Ti o ba kọ ohun gbogbo ti o jẹ ni eto, o le ṣe itupalẹ ounjẹ rẹ. Lẹhin ti o rii iru awọn ọja ti o wa ninu, ati eyiti o han gbangba pe ko to, ṣe atunṣe ni deede, da lori awọn iṣẹ ṣiṣe ti a ṣeto: idinku eewu ti ijakadi ti awọn arun onibaje, sisọ tabi gbigba awọn poun, jijẹ ajesara, ati bẹbẹ lọ.
Awọn anfani miiran wo Ni Ntọju Iwe iranti Ounjẹ kan?
- Nipa atunse ohun gbogbo ti o jẹ, o bẹrẹ lati fiyesi kii ṣe iye ti o jẹ nikan, ṣugbọn si didara (awọn kalori, atọka glycemic ti awọn ounjẹ, iwọntunwọnsi ti awọn ọlọjẹ-ọra-awọn carbohydrates).
- Nigbati o ba tọju iru iwe -iranti bẹ ati itupalẹ data rẹ, o bẹrẹ lainidi lati ṣakoso ihuwasi jijẹ rẹ ati ṣatunṣe awọn ihuwasi rẹ.
- Iwe -akọọlẹ ti eto ati alaye alaye yoo gba ọ laaye lati ṣe idanimọ awọn fifọ (awọn kiko ipo lati tẹle awọn ofin ti ounjẹ ilera), awọn okunfa wọn, iye akoko ati ipa (fun apẹẹrẹ, ti o ba padanu iwuwo, awọn abajade ti didenukole yoo yara kede ara wọn ni awọn nọmba ti ko fẹ lori awọn iwọn).
- Ṣeun si iru iwe ito iṣẹlẹ kan, iwọ yoo tọpa asopọ ti iṣesi rẹ ati awọn ẹdun pẹlu itunra, pẹlu awọn itọkasi pipo ati ti agbara ti ounjẹ rẹ.
- Pipese iwe-iranti ounjẹ ti o ni kikun nigba ti dokita beere lọwọ rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun u lati ṣe ilana eto itọju ti o munadoko julọ.
Bawo ni lati tọju iwe-iranti ounjẹ ni deede?
Ṣe igbasilẹ ohun gbogbo ti o jẹ lakoko ọjọ, pẹlu eyikeyi awọn ipanu ati awọn olomi ti o mu (omi, tii, kọfi, oje, omi onisuga).
Nigbakugba ti o ṣee ṣe, tọka iwọn ti iṣẹ kọọkan ni iwọn wiwọn eyikeyi ti o rọrun (awọn kalori, giramu, ṣibi, milliliters, awọn ọwọ ọwọ ti o baamu ni ọpẹ ọwọ rẹ, abbl.).
Ni deede, tọka akoko ati aaye ti ounjẹ, gẹgẹ bi idi ti o pinnu lati jẹ (ebi npa, fun ile -iṣẹ, iṣesi buburu…).
Awọn titẹ sii diẹ sii ti o ni, diẹ sii ni kedere iwọ yoo ni anfani lati ṣe idanimọ awọn okunfa ti o kan ilera ati irisi rẹ, ṣe idanimọ awọn aṣa ati nikẹhin ni anfani lati ṣe agbekalẹ akojọ aṣayan ti o tọ fun ọ.