Awọn adaṣe 13 ti o ga julọ fun awọn agbegbe iṣoro ati ounjẹ lati ikanni youtube ati Sweaty Betty

Sweaty Betty jẹ nẹtiwọọki ti awọn ile itaja iyasọtọ ti Gẹẹsi ti awọn aṣọ amọdaju, eyiti o fun ọdun 15 jẹ ọkan ninu awọn burandi oke ni UK. Lati ṣe igbega awọn ọja wọn, wọn ṣii ikanni youtube kan nibiti o ti le rii awọn adaṣe ti o munadoko fun awọn ọmọbirin.

Ikanni Sweaty Betty nfunni ni gbogbo iru awọn ẹru lati ọpọlọpọ awọn olukọni ni agbaye. Ni ipilẹ, gbogbo ikẹkọ ni ifọkansi ni pipadanu iwuwo, sisun awọn kalori, awọn iṣan okun, yiyọ awọn agbegbe iṣoro kuro. A nfun ọ ni awọn adaṣe 13 lati Sweaty Betty, eyiti o yẹ ki o gbiyanju ti o ba pinnu lati padanu iwuwo ni ile.

Diẹ ninu awọn eto ko pẹlu igbona ati hitch. Ni ọran yii o dara lati ṣe wọn funrararẹ. Wiwo: awọn adaṣe ti ntan ati awọn adaṣe lati na isan.

Intense sere fun àdánù làìpẹ

1. Idaraya fun itan ati buttocks (30 iṣẹju)

Idaraya ti o dara julọ fun awọn agbegbe iṣoro laisi akojo oja nfun ẹlẹsin Janine George. Eto fun awọn iṣẹju 30 ni ipilẹ ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ awọn itan ati awọn buttocks, ṣugbọn awọn adaṣe kọọkan pẹlu awọn iṣan inu. Idaraya naa ni awọn iyipo mẹta ti awọn adaṣe, ni akoko kanna. Ni akọkọ yika o reti squats, lunges ati ẹsẹ gbe soke, pẹlu awọn iyipada ti awọn adaṣe ti o nifẹ ati airotẹlẹ. Ni awọn keji yika ti awọn adaṣe ni o wa lori pakà: iyatọ ti awọn Afara ati ẹsẹ gbe soke lori gbogbo mẹrẹrin. Yika kẹta pẹlu fifuye cardio: ni ipilẹ o n duro de awọn adaṣe plyometric fun pipadanu iwuwo.

30 Iṣẹju Bum-Sculpting Super Workout

2. Ikẹkọ aarin fun pipadanu iwuwo (iṣẹju 35)

Idaraya ti o munadoko fun sisun ọra ati yiyọ kuro awọn agbegbe iṣoro nfunni ni olukọni olokiki Simone de La Rue. Eto naa ti wa ni ipilẹ lori ipilẹ ti aarin, iwọ yoo jẹ alternating cardio intervals ati awọn adaṣe toning lati mu awọn iṣan lagbara. Idaraya ni awọn ọna wọnyi: gbona-soke + cardio adaṣe (Iṣẹju 7), awọn adaṣe pẹlu ina òṣuwọn fun apá (Iṣẹju 6), idaraya cardio (Iṣẹju 6), idaraya lori pakà fun glutes (Iṣẹju 10), planks fun erunrun (Iṣẹju 5), hitch (Iṣẹju 3).

3. Idaraya Cardio kuro ni awọn agbegbe iṣoro (iṣẹju 30)

Yi ikẹkọ jara Gbẹhin labẹ awọn itoni ti English ẹlẹsin Kim Hartwell. Ẹkọ naa jẹ pipe fun ọ ti o ba fẹ padanu iwuwo, sun sanra ati yọ awọn agbegbe iṣoro kuro. Iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn adaṣe cardio ti o mu iwọn ọkan rẹ pọ si ati fifun iṣelọpọ agbara: nṣiṣẹ pẹlu giga gbígbé awọn ẽkun rẹ soke, burpee, skater squats pẹlu fifo tapa tapa ninu awọn igi, plyometric fo, nrin ninu okun. Awọn adaṣe naa tun ṣe ni awọn ipele diẹ laarin awọn adaṣe iwọ yoo sinmi diẹ diẹ, ṣugbọn mura silẹ lati ṣiṣẹ ni awọn iyara giga.

