Top 10 ti o dara julọ awọn ere lati fi iwuwo: idiyele 2020

Iwọn - ere jẹ olokiki pupọ bi ounjẹ ere-idaraya, ṣugbọn olokiki ati awọn tita o kere diẹ si awọn oriṣiriṣi amuaradagba (nipataki amuaradagba whey). Eyi ni Gbogbogbo jẹ alaye ni irọrun: olutaja pataki tun jẹ diẹ dín ati pe ko baamu gbogbo awọn iru ikẹkọ jiini.

Adalu Amuaradagba-carbohydrate (olugba iwuwo) ni a nilo ni akọkọ lile nini àdánù ectomorph - awọn ti o ṣe ere idaraya ni a fun pẹlu iṣoro nla. Le lo ere iwuwo ati awọn elere idaraya endomorphic physique bi ijẹẹmu lẹhin adaṣe lakoko awọn akoko ere iwuwo nla (fun apẹẹrẹ, nigbati o ba yipada kilasi iwuwo lori iwuwo julọ). Ṣugbọn awọn mesomorphs ti o ni kikun ti o dara julọ lati yago fun lilo iru sportpit yii nitori pe lilo deede yoo pọ si pataki kii ṣe iṣan nikan ṣugbọn tun sanra pupọ.

Ninu nkan yii a yoo sọ fun ọ diẹ sii nipa awọn ti o gba gbogbo awọn ti o nifẹ si iru ounjẹ idaraya yii (ectomorphs ti o nira lati dagba - ni aaye akọkọ) ati nikẹhin funni ni idiyele idi ti awọn ere ti o dara julọ lati fi iwuwo sii lati ọdọ awọn aṣelọpọ pupọ.

Gbogbogbo alaye lori gainers

So a gainer is a kind of sports nutrition is a protein-carbohydrate mix. O ni kan iṣẹtọ gun itan, jẹ ọkan ninu awọn akọkọ a se orisi sportpit. Awọn ti o gba iwuwo ti o dara julọ ni o jẹ nipa idaji awọn kabu (maltodextrin jẹ lilo pupọ ati nigbakan awọn eya miiran) ati nipa ọkan-mẹta amuaradagba. Ni aipe, ti o ba ni iwuwo pẹlu whey tabi amuaradagba ẹyin (ninu igbelewọn ti awọn ere oke 2020 pẹlu ni akọkọ iru awọn iru), botilẹjẹpe awọn ọja ti o din owo wa pẹlu soy protein isolate ninu akopọ. Paapaa apakan ti idije nigbagbogbo pẹlu iye kekere ti ọra.

Akoko ti o dara julọ ti olugba gbigba - lẹhin adaṣe lati yara ni kikun awọn adanu agbara ti ara. O tun le mu ni owurọ lati dojuko awọn ipa ti catabolism alẹ. Ara ti elere idaraya, ti o ṣẹṣẹ pari ikẹkọ ikẹkọ, ko han lẹsẹkẹsẹ “kọ” iṣan iṣan tuntun. Ni akọkọ o nilo lati mu iwọntunwọnsi agbara pada - o wa nibi ti o wa si igbala ati ere.

Awọn ere iwuwo ni idapo ni pipe pẹlu ọpọlọpọ iru awọn afikun ere idaraya, kini awọn alaye kekere ni yoo jiroro ni isalẹ.

Ka diẹ sii nipa awọn oriṣi ti amuaradagba

Kí nìdí ra a àdánù gainer?

