Ikẹkọ agbara 10 giga pẹlu awọn olulu tubular fun gbogbo ara

Ti o ba fẹ bẹrẹ ṣiṣe awọn adaṣe ile fun ohun orin iṣan, yiyọ awọn agbegbe iṣoro, sisun ọra ati mu agbara pọ, o jẹ iyatọ nla si awọn dumbbells yoo jẹ ikẹkọ agbara pẹlu expander àyà. A nfun ọ ni yiyan nla ti awọn fidio pẹlu expander tubular fun didaṣe ni ile.

Gbogbogbo alaye nipa expanders

Imugboroja tubular jẹ tube roba gigun pẹlu awọn kapa lori awọn opin. Nigbati o ba n ṣere pẹlu fifuye agbara nla ti a ṣẹda nipasẹ resistance ti roba. Awọn expander ni ọpọlọpọ awọn ipele resistance da lori lile ti roba, lati eyi a le yan ẹrù ti o baamu. Ti o ba gbero lati kọ pẹlu expander fun igba pipẹ, o le ra awọn olugbohunsafefe awọn ipele pupọ ti lile fun oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan.

Gbogbo expander tubular

Kini awọn anfani ti ikẹkọ pẹlu awọn gbooro tubular:

• Ṣeun si imugboroosi, o ṣee ṣe lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ agbara to gaju laisi awọn ohun elo ti o wuwo ati ti o tobi
• Expander n fun ẹrù naa si awọn isan jakejado ibiti iṣipopada
• Eyi jẹ iru ẹrọ ti o ni aabo diẹ sii ju dumbbells ati ọpa
• Afikun jẹ iwapọ, o ṣee ṣe lati mu pẹlu rẹ ni eyikeyi irin ajo
• Eyi jẹ ohun elo ti ere idaraya ti ko gbowolori
• Iwọ yoo ṣiṣẹ daradara lori okun ti epo igi ati idagbasoke iwontunwonsi

Tubular expander jẹ irọrun ati lilo daradara lati kọ iru awọn ẹya ara bii apa, ejika, ẹhin, àyà, ese ati apọju. Fun awọn iṣan inu expander wulo si iwọn to kere, ṣugbọn awọn adaṣe le ṣee ṣe laisi awọn ẹrọ afikun. Pẹlu expander iwọ yoo ṣe awọn adaṣe alailẹgbẹ ti o ti pade rẹ ni ikẹkọ pẹlu awọn dumbbells.

Ikẹkọ fidio pẹlu awọn olugbohunsafefe tubular nfunni awọn adaṣe iṣẹ didara ga fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro. Ko si idaraya ti o lagbara, ṣugbọn lati ṣe ohun orin ati lati mu awọn isan lagbara o yoo ṣiṣẹ daradara bi o ti ṣee. Awọn fidio mẹrin akọkọ ni oke wa jẹ ti ikanni GymRa, eyiti o jẹ olokiki fun ọpọlọpọ awọn adaṣe fun gbogbo ara.

Ikẹkọ fidio 10 pẹlu awọn imugboroosi tubular

1. Christine Khuri: Iṣe adaṣe Ẹgbẹ Ara Ti o Kun (iṣẹju 30)

Ikẹkọ agbara nla fun gbogbo ara ti pese silẹ fun ọ olukọni Christine Khuri. Gbogbo ikẹkọ ni a ṣe ni ipo iduro. A san ifojusi ti o to si kii ṣe awọn isan ti awọn apa, àyà ati ẹhin nikan (eyiti aṣa n ṣiṣẹ daradara lakoko awọn adaṣe pẹlu agbasọ), ṣugbọn tun awọn isan ti awọn ẹsẹ ati apọju: iwọ yoo ṣe awọn irọsẹ, ẹdọfóró, ifasita awọn ẹsẹ pẹlu tubular expander. Ẹlẹsin ṣe ileri lati jo awọn kalori 230-290 ni iṣẹju 30.

2. Ashley: Awọn akobere Idaraya Gbigbe Ara Ara Gbogbo (Awọn iṣẹju 25)

Ṣugbọn ti o ba n bẹrẹ ikẹkọ ni ile, gbiyanju fidio yii pẹlu agbọn tubular fun awọn iṣẹju 25. Iwọ yoo wa nọmba kekere ti awọn atunwi ti adaṣe kọọkan, awọn adehun laarin awọn ipilẹ ati iṣọkan iṣẹtọ ati aapọn ọgbọn fun gbogbo ara. Eto naa gba ọ laaye lati jo iye awọn kalori kekere (kcal 129-183), ṣugbọn awọn iṣan yoo ṣiṣẹ daradara daradara.

3. Christie: Ikẹkọ Ẹkọ Agbara Resistance Ara Ni kikun Slim Down (iṣẹju 30)

Ninu eto yii igara diẹ sii n ni ara oke, kii ṣe awọn iṣan ti awọn apa, awọn ejika, àyà ati ẹhin nikan, ṣugbọn awọn iṣan ikun ni taara ati ita. Apakan ti adaṣe wa lori ilẹ. Awọn kilasi wakati idaji o le jo awọn kalori 205-267.

