Awọn akoonu
Nọmba ere idaraya ti waye ni ọna ti o nira - eyi jẹ ikẹkọ deede, ati “gbigbe” ara, ati igbesi aye ilera. Iduroṣinṣin tabi awọn cubes le ra nikan lẹhin pipadanu iwuwo, ati fun eyi iwọ yoo ni lati ni awọn ọja pataki ninu akojọ aṣayan.
Fun idi kan, ọpọlọpọ yago fun awọn ounjẹ lẹhin kika nipa awọn ọjọ “kukumba” tabi “omi” debilitating. Awọn ọna iwọn wọnyi jẹ aapọn ti o lagbara julọ fun ara, eyiti o yori si ibi ipamọ pajawiri ti awọn paati ti o wulo nigbati o lọ kuro ni ounjẹ. Nitorinaa, o nilo lati padanu iwuwo ni deede - ṣatunṣe diẹ ninu akoonu kalori ti ounjẹ ati ṣafikun awọn ounjẹ sisun-ọra si akojọ aṣayan. Rara, o ko ni lati “choke” lori ẹfọ ati awọn woro irugbin, nitori didenukole ọra jẹ iwa ti diẹ ninu awọn eroja ti o dun pupọ ati itẹlọrun.
Wo awọn ọja TOP 10 ti o ṣe alabapin si isonu iyara ti awọn afikun poun ati ilọsiwaju gbogbogbo ti ara.
10 Oje eso ajara tutu
Osan yii jẹ oludari ni ipo, bi awọn enzymu ati awọn nkan miiran ninu akopọ rẹ mu iṣelọpọ agbara ṣiṣẹ, rii daju gbigba iyara ti awọn ounjẹ ati didenukole awọn ọra. Pẹlupẹlu, oje eso n pese yiyọkuro awọn majele ati ito pupọ lati awọn sẹẹli, eyiti o ti ṣe alabapin si isonu iyara ti 1-2 kg ni awọn ọjọ diẹ. Awọn akoonu kalori ti eso ajara jẹ 30 kcal fun 100 giramu, nitorinaa lero free lati mu gilasi kan ti ohun mimu lojoojumọ. Eyi ni o dara julọ lati ṣe idaji wakati kan ṣaaju ipanu ọsan ti o wuwo, nigbati o gbero lati jẹ iwọn ti awọn carbohydrates tabi, fun apẹẹrẹ, ẹran ọra. Nipa ọna, fructose ti o wa ninu eso-ajara yọkuro ikunsinu ti ebi, nitorina nectar le pa ifẹkufẹ rẹ fun awọn wakati meji.
9. Green tii
Ohun mimu ti o ni oorun ti nigbagbogbo jẹ olokiki fun agbara rẹ lati yọ awọn afikun poun ọpẹ si awọn tannins, catechins ati awọn paati sisun-ọra miiran. Thiamine fọ lulẹ visceral ati awọn lipids subcutaneous, eyiti o nira julọ lati yọkuro fun eniyan ti o jẹun daradara. Pẹlupẹlu, tii alawọ ewe adayeba laisi afikun gaari ati awọn adun n mu ki iṣelọpọ pọ si daradara, pese gbigba ounjẹ ti o dara julọ ati idinku eewu ti ifisilẹ rẹ lori awọn itan. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe iṣiro pe nipa awọn agolo 5 ti tii ti ko dun gba ọ laaye lati padanu afikun 80 kcal fun ọjọ kan. Ti o ba ṣafikun wara-ọra kekere si tii alawọ ewe, o le rọpo ipanu kan patapata ki o tun padanu iwuwo.
8. Epo igi
Igba Ila-oorun ṣe ilana daradara akoonu gaari ninu pilasima ẹjẹ, ṣe iwọntunwọnsi ounjẹ ati bẹrẹ awọn ilana iṣelọpọ. Awọn ohun-ini sisun ọra ti eso igi gbigbẹ oloorun ti pẹ ti mọ, bakanna bi agbara rẹ lati mu eto ajẹsara lagbara. Ni awọn irọlẹ igba otutu tutu, ṣe ara rẹ ni atalẹ lata ati tii eso igi gbigbẹ oloorun lakoko wiwo ibi-ọra yo kuro. Eso igi gbigbẹ oloorun tun le fi kun si kofi, awọn pastries onje, awọn ounjẹ ẹran.
7. Kọfi
Kọfi ti a ṣe adayeba laisi awọn adun, wara lulú ati suga ko ni awọn kalori ko si. Nipa ara wọn, awọn oka naa dinku ifunra daradara fun awọn wakati pupọ, dinku ifẹkufẹ fun glukosi (iyẹn, fun awọn didun lete), ṣe iranlọwọ yọ omi kuro ninu ara (pipadanu ti 1-2 kg kanna), iyara iṣelọpọ nipasẹ 20% ati sun awọn kalori. diẹ sii actively. Awọn agolo meji ti ohun mimu ti o lagbara niwọntunwọnsi yoo gba ọ laaye lati padanu awọn giramu afikun ti sanra. Ti o ba ṣoro lati mu kọfi adayeba, ṣafikun awọn aladun, fructose ati wara skim nikan, ṣugbọn o dara ki a ma gbe lọ pẹlu ipara, yinyin ipara (gilasi), omi ṣuga oyinbo ati oti ( kofi Viennese), bibẹẹkọ awọn ohun-ini ti ohun mimu ti wa ni ipele. .