Awọn anfani fun awọn ti o ṣiyemeji, ra iwuwo iwuwo tabi rara:

• Oniru iwuwo yoo ṣe iranlọwọ lati mu iwọn ti ara pọ si paapaa “o mọ” ectomorfo, ti ara rẹ lọra pupọ lati dahun si ikẹkọ agbara nipasẹ jijẹ agbara ati ibi-iṣan iṣan.
• Adalu Amuaradagba-carbohydrate, bi a ti sọ tẹlẹ, yoo gba ọ laaye lati yara ni kikun agbara ti o sọnu lẹhin naruto. Ni pato, ko si miiran iru sportpit ni yi iyi ko ni iru kan to lagbara ipa.
• Gainer, o ṣeun si wiwa ninu awọn carbohydrates ti o yara ti o wulo, ṣe ilọsiwaju gbigba ara ti creatine, eyiti o tun ni ipa rere lori idagbasoke iṣan.
• Gainers, pẹlu awọn afikun awọn eroja ti awọn aṣelọpọ pẹlu ninu akopọ wọn, jẹ ki ounjẹ elere-ije jẹ pipe ati iwọntunwọnsi (dajudaju, koko ọrọ si ohun elo to dara).
• Iru ijẹẹmu ere idaraya ti a ṣe lati awọn eroja adayeba ati pe ko ni awọn ipa ẹgbẹ ti o yatọ si ọpọlọpọ awọn nkan sintetiki. Ni gbangba, nilo lati ra awọn ọja ti olokiki, awọn aṣelọpọ ti iṣeto daradara (fun eyi tọka idiyele ti awọn ere ti o dara julọ 2020 ni apakan keji ti nkan naa).

Kini lati wa nigbati o yan olutaja:

1. Ipilẹṣẹ ti ere: bi a ti sọ, awọn ọja to dara lati ẹka yii ti awọn carbohydrates nipa idaji ati amuaradagba nipasẹ isunmọ 1/3. Eyi ko tumọ si pe awọn ere iwuwo miiran jẹ buburu, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ọja aṣeyọri o jẹ ipin. Ni aipe, ti amuaradagba lati jẹ whey tabi ẹyin (ati nitootọ eyikeyi miiran, ṣugbọn ti orisun ẹranko). Iwaju iyasọtọ soy jẹ idi diẹ lati ronu bi olutaja, niwon o ti wa ni afikun nigbagbogbo lati dinku iye owo ọja naa.
2. Nọmba awọn oludoti oriṣiriṣi fun iṣẹ: lati ọdọ awọn olupese oriṣiriṣi, iwọn lilo le yatọ pupọ, (nigbakugba ni ọpọlọpọ igba). O nilo lati ṣe afiwe kini ogorun ti awọn paati ni 100 g gainer.
3. Awọn akoonu suga tun jẹ itọkasi pataki. Bi o ṣe yẹ, ati pe ko yẹ ki o jẹ, ṣugbọn awọn ere wa, nibiti akoonu rẹ ti kọja 40%! Iru awọn ọja ni o dara julọ yago fun ni ipo ti awọn ere oke 2020 kii ṣe aye fun wọn.
4. Corny, ṣugbọn olupese: eyi jẹ ifosiwewe pataki ti o yẹ ki o san akiyesi. Awọn ami iyasọtọ ti a mọ daradara gẹgẹbi Ounje ti o dara julọ, Ounje Gbẹhin, Dymatize, ati bii iye orukọ wọn ati awọn ọja wọn le ni igbẹkẹle. Ti o ba jẹ pe o ṣoro lati ni oye ibiti ati nipasẹ ẹniti o ṣejade - o dara lati yago fun rira.
5. Nitoribẹẹ, o yẹ ki o san ifojusi si iduroṣinṣin ti apoti, nọmba ipele, hologram, ko si awọn aṣiṣe girama ati “ijó” ti awọn lẹta lori aami - kii ṣe lati ṣiṣe sinu iro.
6. Awọn akojọpọ ti awọn afikun awọn eroja ti o wa ninu ere - lati yago fun awọn aati inira ti o ṣeeṣe ati awọn rudurudu ti ounjẹ ni ọran ti ailagbara ẹni kọọkan.
7. Ni awọn isansa ti ni iriri ifẹ si ati awọn lilo ti yi ni irú sportpit dara iwadi awọn iwontun-wonsi ti awọn ti o dara ju gainers lati fi lori àdánù, niwon ti won ti wa ni bayi atejade ọpọlọpọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ti ko ba jẹ pipe, o kere ju kii ṣe aṣayan ti o buru julọ.

Top 10 awọn ọlọjẹ whey

Tani o nilo lati ra iwuwo iwuwo:

• Ni akọkọ, dajudaju, awọn ectomorphs ti o ni ipa ninu awọn ere idaraya agbara ati ifẹ lati kọ iṣan ati mu agbara pọ si.
• Awọn oṣiṣẹ aabo ati awọn ara-ara endomorphic iru - nigbati o yipada si ẹka iwuwo iwuwo.
• Awọn aṣoju ti awọn ilana imupese ofin ni idojukọ lori ifarada: awọn aṣaja, awọn apọn, bbl Ati pe ninu idi eyi o jẹ oye lati mu iwuwo iwuwo ṣaaju ki o to awọn ẹru ikẹkọ lati ṣaja lori agbara tẹlẹ.
• Awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni iṣẹ ti ara ti o wuwo “lori ibajẹ”, ti o ni iwuwo yoo tun fun ọ ni agbara lati gba pada.
• Awọn ti o n bọlọwọ lati pipadanu iwuwo ti a ko gbero (lẹhin igba pipẹ ti aijẹ ajẹsara, bbl) - fun gbigba iyara ti iwuwo ara deede.

Ka siwaju: GBOGBO ALAYE NIPA ỌWỌRỌ GINER

Top 10 awọn ere

A nfun ọ ni idiyele ti awọn ere ti o dara julọ lati fi iwuwo ni ibamu si awọn amoye ati awọn atunyẹwo alabara.

1. Otitọ-Mass (BSN)

Otitọ-Mass lati BSN jẹ ọja nla ti o ṣii idiyele ti awọn ere ti o dara julọ 2020. Eyi jẹ iwuwo iwuwo pẹlu akopọ ọlọrọ ati oriṣiriṣi: o ni awọn BCAA, awọn vitamin ipilẹ diẹ, diẹ ninu awọn eroja itọpa. Amuaradagba paati ti awọn multicomponent (lo 6 yatọ si orisi ti amuaradagba). Ọja naa jẹ idarato pẹlu awọn enzymu ti ounjẹ fun assimilation to dara julọ ati awọn peptides glutamine.

Pros:

• ko ni aspartame;
• solubility to dara;
• niwaju okun ti ijẹunjẹ;
• Tito sile ti o wuyi ti awọn adun ti o ni iwọntunwọnsi ti o dara lati lo kii ṣe lori itusilẹ ọja nikan ninu wara ṣugbọn ninu omi (paapaa awọn esi ti o dara nipa awọn itọwo ti “chocolate wara” ati “ogede”);
• ṣiṣe giga.

konsi:

• iye owo naa ga, bi ọpọlọpọ awọn ọja to dara;
• kii ṣe ọrọ-aje pupọ ni awọn ofin lilo: iwọn lilo iṣeduro ti olupese ti 145 g.

100 g ọja:

• Awọn kalori: 432 kcal
• Amuaradagba: 32 g
• Awọn carbohydrates: 52 g
• Awọn ọlọ: 11 g

Tiwqn, bi a ti ri, tun ṣe "agbekalẹ ti aṣeyọri" fun awọn ti o ni anfani si 1/2 ti awọn carbs ati 1/3 amuaradagba.

2. Soke Mass Rẹ (MHP)

Soke Mass Rẹ lati MHP jẹ ọja didara ti o yẹ fun idiyele “fadaka” ti awọn onija ti o dara julọ lati fi si iwuwo. Tun idarato pẹlu vitamin ati awọn ohun alumọni, bi daradara bi awọn olori ninu awọn ranking, awọn tiwqn ti o jẹ diẹ iwonba, sugbon ìwò o kompensiruet gan ga didara ti yi gainer. Gainer ni o ni ọlọrọ ati orisirisi tiwqn, idarato pẹlu eka kan ti Omega 3, adalu awọn ọra acids ti ilera; dipo maltodextrin (molasses) lo pataki kan eka carbohydrate ọkà-orisun. Ninu soybean ti o wa lọwọlọwọ, ṣugbọn ninu ọran yii bẹru eyi ko ṣe pataki: iwọn iwẹnumọ jẹ iru iṣẹ-ṣiṣe estrogenic ti amuaradagba soy jẹ odo. Nikan iwọn lilo 132 g

Pros:

• ibiti o dara ti awọn adun (botilẹjẹpe kii ṣe gbogbo wọn ni aṣeyọri: itọwo ti "epa epa" ni awọn ijẹrisi itura lati ọdọ awọn onibara);
• gíga tiotuka;
• ga ṣiṣe ati ki o lapapọ didara.

konsi:

• idiyele giga;
• Didara awọn carbohydrates dinku diẹ lẹhin iyipada ti apẹrẹ apoti.

100 g ọja:

• Awọn kalori: 386 kcal
• Amuaradagba: 35 g
• Awọn carbohydrates: 44 g
• Awọn ọlọ: 8 g

3. Ibi pataki (Ounjẹ to dara julọ)

Ibi kẹta ni ipo wa ti olugba ti o dara julọ jẹ Mass pataki nipasẹ ami iyasọtọ olokiki Ounjẹ to dara julọ. Ere iwuwo yii ti gba (whey, ẹyin) ati awọn ọlọjẹ melanosomes (casein), bakanna bi eka iwunilori ti awọn vitamin 25 ati awọn ohun alumọni (ati pe tcnu wa lori ẹgbẹ, ati awọn nkan ti o ni awọn ohun-ini antioxidant). Ni afikun, ninu akopọ jẹ peptides glutamine, creatine ati nọmba awọn ounjẹ.

Pros:

• eka ti o dara iwontunwonsi vitamin-mineral;
• ifarada ti o dara ti apa ti ounjẹ;
• ṣoki - awọn ipo 4 nikan, ṣugbọn ibiti o dara julọ ti awọn adun (paapaa iṣakoso "chocolate");
• diẹ deedee ni lafiwe pẹlu awọn olori miiran ti owo naa.

konsi:

• ipin kan ti o tobi pupọ - bi 334 g, tu rẹ ki o mu iṣoro pupọ;
• "skew" ni eto ni ojurere ti awọn carbohydrates, amuaradagba diẹ (biotilejepe fun ectomorphs o tun le jẹ afikun).

100 g ọja:

• Kalori: Awọn kalori 374
• Amuaradagba: 15 g
• Awọn carbohydrates: 76 g
• Awọn ọlọ: 8 g

4. Pro Complex Gainer (Ounjẹ to dara julọ)

Pro Complex Gainer lati ọdọ olupese kanna - Ounjẹ to dara julọ, ni otitọ, ẹya ti ọja ti tẹlẹ pẹlu akoonu amuaradagba giga. Ti wa ni ipo bi "to ti ni ilọsiwaju".

Pros:

• Elo kere ni akawe si ẹya ti tẹlẹ ati itunu diẹ sii (biotilejepe kii ṣe kekere) apakan - 165 g;
• ti o dara solubility ati ki o lenu.

konsi:

• Ọja naa jẹ gbowolori - o ti bo pupọ ni idiyele ti akawe si Ibi pataki ati dinku iwuwo iwuwo si aaye 4th.

