-ún, títí tí yóò fi jẹ́ díẹ̀.
- Lẹhinna, fi obe teriyaki kun ati ki o ru lati darapo.
- Nikẹhin, fi iresi ti o jinna kun ati ki o ru lati darapo.
- Cook fun afikun iṣẹju marun, tabi titi ohun gbogbo yoo fi gbona nipasẹ.
- Sin aruwo-din gbona, ati gbadun!
Satelaiti yii jẹ ọna nla lati gbadun awọn adun ti teriyaki laisi wahala ti ṣiṣe gbogbo ounjẹ. O tun jẹ ọna ti o dara julọ lati lo soke irẹsi ti o jinna. Apapo awọn adun lati inu obe teriyaki ati tofu, pẹlu iresi ti o jinna, ṣe fun satelaiti ti o dun. O yara, rọrun, ati rii daju lati wu gbogbo eniyan ni tabili.
Satelaiti kẹta: Iresi sisun Vegan pẹlu Olu ati Ewa
Iresi sisun ajewebe pẹlu olu ati Ewa jẹ idunnu miiran ti iwọ yoo nifẹ nitõtọ.
eroja:
- 2 tablespoons ti Ewebe epo.
- 1 teaspoon ti Sesame epo.
- ½ ife ti ge alubosa.
- 2 cloves ti ata ilẹ minced.
- ½ ife ti awọn olu ti ge wẹwẹ.
- 1 teaspoon ti grated Atalẹ.
- 1 ife ti jinna iresi.
- ½ ife Ewa tutunini.
- 2 tablespoons ti soy obe.
- 1 teaspoon ti funfun kikan.
- Iyọ ati ata lati lenu.
ilana:
- Bẹrẹ nipasẹ alapapo epo ẹfọ ni skillet nla kan lori ooru alabọde-giga.
- Ṣẹ alubosa ati ata ilẹ titi ti wọn yoo fi jẹ brown goolu, ni iwọn iṣẹju 5.
- Fi awọn olu ati Atalẹ kun ati sise fun iṣẹju 3 miiran.
- Fi iresi ti o jinna ati awọn Ewa tio tutunini ki o si dapọ ohun gbogbo papọ.
- Tú ninu obe soy ati kikan funfun ki o si dapọ ohun gbogbo papọ.
- Cook fun iṣẹju 5 miiran tabi titi ohun gbogbo yoo fi gbona.
- Lenu ati akoko pẹlu iyo ati ata, lati lenu.
- Nikẹhin, pọn epo Sesame sori oke ki o sin.
Iresi sisun ajewebe yii le ṣe deede lati ba awọn ohun itọwo rẹ mu. Lero lati fi awọn ẹfọ miiran kun gẹgẹbi awọn Karooti, ata ati seleri. O tun le lo awọn iru iresi miiran, gẹgẹbi basmati tabi jasmine. Fun kan satelaiti spicier, fi kan pọ ti pupa ata flakes. Fun satelaiti adun diẹ sii, lo obe “ẹja” vegan dipo obe soy.