Niwọn igba ti o ba wa ni iwọntunwọnsi, iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ni awọn ipa rere lori ọpọlọpọ awọn ilana iṣe ti ẹkọ iṣe, pẹlu irọyin ọkunrin ati obinrin. Idaraya lakoko oyun tun ṣee ṣe ati paapaa iṣeduro, nipa ṣiṣe adaṣe adaṣe rẹ si oyun.

Ninu awọn obinrin

Iwadii Yunifasiti Boston (1) ṣe iwadii awọn ọna asopọ laarin BMI, irọyin ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ẹgbẹ ti o ju awọn obinrin 3500 lọ. Awọn abajade fihan awọn anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi lori irọyin, laibikita BMI. Nitorinaa, ni akawe si awọn obinrin ti o ṣe kere ju wakati kan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara fun ọsẹ kan, awọn ti o ṣe adaṣe adaṣe iwọntunwọnsi fun o kere ju awọn wakati 5 fun ọsẹ kan jẹ 18% diẹ sii ni anfani lati loyun.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera, ati ni ọna yii, jẹ anfani fun irọyin nitori jijẹ apọju tabi isanraju pọ si awọn eewu ti awọn rudurudu ẹyin. Ọra ti o sanra ni otitọ ṣe aṣiri awọn homonu eyiti, ni apọju, le ṣe idiwọ yomijade ti gonadotropins (LH ati FSH), awọn homonu akọkọ ti ọna ọmọ ọjẹ.

Ninu eniyan

Ni ẹgbẹ ọkunrin paapaa, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan awọn anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara lori irọyin, ati ni pataki diẹ sii lori ifọkansi Sugbọn.

Iwadii 2012 nipasẹ Ile -iwe Ilera ti Ilera ti Harvard (2) lori awọn ọkunrin 182 ti ọjọ -ori 18 si 22 fihan awọn iyatọ pataki ni ifọkansi Sugbọn da lori ipele igbesi aye sedentary ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Awọn ọkunrin ti o wo tẹlifisiọnu diẹ sii ju awọn wakati 20 fun ọsẹ kan ni 44% ifọkansi sperm kekere ju awọn ọkunrin ti o fee wo tẹlifisiọnu lọ. Awọn ọkunrin ti nṣe adaṣe iwọntunwọnsi si iṣẹ ṣiṣe ti ara fun diẹ sii ju awọn wakati 15 fun ọsẹ kan ni ifọkansi àtọ kan 73% ti o ga ju awọn ọkunrin ti o nṣe adaṣe kere ju awọn wakati 5 ti ere idaraya ni ọsẹ kan.

Iwadii Iran kan (3) gbidanwo lati ṣalaye asọye ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o ni anfani julọ si irọyin ọkunrin nipa idanwo ẹgbẹ kan ti awọn ọkunrin ti o jẹ ọdun 25 si 40 ọdun awọn ilana mẹta lori awọn treadmills, awọn ọsẹ 24 to pẹ: ikẹkọ kikankikan iwọntunwọnsi, ikẹkọ to lagbara, ikẹkọ aarin igba giga. (HIIT). Ẹgbẹ iṣakoso kẹrin ko ṣe eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara. Awọn abajade fihan pe ohunkohun ti iṣẹ ṣiṣe ti ara dara didara sperm pẹlu awọn asami isalẹ ti aapọn oxidative ati igbona. Ikẹkọ kikankikan iwọntunwọnsi deede (30 min 3 tabi awọn akoko 4 fun ọsẹ kan) ni a rii lati jẹ anfani julọ, pẹlu iwọn sperm ti o pọ si nipasẹ 8,3%, ifọkansi sperm pọ si nipasẹ 21,8%, ati spermatozoa motile diẹ sii pẹlu awọn aiṣedeede mofoloji diẹ.

Iṣẹ iṣaaju lati Ile -iwe Ilera ti Ilera ti Harvard (4) ti a gbekalẹ ni 2013 American Society of Congress Reproductive Medicine ṣe afihan awọn anfani ti awọn iṣẹ ita gbangba ati gbigbe iwuwo lori irọyin ọkunrin, pẹlu ilana iṣeeṣe ti iṣe ti iṣelọpọ iṣelọpọ ti Vitamin D ati yomijade ti testosterone.

Idaraya lakoko ovulation ko ni ipa lori awọn aye ti idapọ ti ibalopọ ba waye. Bakanna, adaṣe ni oyun ibẹrẹ ko mu eewu ibimọ. Ni diẹ sii ju 70% ti awọn ọran, aiṣedede naa ni asopọ si awọn aiṣedeede chromosomal ninu oyun naa (5).

Ninu awọn obinrin

Ti iṣẹ ṣiṣe ti iwọntunwọnsi jẹ anfani si irọyin obinrin, ti a ṣe adaṣe, ni apa keji, o le ni awọn ipa idakeji.

Awọn abajade ti iwadii Boston fihan pe awọn obinrin ti o tẹẹrẹ tabi iwuwo deede ti o ṣe diẹ sii ju awọn wakati 5 ti ṣiṣe adaṣe adaṣe ni ọsẹ kan jẹ 32% kere si lati loyun. Awọn ijinlẹ miiran, bii Ikẹkọ Ilera ti North Trøndelag (6), ti ṣe agbekalẹ ọna asopọ kan tẹlẹ laarin ere idaraya ifarada aladanla tabi giga (marathon, triathlon, sikiini orilẹ-ede) ati eewu ti ailesabiyamo.