Idahun lori adaṣe yii lati ọdọ alabara wa Yulia:

Gbiyanju fidio ti o munadoko yii, agbasọ tube:

4. Courtney: Ikọṣe Ẹgbẹ Idaniloju Ibẹrẹ (iṣẹju 38)

Idaraya yii pẹlu agbasọ tubular pẹlu awọn adaṣe 10 fun awọn isan ti awọn apa, awọn ejika, ikun, ẹhin, àyà, awọn apọju ati itan. A wọn eto naa, iwọ yoo ni anfani lati jo awọn kalori 240-299 ni igba kan. Ti o ba fẹ yi adaṣe kikankikan pada, jiroro ni ṣatunṣe akoko isinmi laarin awọn adaṣe (alakobere 45-60 awọn aaya, apapọ 30-45 awọn aaya ti ni ilọsiwaju 0-30 awọn aaya).

5. HASfit: Idaraya Gbigbe Agbara Ara ni kikun (iṣẹju 30)

O ṣee ṣe ikẹkọ ikẹkọ pupọ pupọ fun gbogbo ara ati awọn ẹgbẹ iṣan ara ẹni kọọkan nfun ikanni youtube HASfit. Ati ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ ati didara julọ pẹlu expander o tun le wa lori ikanni yii. Ninu eto yii iwọ yoo rii awọn adaṣe 14 fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ti apa oke ati isalẹ ti ara. Ti o ba n wa eto tabili pẹlu imugboroosi, eto HASfit ni ohun ti o nilo.

6. Ohun orin O Up: Iṣe adaṣe Ti o dara julọ (iṣẹju 13)

Ikanni Ohun orin O Up n funni ni ikẹkọ kukuru pẹlu expander, eyiti o funni ni idapọ awọn adaṣe ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni akoko kanna. Fun apẹẹrẹ, iwọ yoo jẹun ki o gbe ọwọ soke si ẹgbẹ lati lo apa oke ati isalẹ. Eto naa rọrun ati kuru pupọ, iwọ kii yoo ṣe akiyesi bawo ni yoo fo awọn iṣẹju 10 ti akoko pẹlu olukọni ẹlẹwa Katrin kan. Pipe bi afikun fifuye.

7. AraFit Nipasẹ Amy: Ikẹkọ Band Resistance (Awọn iṣẹju 25)

Amy, onkọwe ti ikanni BodyFit nfunni ni ikẹkọ pẹlu awọn ti n gbooro tubular, eyiti o ni awọn adaṣe ọkan ti o rọrun. Eto naa n fojusi ara kekere, botilẹjẹpe ko sọ pe Amy nlo expander 100% bi a ti pinnu. Ni ọpọlọpọ awọn adaṣe o lo o ni ipo ti a ṣe pọ (bii awọn aṣọ inura), eyiti o dinku ẹrù fun awọn isan. Kilasi naa jẹ o dara fun awọn olubere.

8. Jessica Smith: Ikẹkọ Ikẹkọ Ẹgbẹ Olutọju Ara fun Gbogbo Awọn ipele (iṣẹju 20)

Ṣugbọn Jessica Smith nfunni ni ikẹkọ ikẹkọ ti aṣa diẹ sii, nibi ti iwọ yoo ṣe awọn adaṣe idapọpọ julọ pẹlu fifa àyà fun ara oke ati isalẹ. Fun apẹẹrẹ, iwọ yoo ṣe awọn ẹdọforo ati nigbakanna ṣe titẹ ibujoko fun awọn ejika. Tabi lati na isan imugboroosi pẹlu àyà ati ni igbakanna fa awọn yourkun rẹ si àyà rẹ. Eto naa tun dara fun awọn olubere, ṣugbọn ẹrù naa ni ipinnu pupọ nipasẹ ipele lile ti imugboroosi.

9. Jessica Smith: Idaraya Ẹgbẹ Idari Agbara Ara Lapapọ (Awọn iṣẹju 30)

Idaraya miiran lati Jessica Smith ninu eyiti o nfunni lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro pẹlu expander tubular kan. Ni akoko yii ẹkọ naa jẹ awọn iṣẹju 30 ati pẹlu adaṣe ti o tayọ diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, iwọ yoo ṣe ọwọ oke lori biceps ni akoko kanna ya ẹsẹ jade si ẹgbẹ. Apakan ti adaṣe waye lori Mat.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 iṣẹju)

Ikanni Youtube Popsugar ni awọn fidio kukuru 2 lati imugboroosi tubular. Eto akọkọ ti a ṣe apẹrẹ nipasẹ olukọni olokiki Lacey Stone, o pẹlu awọn adaṣe 10 pẹlu ẹrù iṣọkan lori apa isalẹ ati oke ti ara. Idaraya keji ti ni idagbasoke nipasẹ olukọni Mike Alexander. O pẹlu awọn adaṣe 7 pẹlu expander ni akọkọ ti iwa adalu, pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan.

Ti o ba fẹ ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro ni ile, wo wa awọn gbigba ti awọn adaṣe:

• Awọn adaṣe 50 to gaju fun awọn apọju ni ile
• Awọn adaṣe 50 ti o ga julọ fun awọn ẹsẹ ni ile
• Awọn adaṣe 30 akọkọ lati irora kekere

Fun ohun orin ati idagbasoke iṣan, akojo oja, ikẹkọ iwuwo