dide ti ọpa ti o tẹ ti o dubulẹ lori ibujoko

Dide ti ọpa ti o tẹ ti o dubulẹ lori ibujoko - awọn adaṣe ilana:

1. Fi barbell ti o tẹ si ori ibujoko naa.
2. Dubulẹ lori ibujoko koju si isalẹ ki o dimu ọrun bronirovanii mu (awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ). Fẹlẹ fẹẹrẹ ju iwọn ejika lọtọ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
3. Lori atẹgun, fa ọpá lori ara rẹ, tọju awọn igunpa lẹgbẹẹ torso. Fa barbell si àyà rẹ, lati gbe ẹwọn onigun mẹta kan, tabi fa igbanu naa lọ si ikun lati ṣiṣẹ iṣan ti o gbooro julọ ti ẹhin.
4. Mu ipo yii mu fun iṣeju diẹ. Lori ifasimu laiyara isalẹ awọn apá rẹ, pada si ipo ibẹrẹ. Pari nọmba ti o nilo fun awọn atunwi.

Awọn iyatọ: o tun le lo ọpa deede, ṣugbọn tẹ yoo fun ibiti o dara julọ ti išipopada. Ti, lakoko adaṣe, iwọ yoo mu awọn igunpa si awọn ẹgbẹ, eyi fi ẹrù si ẹhin Delta.