6. Dark chocolate
Ipadanu iwuwo ero yoo jẹ alaidun ati alakikanju? Kii ṣe rara, nitori ko si ẹnikan ti o fagile awọn lete to wulo fun pipadanu iwuwo. Awọn ewa koko da gbigbi ifẹkufẹ duro ni pipe, ni itẹlọrun iwulo ara fun glukosi. Nitoribẹẹ, a n sọrọ nikan nipa chocolate dudu pẹlu akoonu koko ti o to 70%. Ni dayabetik tabi awọn apa ijẹẹmu ti fifuyẹ, o ti le rii chocolate dudu pẹlu fructose tabi awọn aladun miiran, eyiti o jẹ ki o jẹ ọja ti o fẹ fun pipadanu iwuwo. Ara ti wa ni agbara nipasẹ agbara ti chocolate ati bẹrẹ lati fọ awọn kalori diẹ sii ni itara, mu iṣelọpọ agbara.
5. Piha oyinbo
Ọpọlọpọ eniyan yago fun awọn piha oyinbo gẹgẹbi ounjẹ ounjẹ nitori awọn agbasọ ọrọ nipa akoonu giga wọn. Bẹẹni, eso naa ni oleic acid, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati ja idaabobo awọ ati ṣe ilana awọn ipele ọra ara. O wa nipa awọn kalori 100 fun 120 g - itọkasi nla kuku, ṣugbọn agbara ti eso yii ko ni ipamọ nipasẹ ọra ni awọn ẹgbẹ! Ni ilodi si, iru iye ijẹẹmu bẹẹ gba ọ laaye lati yara imukuro rilara ti ebi, fun apẹẹrẹ, pẹlu piha oyinbo kan o le rọpo ipanu ti o ni kikun, ati paapaa padanu iwuwo ni akoko kanna. Ati sibẹsibẹ, awọn onimọran ounjẹ ko ni imọran jijẹ diẹ sii ju eso 1 ni gbogbo ọjọ 2.
4. Elegede
Asa melon jẹ ile-itaja ti okun ti ijẹunjẹ ati awọn antioxidants, eyiti o ṣe iranlọwọ lati sọ digestive tract digestive and mu dara si. Eso funrararẹ ni awọn suga ti o nipọn ti o ni itẹlọrun ebi ni pipe ati pe ko yipada si awọn ọra. Pẹlupẹlu, elegede jẹ 90% omi - fojuinu pe o kan mu nectar ọlọrọ laisi awọn awọ atọwọda, awọn aladun, suga ti a tunṣe ati awọn kemikali miiran ti awọn oje ile-iṣẹ jẹ ọlọrọ ninu. Ipa diuretic ti Berry n gba ọ laaye lati yara yọkuro wiwu ooru, bi daradara bi nu ikun ati ifun lati majele, eyi ti yoo gba o laaye lati padanu àdánù nipa o kere 1 kg lai kobojumu ara agbeka. Nitorinaa, fun gbogbo akoko Oṣu Kẹjọ-Oṣu Kẹsan, awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro gbigbe ara lori elegede nigbagbogbo, tabi o le rọpo ọkan ninu awọn ipanu pẹlu rẹ.
3. Ede Kurdish
Eyi ni ọja miiran ti kii yoo jẹ ki ebi padanu iwuwo. Warankasi ile kekere ti o sanra (daradara to 5%) jẹ orisun ti o niyelori ti awọn ọlọjẹ ati calcitriol, homonu adayeba ti o ba ọra run ni ipele cellular. Amuaradagba casein ninu akopọ ti ọja wara fermented jẹ digested ni pipe ati “tan” ara fun awọn wakati pupọ, lakoko eyiti eniyan ko ni rilara ti ebi. Ounjẹ alẹ tabi ounjẹ aarọ pẹlu warankasi ile kekere jẹ ounjẹ pipe, akoonu kalori eyiti ko tọsi aibalẹ nipa. O le dun ọja naa pẹlu sibi ti oyin adayeba, awọn eso ti o gbẹ tabi awọn berries titun. Ṣugbọn a ko ṣeduro fifi suga tabi ipara ekan si awọn ti o padanu iwuwo.
2. ẹfọ
Gbogbo awọn ẹfọ jẹ awọn carbohydrates eka ti o bajẹ laiyara ati pe ko yanju lori eeya wa pẹlu awọn kilo ti o korira. Ni akoko kanna, wọn jẹ iwunilori diẹ sii fun iwuwo ju awọn eso ati awọn eso lọ, nitori pe wọn ko ni sucrose ati fructose. Diẹ ninu awọn ẹfọ alawọ ewe ati ọya ọgba (seleri, owo, bbl) paapaa ni akoonu kalori ti o kere ju tabi odi, nitorinaa wọn ṣe alabapin si ipadanu iwuwo. Okun ti ijẹunjẹ n sọ digestive tract lati majele, eyiti o tun ni ipa ti o ni anfani lori nọmba naa.
1. Ọdun oyinbo
Awọn eso titun ni bromelain, eyiti o fun laaye gbigba awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates. Awọn okun isokuso ti eso naa jẹ ki ara ṣe ilana ounjẹ ni iyara ati mu awọn majele kuro, eyiti o gba agbara to. Awọn nkan ti o wa ninu ope oyinbo n fọ awọn ọra ti o wa tẹlẹ, ati fructose jẹ saturates ni pipe ati da idaduro ifẹkufẹ. Fun pipadanu iwuwo, o niyanju lati jẹ ope oyinbo lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o mu ounjẹ ti o wuwo ati ọra, o tun le mu gilasi kan ti nectar tuntun. Ohun ti o yẹ ki o yee ni ounjẹ jẹ ẹya ti a fi sinu akolo ati awọn oje ile-iṣẹ.
Bii o ti le rii, ounjẹ ko ni lati ni “igbo” ati “omi”. Paapọ pẹlu warankasi ile kekere, chocolate didùn ati ọpọlọpọ eso, o le padanu awọn poun afikun wọnyẹn laisi gbigbe awọn iwọn pipadanu iwuwo afikun.