Ti padanu ikẹkọ tuntun Kate Friedrich? Lẹhinna a mu ọ wa ọkan ninu awọn ile itaja ti o kẹhin ti olukọni olokiki - XTrain pẹlu eyiti iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro ẹni kọọkan, lati mu awọn isan wa ni ohun orin ati lati yọ ọra ti o pọ ju.
Apejuwe eto XTrain lati Kate Frederick
XTrain jẹ eka ti awọn ẹkọ ti o munadoko ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu didara ara dara si ati dinku ipin ogorun ti ọra ara. Awọn ipese Kate Friedrich oniruru ẹrù fun gbogbo awọn iṣan ti ara oke ati isalẹ. Iwọ yoo lo gbogbo ile-ọja ti o ṣeeṣe (ayafi ọpá), lati ṣiṣẹ daradara ni gbogbo awọn agbegbe iṣoro naa. Ipa kekere ti Kate ati lo ipa, agbara ati aerobic, iṣẹ-ṣiṣe ati awọn adaṣe plyometric, ni ipa mu ọ lati ṣiṣẹ si opin awọn agbara wọn.
Ninu eto XTrain pẹlu Awọn adaṣe oriṣiriṣi 11iyẹn le ṣee ṣe lọtọ tabi ni idapo sinu eto kan. Ninu awọn akọmọ awọn ohun elo ti o nilo fun fidio kọọkan.
1. Super Awọn gige (Awọn iṣẹju 45): ikẹkọ ikẹkọ agbara aerobic fun gbogbo ara. Iwọ yoo ni awọn apa agbara miiran pẹlu dumbbells ati pe igba kadio ni ipa kekere (dumbbells, expander àyà, expander àyà, awọn awo lati yiyọ).
2. ẹsẹ (Awọn iṣẹju 52): adaṣe iṣẹ-ṣiṣe fun awọn ẹsẹ ati apọju, eyiti o pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe fun ara isalẹ bi agbara ati ihuwasi Borrego (dumbbells, bọọlu idaraya, expander àyà, awọn awo lati yiyọ).
3. Kaadi ẹsẹ aruwo (Awọn iṣẹju 56): eto agbara eerobic fun sanra sisun ati okunkun awọn isan ti ara isalẹ. Pẹlu plyometrics ati awọn adaṣe pẹlu awọn iwuwo (dumbbells, pẹpẹ igbesẹ, mimu fun awọn ẹsẹ).
4. Àyà, Pada & Awọn ejika (Awọn iṣẹju 51): ikẹkọ ikẹkọ agbara fun àyà, ẹhin ati awọn ejika (dumbbells, bọọlu idaraya, mimu).
5. Bi's & Tri jẹ (Awọn iṣẹju 45): ikẹkọ ikẹkọ agbara fun biceps ati triceps (dumbbell, fitball, expander).
6. Iná tosaaju Àyà, Pada & ejika (Awọn iṣẹju 50): ikẹkọ ikẹkọ fun àyà, ẹhin ati awọn ejika pẹlu iwuwo wuwo. Fun ẹgbẹ kọọkan ti awọn iṣan dawọle iyipo lọtọ fun iṣẹju 13 (dumbbells, pẹpẹ igbesẹ, expander).
7. Iná Ṣeto Bi's & Tri's (Awọn iṣẹju 37): ikẹkọ ikẹkọ fun biceps ati triceps pẹlu iwuwo wuwo. Fun ẹgbẹ kọọkan ti awọn iṣan dawọle iyipo lọtọ fun iṣẹju 13 (dumbbells, pẹpẹ igbesẹ, expander).
8. Lile Kọlu (Awọn iṣẹju 46): awọn iṣẹju 30 akọkọ iwọ yoo jẹ kadio aladanla da lori awọn eroja ti awọn ọna ti ologun, lẹhinna awọn iṣẹju 10 ti awọn adaṣe pẹlu dumbbells lati ṣe ohun orin awọn isan (dumbbell).
9. Gbogbo Ipa Ipa kekere HiiT (Awọn iṣẹju 38): adaṣe kekere ipa adaṣe kadio. Iyika akọkọ (iṣẹju 13) - pẹlu dumbbell ati iwuwo ti ara tirẹ. Igbakeji keji (iṣẹju 11) - pẹlu igbesẹ. Ika kẹta (iṣẹju marun 5) - ngbero lilọ (dumbbells, pẹpẹ pẹpẹ, awọn awo si lilọ).
10. Tabatacise (45 min): Ikẹkọ aarin TABATA lati jo ọpọlọpọ awọn kalori ati ọra nla. O ti duro de nipasẹ awọn iyipo kikankikan 5 ti TABATA (ipele-pẹpẹ).
11. gigun Ṣee ṣe (Awọn iṣẹju 56): kadio kekere ipa aarin lori iyipo (iyipo).
12. mojuto (Awọn iṣẹju 10): awọn ẹkọ ajeseku kukuru meji fun erunrun fun iṣẹju mẹwa 10 kọọkan. Wa lori ilẹ ati pẹlu awọn adaṣe fun ẹhin ati okun.
Eto naa tun pẹlu kalẹnda ti awọn iṣẹ, ṣugbọn yoo jẹ deede si awọn ti o ra awọn DVD ti o nira, nitori iṣeto naa pẹlu eyiti a pe ni “awọn iṣafihan”(Akọkọ). Awọn iṣaaju jẹ awọn ipele ti ara ẹni ti awọn eto, nitorinaa darapọ lati ṣẹda ẹkọ fun ipele kan pato ti idiju. Sibẹsibẹ, o le ṣe kalẹnda iduro kan, alternating agbara ati aerobic adaṣe ni rẹ wewewe.
Lati ṣe iwadi naa o nilo atokọ afikun, bi ninu ọpọlọpọ awọn eto Kate Frederick. Jọwọ ṣe akiyesi, o jẹ wuni lati ni ọpọlọpọ awọn orisii dumbbells ti awọn iwuwo oriṣiriṣi. Fidio naa tọka iru iwuwo ti olukọni lo ninu iṣẹ kan pato, ṣugbọn o le ṣe idanwo lati wa awọn dumbbells iwuwo ti o tọ, da lori awọn agbara wọn. Eto naa jẹ apẹrẹ fun ipele to ti ni ilọsiwaju ti o kan, botilẹjẹpe fun ipele apapọ ọpọlọpọ ninu ikẹkọ yoo wa.
Yara lati gbiyanju ṣeto ti o munadoko ti Kate Friedrich - XTrain. Ninu fidio oriṣiriṣi yii iwọ yoo wa ikẹkọ ayanfẹ rẹ fun pipa deede. Bẹrẹ ṣiṣẹ lori imudarasi ara rẹ loni!
Laarin awọn ẹlẹgbẹ yoo dajudaju rii eto olokiki miiran ni ile-ẹyẹ, Fredrich kekere ipa eka Ipa Ipa kekere.