4. Ikẹkọ aarin fun ikun (30 iṣẹju)

A ṣe adaṣe adaṣe yii lati sun ọra ikun afikun ati mu awọn iṣan mojuto pọ. Ẹkọ naa jẹ patapata lori ilẹ, ṣugbọn o jẹ awọn adaṣe ti o ni agbara pupọ, nitorinaa murasilẹ ṣiṣẹ daradara lori ọra agidi lori ikun mi. Iwọ yoo paarọ gbogbo iru awọn iyatọ ti planks ati orisirisi awọn adaṣe lori pada lati teramo awọn iṣan inu. Idaraya ti o ni agbara pupọ, lakoko ti awọn iṣan inu yoo ṣiṣẹ ni iṣẹju-aaya fun iṣẹju 25!

5. Ikẹkọ aarin fun itan ati awọn buttocks (30 iṣẹju)

Idaraya miiran lati jara yii lati Kim Hartwell, nikan ni bayi fun awọn buttocks ati awọn ẹsẹ. Iwọ yoo wa awọn ipele idaraya diẹ lati sun awọn kalori ati awọn iṣan ohun orin ni isalẹ ara. Awọn ilana adaṣe atẹle wọnyi: Afara, burpee, lunges diagonal + tapa ẹsẹ, squats pẹlu n fo, fifa ẹsẹ si ọpẹ ti igi, plyometric lunge lori ẹsẹ kan. O le paarọ laarin gbogbo awọn fidio idaji-wakati mẹta: Ultimate Beach Ara Gbẹhin Abs, Gbẹhin Bumlati apẹrẹ kan lẹwa tẹẹrẹ ara.

6. Ikẹkọ aarin fun pipadanu iwuwo (iṣẹju 30)

Olukọni Susan Dyson ṣe iṣeduro pe ki o ṣe eto mimọ bulu sisun sanra yii ni igba mẹta ni ọsẹ kan fun pipadanu iwuwo ati ilọsiwaju amọdaju. Ikẹkọ, ti a ṣe lori ipilẹ ti HIIT, pẹlu adaṣe adaṣe ati isinmi (30 aaya/30 aaya). A gan awon ati ki o dani! Iwọ yoo ṣe idaraya kọọkan ni igba mẹta, ṣugbọn ni igba kọọkan yoo fi kun si lapapo.

Fun apẹẹrẹ, iwọ yoo rii ni akọkọ, kan rin sinu igi, lẹhinna nrin si igi + awọn ẽkun, lẹhinna rin igi ni awọn ẽkun + + igbesẹ siwaju fun ọpẹ. Ni apapọ, eto naa nfunni ni awọn akoko adaṣe 9: n fo, nrin ninu igi, lunges, titari-UPS, Superman's, fo Jack, burpee, skater, sprint. Ikẹkọ n tẹsiwaju lati pọ si, ṣugbọn laibikita fun isinmi laarin awọn adaṣe ti gbe ni irọrun to. Eto naa nṣiṣẹ laisi igbona, ranti lati ṣiṣẹ funrararẹ.

7. Ikẹkọ aarin fun pipadanu iwuwo (iṣẹju 20)

Iṣẹ adaṣe 20-iṣẹju HIIT yii jẹ pipe fun awọn ti o nifẹ eto iyara ati imunadoko lati ṣe ohun orin ara, mu awọn iṣan lagbara ati ọra sisun. Awọn eka oriširiši meji iyipo idaraya , kọọkan yika ti wa ni tun ni 2 iyipo. Yiyi akọkọ: squat + ibujoko tẹ fun triceps, burpees pẹlu titari-UPS, petele yen. Ìgbà kejì: ẹdọfóró ita + ibisi ọwọ pẹlu dumbbells, burpees + squats n fo pẹlu titari + aja isalẹ. Iwọ yoo nilo dumbbells lati 3 si 5 lbs. Idaraya yii kii ṣe igbona ati tutu-isalẹ, nitorinaa Emi yoo gbiyanju wọn fun ararẹ.