O jẹ idanimọ ni agbaye ti ere idaraya, ni pataki ifarada ati ijó ballet, pe awọn obinrin ti nṣe adaṣe tabi ere idaraya giga-giga nigbagbogbo ni awọn akoko alaibamu ati awọn rudurudu ẹyin. Ni ipo ti aapọn lile-eyi ni ọran nigba ṣiṣere ere idaraya ipele giga-ara lọ sinu ipo “iwalaaye” ati rii daju awọn iṣẹ pataki rẹ bi pataki. Iṣẹ ibisi lẹhinna jẹ atẹle ati pe hypothalamus ko ṣe deede ni idaniloju idasilẹ ti awọn homonu ti ọna ọmọ ọjẹ. Awọn ilana miiran wa sinu ere bii ibi -ọra kekere eyiti o le, bii apọju rẹ, dabaru awọn aṣiri homonu. Bayi ni a fihan pe iwuwo ara kekere (BMI kere ju 18) le dinku iṣelọpọ GnRH, pẹlu awọn abajade ti awọn rudurudu ẹyin (7).

Ni akoko, awọn ipa odi ti ikẹkọ iwuwo yoo jẹ irekọja nikan.

Ninu eniyan

Awọn ijinlẹ oriṣiriṣi (8, 9) ti tọka pe gigun kẹkẹ le paarọ didara sperm, pẹlu ifọkansi sperm dinku ati arinbo. Awọn ẹkọ lọpọlọpọ (10) tun ti fihan pe ṣiṣe adaṣe adaṣe ni agbara le ni ipa lori didara sperm nipasẹ ilosoke ninu ooru ara, eyiti yoo paarọ spermatogenesis. Lati ṣiṣẹ daradara, awọn ẹyin gbọdọ jẹ nitootọ ni iwọn otutu ti 35 ° C (eyiti o jẹ idi ti wọn ko si ni ikun (.

Idaraya lekoko tun le ni ipa libido ọkunrin, ni imọran iwadii 2017 (11), ati nitorinaa dinku igbohunsafẹfẹ ti ibalopọ ati nitorinaa awọn aye ti oyun.

O jẹ ohun ti o ṣee ṣe, ati paapaa ni imọran, lati tẹsiwaju iṣẹ ṣiṣe ti iwọntunwọnsi lakoko oyun ti ko ba ṣafihan awọn ilolu eyikeyi (oyun ibeji, irokeke iṣẹ laipẹ, haipatensonu, IUGR, ikun ti o ṣii ti inu, previa placenta, arun. ito, fifọ awọn awo -ara, àtọgbẹ ti ko ni iṣakoso 1, ẹjẹ ti o le, itan ti tọjọ).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣafihan awọn ipa anfani ti ere idaraya ninu awọn aboyun ni ilera to dara, mejeeji ni ara (awọn eewu ti o dinku ti àtọgbẹ gestational, awọn eewu inu ọkan, ere iwuwo, ibimọ ibimọ ti ara) ati ọpọlọ (idinku ninu aapọn, iyi ara ẹni ti o dara julọ, idinku ninu ọmọ blues). Ti iṣe yii ba jẹ iwọntunwọnsi ati abojuto nipasẹ dokita kan, ko ṣe alekun eewu ti tọjọ, oyun, tabi idaduro idagbasoke (IUGR) [11].

Iṣẹ ṣiṣe ti ara tun jẹ apakan ti mimọ ati awọn ofin ijẹẹmu fun idena ti ọpọlọpọ awọn ailera oyun: àìrígbẹyà, awọn ẹsẹ ti o wuwo, irora ẹhin, awọn rudurudu oorun.

Sibẹsibẹ, o ni lati yan iṣẹ ṣiṣe rẹ daradara ati mu adaṣe rẹ ṣiṣẹ. Awọn iṣeduro kariaye pe fun awọn iṣẹju 30/40 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi ni igba 3-4 ni ọsẹ kan, ati awọn iṣẹju 30 ti ile iṣan lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ (1).

Eyi ti idaraya lati se ojurere si?

Ririn, awọn keke adaṣe, odo, odo aerobics ati yoga jẹ lilo ti o dara julọ lakoko oyun.

Awọn miiran yẹ ki o yago fun nitori eewu ti isubu, awọn iyalẹnu ati jolts, ni pataki: awọn ere idaraya ija (Boxing, gídígbò, abbl), sikiini alpine, iṣere lori yinyin, gigun oke, gigun ẹṣin, awọn ere ẹgbẹ, awọn ere idaraya giga, iluwẹ, awọn adaṣe irọ ni ẹhin lẹhin ọsẹ 20 (nitori eewu funmorawon ti vena cava).

Titi nigbawo lati ṣe ere idaraya?

Iru iṣẹ ṣiṣe yii le tẹsiwaju titi di opin oyun, ṣiṣatunṣe kikankikan lori awọn ọsẹ.