Gbogbo wa mọ pe o niyanju lati mu o kere ju 1.5 liters ti omi fun ọjọ kan lati sanpada fun isonu omi (perspiration, diuresis, bbl) lati ara. Bí ó ti wù kí ó rí, ọ̀pọ̀lọpọ̀ kì í mutí yó tàbí kí wọ́n dúró títí tí òùngbẹ yóò fi gbẹ wọ́n láti mú ara wọn lọ́rùn nígbà tí ìmọ̀lára òùngbẹ ń súnni ní ìṣẹ̀lẹ̀ ti ìbẹ̀rẹ̀ gbígbẹ. Ṣe afẹri awọn ofin akọkọ lati tẹle lati ṣe omi ara rẹ daradara laisi idiwọ iṣẹ ṣiṣe to dara ti ara, ati ni pataki eto ounjẹ.

Ṣọra fun: iye omi ti o jẹ fun ọjọ kan ati oṣuwọn hydration ni ayika awọn ounjẹ.

Awọn imọran onjẹunjẹ fun hydrating daradara

Mu to, nigbagbogbo, ni awọn sips kekere! Ka o kere ju 1,5 liters ti omi fun ọjọ kan ati mu iwọn pọ si ni ọran ti ooru giga, iba ati iṣẹ ṣiṣe ti ara to lagbara. Igbẹgbẹ ti a pinnu ni 2% ti to lati ba awọn iṣẹ ati iṣẹ wa jẹ. Lati wa ni ilera to dara o jẹ dandan lati mu nigbagbogbo ati ni awọn iwọn kekere lai duro fun itara ti ongbẹ, eyi ti o jẹ ami ti gbigbẹ.

hydration to dara:

• ṣe igbelaruge iṣẹ ọpọlọ ni ilera ati iṣesi;
• ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iwọn otutu ara;
• yọ majele kuro ninu ara.

Ṣe akiyesi pe 1,5 liters ti omi = 7 si awọn gilaasi 8 ti omi fun ọjọ kan. A ka bi omi mimu, omi lasan, tun tabi didan ṣugbọn tun gbogbo omi ti o ni adun pẹlu awọn ohun ọgbin bii kọfi, tii tabi awọn teas egboigi fun apẹẹrẹ. Nitorinaa pẹlu awọn irubo diẹ lati fi sii, iye naa ni iyara de ọdọ: gilasi nla kan nigbati o ji, tii tabi kọfi kan fun ounjẹ aarọ, gilasi omi kan lakoko ounjẹ kọọkan… Ati pe o wa tẹlẹ ni deede. o kere ju gilaasi 5 ti omi, paapaa 6 ti o ba mu ohun mimu owurọ rẹ ninu ekan kan!

Fun awọn eniyan ti ko fẹran omi lasan, ronu lati ṣafikun oje lẹmọọn funfun tabi Antesite, ọja adayeba 100% ti a ṣe lati inu ọti ti ongbẹ npa, pipe fun fifun omi rẹ ni itọwo didùn pupọ. mimu. Ṣọra, sibẹsibẹ, ni ọran ti haipatensonu! Tun ronu nipa tii tii (laisi awọn suga ti a fi kun), lati ṣeto ọjọ ṣaaju. Lati ma ṣe dabaru pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, ṣe adaṣe chrono-hydration nipa ṣiṣe idaniloju lati da mimu iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ kọọkan ati mimu lẹẹkansi ni wakati 1 ọgbọn iṣẹju lẹhin. Sibẹsibẹ, o le mu gilasi kekere ti omi lakoko ounjẹ, ni awọn sips kekere. Bi o ṣe yẹ, mu ohun mimu gbona lakoko ounjẹ, bii awọn ọrẹ wa Japanese, lati ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara.