Awọn akoonu
- Fidio pẹlu gbigba agbara ile lati ọdọ Olga Saga
- 1. Awọn adaṣe owurọ fun Wake-up rọrun (iṣẹju 15)
- 2. eka Morning “fit ati Slim” (iṣẹju 9)
- 3. Awọn adaṣe ile to munadoko - adaṣe fun awọn ẹsẹ (iṣẹju 11)
- 4. eka “Ijidide” (iṣẹju 8)
- 5. Morning energosberegayushie eka (iṣẹju 12)
- 6. Awọn ere idaraya ti owurọ “Ṣiṣu, iṣipopada ati iwọntunwọnsi” (Awọn iṣẹju 9)
- 7. Ile-iṣẹ firming owurọ (iṣẹju mẹwa 10)
- 8. Awọn adaṣe ile ati nínàá ni gbogbo ọjọ (iṣẹju 7)
- 9. eka Morning “Agbara ati irọrun” (Awọn iṣẹju 16)
- 10. Idiju “Ijidide Asọ” fun awọn olubere (iṣẹju 14)
- 11. Gbigba agbara fun ọpa ẹhin lati irora ẹhin (iṣẹju mẹwa 10)
Ti o ba ro pe ṣiṣe ni amọdaju deede, o le foju idiyele naa, eyi jẹ aiyede kan. Idaraya owurọ didara laarin wakati kan lẹhin titaji n mu gbogbo awọn eto ara eniyan pataki ṣiṣẹ, o nyorisi ara ni ohun orin ati pe o ni ajesara. A nfun ọ ni awọn fidio oriṣiriṣi 11 fun awọn adaṣe owurọ ni ile pẹlu Olga Saga.
Ṣugbọn ki o to tẹsiwaju lati ṣe atunyẹwo fidio pẹlu awọn adaṣe owurọ, o nilo lati ni oye kini lilo gbigba agbara ati idi ti o fi ṣe pataki pupọ lati ṣe awọn adaṣe ina nigbati o Ji?
Lilo awọn adaṣe owurọ:
- Idaraya ṣe iranlọwọ fun ara lati lọ lati ipo oorun si ipo asitun, mu gbogbo awọn ilana iṣe nipa-ara ṣiṣẹ ninu ara.
- Ere idaraya owurọ n ṣe igbega atẹgun ti gbogbo awọn ara ara ati, julọ ṣe pataki, ọpọlọ. O mu ki iṣojukọ pọ si ati awọn iyara awọn ilana iṣaro.
- Idaraya owurọ yoo mu iṣesi rẹ dara si ati dinku aye ti ibinu lakoko ọjọ.
- Gbigba agbara ile deede n mu iṣẹ ṣiṣe ti ohun elo vestibular ṣiṣẹ, ati nitorinaa nse iṣeduro ati oye ti iwontunwonsi.
- Awọn adaṣe owurọ n ṣe itara ni pipe, mu ilọsiwaju dara ati pese agbara fun gbogbo ọjọ.
- Gbigba agbara mu ki iṣan ẹjẹ pọ sii, eyiti o ni ipa rere lori iṣẹ ti eto atẹgun ati ọpọlọ.
- Idaraya deede ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun eto mimu ati mu alekun ara si awọn ipa ayika odi.
Bi o ti le rii, gbigba agbara kii ṣe ilọsiwaju ilera nikan ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati lo ọjọ naa daradara bi o ti ṣee. O le ṣe awọn adaṣe owurọ ni fidio, paapaa ni bayi wọn nfun oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn olukọni oriṣiriṣi. Fun ọ lati fiyesi si gbigba agbara ni ile lati Olga Saga.
Awọn olukọni TOP 50 lori YouTube: aṣayan wa
Fidio pẹlu gbigba agbara ile lati ọdọ Olga Saga
Olga Saga ni onkọwe ti awọn eto kan lẹsẹsẹ “ara Rirọ kan”. Sibẹsibẹ, awọn fidio rẹ ni itọsọna kii ṣe lori idagbasoke irọrun ati rirọ, ṣugbọn tun lori ilera ti oni-iye lapapọ. Lori ikanni rẹ o le wa awọn ile itaja nla fun ṣiṣi awọn isẹpo ibadi, iduro deede, mu iṣẹ ṣiṣe ti ohun elo locomotor. Bakannaa Olga ti ṣẹda lẹsẹsẹ awọn fidio fun gbigba agbara ile, o le ṣe lẹhin titaji.
Awọn eto ṣiṣe to iṣẹju 7-15, ṣugbọn o le ṣopọpọ awọn kilasi lọpọlọpọ tabi lati ṣe fidio kan ni awọn atunwi diẹ, ti o ba n wa awọn adaṣe ile to pẹ diẹ ni akoko.
1. Awọn adaṣe owurọ fun Wake-up rọrun (iṣẹju 15)
Iwa rirọ fun ijidide yoo ran ọ lọwọ lati ni itara inu awọn ipa ati agbara fun gbogbo ọjọ naa. Fidio yii fun gbigba agbara-ile ni iwulo pataki fun imudarasi iduro, okunkun ẹhin ati iṣafihan ti ẹmi-ara.
2. eka Morning “fit ati Slim” (iṣẹju 9)
Ile-iṣẹ yii kii ṣe agbara fun ara rẹ nikan ṣugbọn yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni eeya tẹẹrẹ. Fidio ti o ni agbara pẹlu awọn adaṣe owurọ ni awọn asanas ti o gbajumọ julọ si awọn iṣan ohun orin ati mu ẹhin ẹhin lagbara.
Wo fidio yii lori YouTube
3. Awọn adaṣe ile to munadoko - adaṣe fun awọn ẹsẹ (iṣẹju 11)
Ti o ba n wa awọn fidio awọn adaṣe owurọ pẹlu tcnu lori ara isalẹ, lẹhinna gbiyanju ṣeto yii. Awọn adaṣe ti a dabaa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣan ẹsẹ rẹ mu ki o pọ si arin-ara ti awọn isẹpo ibadi. Paapaa eto yii le ṣee ṣiṣe bi igbona ṣaaju awọn pipin.
Wo fidio yii lori YouTube
4. eka “Ijidide” (iṣẹju 8)
Eka kukuru fun irọrun Wake-up ti ẹhin rẹ ati iduro deede. Iwọ yoo wa nọmba nla ti awọn idagẹrẹ siwaju ati sẹhin, eyiti o ṣe alabapin si isunki ọpa-ẹhin ati imupadabọsipo iṣẹ ti eto musculoskeletal.
Wo fidio yii lori YouTube
5. Morning energosberegayushie eka (iṣẹju 12)
Fidio naa fun awọn adaṣe owurọ ni akọkọ ni ifọkansi ni igbona ati imudarasi iṣẹ ti awọn ara inu. Iwọ yoo wa nọmba nla ti awọn iyipo ti ara, ati awọn adaṣe fun irọrun awọn iṣan, awọn isan ati awọn isan.
Wo fidio yii lori YouTube
6. Awọn ere idaraya ti owurọ “Ṣiṣu, iṣipopada ati iwọntunwọnsi” (Awọn iṣẹju 9)
Fidio naa fun awọn adaṣe owurọ ni ile ni ifọkansi ni idagbasoke gbigbe ti gbogbo awọn isẹpo pataki. Eto awọn adaṣe tun jẹ pipe bi awọn adaṣe apapọ.
Wo fidio yii lori YouTube
7. Ile-iṣẹ firming owurọ (iṣẹju mẹwa 10)
Eto naa jẹ o dara fun ọmọ ile-iwe ilọsiwaju. Olga Saga wa ninu fidio lori ile ti a fi ẹsun pẹlu awọn adaṣe ti o lagbara lati mu awọn iṣan ni awọn apá, ẹhin, itan ati apọju. O n duro de isunmọ inaro, ọṣọ ọṣọ, iduro okun aimi pẹlu igbega ọwọ ati ẹsẹ.
Wo fidio yii lori YouTube
8. Awọn adaṣe ile ati nínàá ni gbogbo ọjọ (iṣẹju 7)
Fidio kukuru ti awọn adaṣe owurọ bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti o munadoko fun vyrajenii ati irọrun ti ọpa ẹhin. Lẹhinna iwọ yoo wa awọn adaṣe diẹ lori dọgbadọgba ati irọrun ti awọn isẹpo ti ara isalẹ.
Wo fidio yii lori YouTube
9. eka Morning “Agbara ati irọrun” (Awọn iṣẹju 16)
Fidio yoo ran ọ lọwọ lati gba idiyele ti agbara ati agbara fun gbogbo ọjọ, ati mu iṣipopada apapọ pọ si. Idaji akọkọ ti kilasi wa ni ipo ijoko pẹlu awọn ẹsẹ ti o kọja, lẹhinna o lọ si ipo aja ti o kọju si isalẹ.
Wo fidio yii lori YouTube
10. Idiju “Ijidide Asọ” fun awọn olubere (iṣẹju 14)
Ati fidio yii ti gbigba agbara ni ile fun awọn olubere, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣipopada apapọ pọ ati irọrun ti ọpa ẹhin. Idaraya ti a dabaa yoo tun mu rirọ ti awọn isan ati awọn isan ara rẹ pọ si.
Wo fidio yii lori YouTube
11. Gbigba agbara fun ọpa ẹhin lati irora ẹhin (iṣẹju mẹwa 10)
Aṣayan gbigba agbara ni ile yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe okunkun ọpa ẹhin, mu iṣẹ-ṣiṣe ti eto musculoskeletal pada, lati dagbasoke irọrun ni ẹhin. Fidio yii ni a ṣe iṣeduro ni pataki fun awọn ti o ni ifiyesi nipa irora pada.
Wo fidio yii lori YouTube
Gbiyanju gbogbo awọn fidio ti a daba fun adaṣe owurọ tabi yan ohun ti o wuni julọ fun ọ da lori apejuwe rẹ. Olga Saga jẹ ọjọgbọn tootọ ni aaye ti awọn adaṣe apapọ, idagbasoke irọrun ati rirọ, lati yọkuro irora ti o pada. Bẹrẹ lati ṣe deede ni owurọ o kere ju iṣẹju 10-15, ati pe ara rẹ yoo ṣeun fun ọ.
Wo tun awọn akopọ miiran wa:
- Awọn adaṣe 10 lati ọdọ Olga Saga fun ṣiṣi awọn ejika ati àyà
- 20 Ikẹkọ TABATA ni ede Rọsia lati Anelie Skripnik
- AmọdajuBndernder: adaṣe imurasilẹ mẹta
- Top 10 ikẹkọ HIIT ti o lagbara lori Chloe ting
- Awọn adaṣe 10 akọkọ fun pipadanu iwuwo laisi fo lati Ekaterina Kononova
Yoga ati iṣẹ adaṣe kekere ipa