Loni awọn ounjẹ to to 28,000 wa. Ati ni gbogbo ọdun, awọn ọna ṣiṣe ounjẹ tuntun wa ti o ni idojukọ lati koju isanraju. Awọn ounjẹ wọnyi pẹlu ipa ti a fihan yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati rilara nla!
Ounjẹ Paleolithic
Paleodiet ni a ṣe nipasẹ onimọ-jinlẹ ara ilu Amẹrika ati onjẹjajẹ Lauren Cardamom. O da lori ounjẹ ti ara ti awọn baba nla wa.
Paleodata ngbanilaaye jijẹ ẹran lati inu omi onibajẹ, olu, eso, berries ati eso, ẹfọ, ẹyin, oyin, ati awọn ẹfọ gbongbo. Lati ṣeto iru awọn eroja le jẹ orisirisi awọn n ṣe awopọ! Ṣùgbọ́n mo ní láti kọ oúnjẹ tí ń jẹyọ nínú iṣẹ́ àfọwọ́ṣe: ibi ìfunfun, ọkà, òróró tí a ti yọ́ mọ́, ṣúgà àti iyọ̀, àwọn dúdú, àti àwọn búrẹ́dì.
Sibẹsibẹ, nutritionists kilo wipe a ko jijẹ awọn ọja ifunwara le ni odi ni ipa lori ilera. Aini awọn ẹfọ ati awọn koriko yori si aipe irin, iṣuu magnẹsia, ati amuaradagba Ewebe ninu ara.
Ounjẹ ajewebe
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu otitọ pe veganism kii ṣe ounjẹ paapaa, ṣugbọn imoye ati ọna igbesi aye. Apẹrẹ rẹ kii ṣe lati jẹ ounjẹ ẹranko: ẹran, adie, ẹja, ẹyin, awọn ọja ifunwara. Pẹlupẹlu, o ko le lo casein ati lactic acid. Laisi awọn ihamọ, o le jẹ gbogbo awọn ounjẹ ọgbin.
Ounjẹ ajewebe kan ni awọn alailanfani rẹ. Aisi yii ninu ara awọn paati pataki ti o wa ni ounjẹ ẹranko nikan: Vitamin B12, ẹda, carnosine, DHA, amuaradagba ẹranko.
Ounjẹ Atkins
Onjẹ ti a ṣe nipasẹ onimọ-ọkan ọkan Robert Atkins, carbohydrate kekere yii ati ounjẹ amuaradagba giga. Ninu ounjẹ, awọn eso ti a yọkuro, suga, awọn eso ati awọn oka, eso, pasita, pastries, ati oti, ṣugbọn diẹ ninu awọn ọja wọnyi ni a pada si ounjẹ diẹdiẹ. Ni akoko yii, amuaradagba pọ si - ẹran, adie, ẹja, ẹja okun, яй1ца, ati warankasi. Ara bẹrẹ lati gbe agbara lati ọra ati awọn ọra lati inu ounjẹ.
Awọn iyipada si ounjẹ Atkins gbọdọ ṣọra. Bibẹẹkọ, idinku kikuru ti awọn carbohydrates ninu ounjẹ le fa awọn efori, rirẹ, dizziness, ati àìrígbẹyà.
Awọn ounjẹ Mẹditarenia
Ounjẹ Mẹditarenia jẹ ti nhu ati, bi ẹbun - pipadanu iwuwo dandan. O le jẹ awọn eso ati ẹfọ, awọn irugbin odidi, awọn ẹfọ, eso, warankasi, ati wara laisi awọn ihamọ. Lẹmeji ni ọsẹ kan wa ninu ounjẹ ti adie ati ẹja. Eran pupa ati awọn ounjẹ suga ni a ko ṣe iṣeduro, bii bota. Ti gba laaye lati lo ọti-waini pupa.
Ounjẹ Mẹditarenia ko yẹ fun awọn eniyan ti o ni awọn nkan ti ara korira si ẹja ati eja ati ọgbẹ ninu ikun ati ifun.
Ounjẹ Ornish
Ounjẹ yii da lori gbigbe gbigbe ọra kekere; Ojogbon ita ṣe idagbasoke rẹ ni University of California Dean Ornish. Idi akọkọ rẹ ni lati ja isanraju, aisan ọkan, idaabobo awọ ti o pọ, ati titẹ ẹjẹ giga.
Ọra, ni ibamu si ounjẹ, ko yẹ ki o kọja 10 ogorun ti ounjẹ ojoojumọ. O le jẹ awọn ọja ifunwara ọra-kekere, awọn funfun ẹyin, awọn legumes, awọn eso ati ẹfọ, awọn oka. Ko jẹ ẹran, adie, ẹja, awọn ọja ifunwara ọra, piha oyinbo, bota, eso ati awọn irugbin, awọn didun lete, ati ọti.
Iyatọ kuro ninu ounjẹ eran le ja si aipe Vitamin B12, ati awọn ounjẹ miiran ti o wa ninu ounjẹ ẹranko nikan.