100 g ọja:

• Awọn kalori: 376 kcal
• Amuaradagba: 36 g
• Awọn carbohydrates: 51 g
• Awọn ọlọ: 5 g

5. Super Mass Gainer (Dymatize)

Super Mass Gainer Dymatize awọn oludari marun ti o ga julọ ni idiyele ti awọn ere ti o ga julọ lati fi iwuwo sii. Iwọn awọn ipin (334 g) ati nọmba ti o pọ si ti awọn carbohydrates, ọja yii jẹ iru si Ibi pataki: o tun jẹ iwuwo iwuwo kalori giga fun awọn “hardgainers”. Ni ninu akopọ rẹ ti creatine (biotilejepe diẹ - nikan 1 g fun iṣẹ kan), eto ti o dara ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ati eka ti awọn enzymu Zytrix. Bii idapọ amino acid pataki ti BCAAs ati glutamine.

Pros:

• reasonable owo;
• apakan botilẹjẹpe 334 g ti a sọ, ṣugbọn olupese ṣe iṣeduro gbigbe awọn iwọn idaji ni akoko kan jẹ ọrọ-aje diẹ sii.

konsi:

• solubility ti wa ni ko gan akawe si miiran olori;
• fenukan, ayafi fun "chocolate" ko gan daradara iwontunwonsi.

100 g ọja:

• Awọn kalori: 383 kcal
• Amuaradagba: 16 g
• Awọn carbohydrates: 75 g
• Ọra: 3 g

6. Iyika Oje iṣan 2600 (Ounjẹ Igbẹhin)

Iyika Oje ti iṣan 2600 lati Gbẹhin Nutrition tẹsiwaju igbelewọn ti awọn ti n gba oke 2020. O ni eka ti awọn acids fatty pataki omega-3 ati CLA, awọn enzymu ijẹẹmu fun gbigba to dara julọ. Ẹya ti o nifẹ si ti ọja naa ni lilo awọn idapọmọra amuaradagba Octo-PRO ™ ti awọn paati 8 (orisirisi awọn oriṣi ti orisun amuaradagba-ibi ifunwara + ipinya amuaradagba ẹyin). Dipo glutamine glutamine deede ni a lo adalu, lilo alanyl-L-glutamine L-lo - anti-catabolic peptide. Iwọn ojoojumọ jẹ 265 g.

Pros:

• Oniga nla;
• reasonable owo.

konsi:

• insufficient ti o dara solubility;
• ko ni idarato pẹlu awọn vitamin.

100 g ọja:

• Awọn kalori: 385 kcal
• Amuaradagba: 21 g
• Awọn carbohydrates: 64 g
• Awọn ọlọ: 5 g

7. Otitọ-Mass1200 (BSN)

Otitọ-Mass1200 lati BSN – iwuwo ere, bi a ti sọ, “Ere” didara pẹlu akoonu giga ti awọn kalori. Ko dabi "arakunrin" rẹ, eyiti o wa ni ipo akọkọ ni ipo ti awọn ti o dara julọ lati fi iwuwo sii, akopọ naa ni ṣoki diẹ sii, ti ko ni idiwọ awọn agbara rere rẹ. Apakan kan tobi pupọ - 314

Pros:

• didara to dara.

konsi:

• ko ni olodi pẹlu awọn vitamin;
• awọn sami ni itumo inflated owo;
• ṣe itọwo diẹ ninu gbogbo awọn mẹta (ti o dara julọ, bi o ṣe deede, “chocolate”);
• alabọde solubility.

100 g ọja:

• Awọn kalori: 392 kcal
• Amuaradagba: 16 g
• Awọn carbohydrates: 71 g
• Awọn ọlọ: 4 g

8. Awọn anfani gidi (Ounjẹ Agbaye)

Awọn anfani Gidi lati ọdọ olugba iwuwo Nutrition Agbaye pẹlu akopọ amuaradagba ti o ni iwọntunwọnsi ti o ni awọn iru amuaradagba iyara ati lọra. Ẹyọ kan - 155 g.

Pros:

• gíga tiotuka;
• ipele gbogbogbo ti didara ati ṣiṣe (iye to dara ti awọn kalori).

konsi:

• kii ṣe ohun gbogbo dun dara;
• ọna ti o rọrun laisi "awọn ifojusi".