8. Ikẹkọ aarin fun pipadanu iwuwo (iṣẹju 40)

Chiara ni mo bi ẹlẹsin ti o fẹ visokointensivne agbedemeji èyà. Eto Apapọ Ara HIIT ti a ṣe apẹrẹ fun awọn abajade ti o pọju, pipadanu ọra iyara ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan ti ara rẹ. O yoo alternating cardio (Awọn aaya 30) ati awọn adaṣe fun ohun orin iṣan (Awọn aaya 60). Iwọ yoo wa ni iṣipopada igbagbogbo ati ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan pẹlu iru awọn adaṣe bii squats, fo, lunges, plank, tẹ, titari. Lakoko ti gbogbo idaraya jẹ pipadanu iwuwo. Nduro fun o 2 ti o tobi iyika idaraya . Mura lati lagun pẹlu iṣẹ ṣiṣe nla yii fun awọn iṣẹju 40!

9. Ikẹkọ aarin kuro ni awọn agbegbe iṣoro (iṣẹju 40)

Eyi jẹ miiran ti o jọra si ikẹkọ aarin, lati Simone de La Rue, eyiti o tun pẹlu awọn apakan oriṣiriṣi diẹ fun awọn agbegbe iṣoro. Eto naa ni awọn iyipo wọnyi: gbona + cardio-idaraya lori ipilẹ kickboxing ati awọn gbigbe ijó (Iṣẹju 9), awọn adaṣe pẹlu ina òṣuwọn fun apá (Iṣẹju 5), idaraya cardio (Iṣẹju 5), idaraya lori pakà si buttocks (Iṣẹju 7), idaraya cardio (Iṣẹju 3), planks fun erunrun (Iṣẹju 5), hitch (Iṣẹju 3).

Ipa kekere ti adaṣe naa

1. Idaraya ipa kekere ti Barna (iṣẹju 45)

Iyẹn jẹ adaṣe ipa kekere ti a ṣe ni awọn aṣa ti o dara julọ ti apapọ awọn adaṣe Pilates ati awọn adaṣe barnych. Olukọni Paola Di Lanzo nfunni awọn adaṣe fun ikun, awọn apa, itan ati awọn ifa ti yoo ran ọ lọwọ lati yọ awọn agbegbe iṣoro kuro. Ni agbara pupọ, o yipada ipo (duro, ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, ninu okun), eyi ti o mu ki awọn okan oṣuwọn ati iná diẹ awọn kalori.

2. Idaraya ipa kekere ti Ballet (iṣẹju 40)

Eto yii jẹ afihan nipasẹ awọn oṣere atijọ meji ati awọn olupilẹṣẹ ti iyasọtọ Sleek ballet Technique. Idaraya ipa kekere ti A yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ awọn agbegbe iṣoro ti ikun ati awọn ẹsẹ ati tun fa awọn iṣan gigun, jẹ ki wọn tẹẹrẹ ati “gbẹ”. Ikẹkọ pẹlu awọn eroja ti cardio, nitorinaa iwọ yoo tun ṣiṣẹ lori sisun ọra ati ifarada cardio. Awọn iṣẹju 10 kẹhin ti awọn adaṣe wa lori ilẹ.

3. Iṣe adaṣe ipa kekere fun ohun orin iṣan (iṣẹju 30)

Iyẹn ni adaṣe toning ipa kekere lati ọdọ Annie Foulds pẹlu dumbbells yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati Mu ati gigun awọn isan ti gbogbo ara. Ko si cardio, nitorinaa eto yoo ni anfani lati fẹrẹ to gbogbo eniyan. Idaji akọkọ ti adaṣe naa duro, nduro fun ọ adaṣe adaṣe ti o ṣiṣẹ nigbakanna awọn iṣan ti awọn apa oke ati isalẹ ti ara. Idaji keji wa lori ilẹ ati pẹlu awọn adaṣe ni ara ti Pilates. Ikẹkọ ni a ṣe laisi igbona, lẹhinna ṣe funrararẹ.

4. Yoga fun ohun orin ara (iṣẹju 45)

Ti o ba ti wa ni contraindicated ni-mọnamọna, ati ẹsẹ rẹ ati buttocks lati Mu nilo, ki o si san ifojusi si eto yi. O n duro de adaṣe yoga kan ti o dojukọ ara isalẹ, eyiti o pẹlu asanas olokiki lati mu awọn iṣan lagbara, ṣiṣi awọn isẹpo, mu iwọntunwọnsi dara ati idagbasoke irọrun. Awọn iṣan ẹsẹ ati awọn glutes yoo sun!

Wo tun:

Fi a Reply