Diẹ ninu awọn ijinlẹ tun tọka si ipa pataki ti Vitamin E ni idilọwọ awọn aarun ọpọlọ bii iyawere ati arun Alzheimer. Pelu aye ti awọn afikun Vitamin sintetiki, Vitamin E le gba ni awọn iwọn to lati ounjẹ. Ati pe, ni idaniloju, awọn ọja wọnyi wa ni ibi idana ounjẹ rẹ.
almonds
Awọn almondi jẹ ọlọrọ julọ ni Vitamin E. 30 g ti awọn eso ni iroyin fun 7,4 mg ti vitamin. O tun le jẹ wara almondi ati epo almondi. Ti o ba ṣee ṣe, o dara julọ lati jẹ eso almondi asan.
irugbin
Jeun awọn irugbin sunflower, awọn irugbin elegede, awọn irugbin Sesame ati diẹ sii - wọn ti wa ni itumọ ọrọ gangan pẹlu Vitamin E. O kan ¼ ife awọn irugbin sunflower pese 90,5% ti iye ojoojumọ. O tayọ ipanu.
Swiss chard
Chard jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ ti o ni ilera julọ ti o le fi kun si awọn ounjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ. O mọ pe o ni ọpọlọpọ awọn vitamin K, A ati C, ṣugbọn Vitamin E tun wa ni awọn iwọn to to. Ife kan ti chard sisun ni o fẹrẹ to 17% ti iye ojoojumọ.
Eweko
Ewebe eweko jẹ olokiki fun akoonu giga ti kii ṣe Vitamin E nikan, ṣugbọn tun K, A, C ati folic acid. Gilaasi kan ti awọn ewe eweko sisun pese 14% ti ibeere Vitamin E ojoojumọ rẹ. Nigbati o ba ṣeeṣe, o dara julọ lati yan awọn ọya eweko eweko Organic.
Owo
Kii ṣe gbogbo awọn ajewebe nifẹ owo, ṣugbọn o tọ lati ṣafikun si ounjẹ rẹ. O jẹ orisun ti o dara julọ ti kalisiomu, folic acid, ati, dajudaju, Vitamin E. Gilaasi kan ti ẹfọ sisun ni 20% ti iye ojoojumọ ti Vitamin E. Gbiyanju fifi awọn ewe alabọrẹ si ounjẹ ipanu owurọ rẹ.
Iyipo
Turnips le jẹ didamu pẹlu itọwo kikoro wọn, ṣugbọn wọn ni ilera pupọ. O ni iye nla ti awọn vitamin K, A, C ati folic acid. Ati akoonu Vitamin E yoo pese 12% ti iye ojoojumọ fun ife ọja naa.
Eso kabeeji
Ohun ọgbin cruciferous yii yẹ ki o jẹ ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Vitamin E ninu ago ti eso kabeeji ti a fi omi ṣan jẹ fere 6% ti ibeere ojoojumọ. O dara, o dara julọ lati yan awọn ori Organic ti eso kabeeji.
Awọn epo ẹfọ
Epo to dara julọ jẹ epo germ alikama. Sibi kan ti epo yii ṣe itẹlọrun iwulo fun Vitamin E. Epo sunflower jẹ aṣayan ti o dara, bi o ti jẹ lilo pupọ ni sise. Awọn epo miiran ti o ni Vitamin E jẹ hemp, agbon, irugbin owu, olifi. Epo naa gbọdọ jẹ aisọtọ ati tutu tutu.
Funduk
Awọn pipe ipanu jakejado awọn ọjọ. Awọn ti ko nifẹ lati jẹun lori eso le ṣafikun wara hazelnut si kọfi owurọ tabi tii wọn.
Walnuts Kedrovыe
Fi ọwọ kan ti awọn eso pine si awọn ounjẹ rẹ. Ọkan sìn ni 2,6 mg ti Vitamin E. Cedarwood epo tun le ṣee lo.
Piha oyinbo
O ṣee ṣe orisun ti o dara julọ ti Vitamin E. Idaji eso epo ni lori 2 miligiramu ti Vitamin E. Avocados jẹ nla ni eyikeyi fọọmu, bi eroja saladi, lori ipanu kan tabi ni guacamole!
Ẹfọ
Broccoli ni a kà si ounjẹ detox ti o dara julọ, ṣugbọn o tun jẹ orisun ti Vitamin E. O le ma jẹ iye ti o tobi julọ ninu eso kabeeji yii, ṣugbọn awọn anfani ilera ti broccoli ti o tobi julọ jẹ ki o jẹ idi kan lati jẹun lojoojumọ.
Parsley
Ewebe lata ti o dara julọ, ṣafikun si gbogbo awọn saladi ati awọn ounjẹ gbona. Ni igba otutu, parsley ti o gbẹ le jẹ orisun ti Vitamin E.
papaya
Eso yii ni a mọ daradara bi orisun ti Vitamin C, ṣugbọn o tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin E. Gbiyanju lati ṣafikun papaya tuntun tabi tio tutunini si awọn smoothies - yoo jẹ nla!
Awọn olifi
Ni afikun si epo olifi, awọn eso tikararẹ ti ni kikun pẹlu Vitamin E. Ọkan gilasi ti olifi ni 20% ti iye ojoojumọ.
Eyi jẹ atokọ kekere ti awọn ounjẹ ti o ni Vitamin E. A padanu ọpọlọpọ, ṣugbọn ounjẹ ti o ni ilera ati oriṣiriṣi ọgbin yoo dajudaju ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba gbogbo awọn nkan pataki.