100 g ọja:

• Awọn kalori: 390 kcal
• Amuaradagba: 34 g
• Awọn carbohydrates: 57 g
• Ọra: 3 g

9. Mass Mutant (PVL)

PVL Mutant Mass wa ni isunmọ si opin atokọ naa: apakan amuaradagba dara - bii ọpọlọpọ awọn oriṣi 10 ti amuaradagba, ṣugbọn pẹlu awọn carbohydrates buruju - ni awọn carbohydrates eka “yara” nikan kii ṣe. Eyi jẹ ere iwuwo carbohydrate giga, amuaradagba ko kọja 1/5 ti iwuwo lapapọ ti ọja naa. Iwọn iṣẹ: 260 g

Pros:

• orisirisi amuaradagba tiwqn;
• ti o dara ìwò didara;
• reasonable owo.

konsi:

• atokọ lapapọ ti awọn paati jẹ iwọntunwọnsi, laisi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni;
• solubility ati ki o fenukan apapọ.

100 g ọja:

• Kalori: Awọn kalori 407
• Amuaradagba: 20 g
• Awọn carbohydrates: 68 g
• Awọn ọlọ: 7 g

10. MASS Nṣiṣẹ 20 (FitMax)

MASS Active 20 lati FitMax – nigbati o ba ṣe eto isuna ti o ni iwuwo ti o ni afikun si awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ni idiwọn diẹ sii. Amuaradagba ẹya – adalu whey amuaradagba sọtọ ati ki o koju. Ọpọlọpọ awọn carbs “yara” ati suga, nitorinaa aaye ti o kẹhin ni ipo. Illa 50g.

Pros:

• awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ninu akopọ;
• ti ọrọ-aje oṣuwọn.

konsi:

• akopọ ti ipilẹṣẹ pupọ ti awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates.

100 g ọja:

• Awọn kalori: 383 kcal
• Amuaradagba: 20 g
• Awọn carbohydrates: 73 g
• Awọn ọlọ: 2 g

Ohun ti gainer lati yan?

Ìwò Rating gainers ti wa ni kq. Bayi yan awọn ayanfẹ nipasẹ awọn abuda ti a yan:

• Pẹlu a didara àdánù gainer: ni yi ẹka dajudaju ti wa ni asiwaju awọn oke meji awọn ipo ninu awọn akojọ – True-Mass lati BSN ati Up Your Mass lati MHP. Tiwqn oniruuru ọlọrọ ati didara giga wa ninu awọn ọja wọnyi jẹ awọn paati ṣe iyatọ awọn ere wọnyi.
• awọn ti aipe owo-didara: Super Mass Gainer lati Dymatize. Abajade ni lati nireti, awọn ọja ti ile-iṣẹ ni gbogbogbo ni iwọntunwọnsi to dara ti awọn itọkasi bọtini meji wọnyi.
• Julọ gbajumo ti awọn olukọni: Ibi pataki lati Ounje to dara julọ. O jẹ aṣaaju tita igba ọdun.
• Julọ iye owo to munadoko ati ti ọrọ-aje ni agbara: MASS Active 20 lati FitMax. Didara naa ko ga pupọ, ṣugbọn o rọrun pupọ, eyiti o jẹ pataki nigbakan.
• Julọ dídùn lati lenu,Otitọ-Mass lati BSN (“wara wara chocolate”) ati Ibi pataki nipasẹ Ounjẹ to dara julọ (chocolate); objectively, chocolate lenu ti o dara ti onse ni o wa dara ju awọn miran.

Wo tun:

• Creatine: kilode ti iwulo fun tani o gba, anfani ati ipalara, awọn ofin gbigba
• L-carnitine: kini anfani ati ipalara, awọn ofin gbigba ati ipo ti o dara julọ
• BCAA: kini o jẹ, kilode ti o nilo, tani lati mu, anfani ati ipalara, awọn ofin gbigba