Awọn akoonu
Iṣẹ lori apa isalẹ ti ara nilo itẹramọṣẹ: nibi awọn iṣan ti o tobi julọ wa ninu ara wa. Ti a nse iwọ adaṣe ti o dara julọ fun itan ati apọjupe o le bẹrẹ lati mu ara rẹ dara si ni bayi. Lẹhin atokọ ni ṣoki iwọ yoo wa ọna asopọ kan pẹlu apejuwe alaye diẹ sii ti eto kọọkan.
Eto fun apọju rirọ ati itan itan ẹlẹwa
1. Denise Austin: Idaraya kukuru lori apakan isalẹ
Denise Austin nfunni ni ọna kika fidio kukuru (iṣẹju 10-15) lati ṣẹda awọn itan rirọ ati apọju. Paapaa ni isanisi akoko ọfẹ, wa iṣẹju diẹ ni ọjọ kan si kilasi , gbogbo eniyan le. Paapọ pẹlu Denise iwọ yoo ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan ti ara isalẹ, paapaa awọn alagidi bi apakan inu itan. Awọn adaṣe Mini le ṣee ṣe ni eyikeyi ọkọọkan. Ipele ti awọn ẹkọ: lati akobere si ilọsiwaju.
Kọ ẹkọ diẹ sii nipa ikẹkọ pẹlu Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: “Awọn apaniyan apaniyan” (Killer Buns and Thighs)
Eto naa “Awọn yipo apani” ni a tun ni ifọkansi ni imudarasi apa isalẹ ti ara rẹ. Jillian Michaels gbe soke awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun ikẹkọ awọn itan ati apọju. Ti pin papa adaṣe si awọn ipele 3, nitorinaa iwọ yoo ni awọn aye to dara lati ni ilọsiwaju. Awọn kilasi pari iṣẹju 40-45, iwọ yoo nilo dumbbell, ati dara julọ awọn iwuwo kokosẹ. Ipele eto: agbedemeji si ilọsiwaju.
Ka diẹ sii nipa Awọn Bun ati Awọn itan Killer ..
3. Leandro Carvalho: Bọtini Bọtini
Bọtini Ilu Brasil jẹ eto okeerẹ fun ṣiṣẹda awọn apọju ẹlẹwa ati awọn ẹsẹ tẹẹrẹ. Awọn kilasi funnilokun lati BeachBody ṣe ileri fun ọ awọn abajade nla lẹhin osu 1-2 lẹhin ibẹrẹ awọn kilasi. Eto naa ni awọn adaṣe pupọ (Awọn iṣẹju 30 ni apapọ), eyiti o jẹ apapọ fun fifuye didara-giga fun ara isalẹ. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo dumbbell ati okun roba kan. Ipele eto: agbedemeji si ilọsiwaju.
Ka diẹ sii nipa Gbigbe Butt Brazil
4. Janet Jenkins: Atunse awọn itan ati apọju
Janet Jenkins nfun adaṣe iṣẹju-20 fun awọn itan ati apọju. Ti ṣe idaji akọkọ lakoko ti o duro: o n ṣe awọn irọsẹ ati ẹdọforo pẹlu dumbbells. Ni idaji keji iwọ yoo ṣe adaṣe lori Mat. Fidio naa waye ni iyara iyara, labẹ awọn asọye ireti Janet Jenkins. Fun awọn ẹkọ, iwọ yoo nilo awọn dumbbells nikan. Ipele ti ikẹkọ: lati akobere si ilọsiwaju.
Alaye diẹ sii nipa eto naa pẹlu Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Yoga fun itan ati apọju
Eto isinmi ti iṣẹju 30 lati Denise Austin ṣafikun awọn eroja ti yoga ati awọn adaṣe kilasika fun ikẹkọ ti itan ati apọju. Pẹlu awọn adaṣe adapọ iwọ yoo ṣiṣẹ gbogbo ara isalẹ, ati yoga yoo ṣe iranlọwọ lati mu dara si rẹ agbara, irọrun ati ilera. Fun awọn kilasi o nilo nikan ile idaraya kan. Ipele eto: lati alakobere si ilọsiwaju.
Ka diẹ sii nipa yoga pẹlu Denise Austin ..
Lati rii daju pe ikẹkọ naa waye daradara bi o ti ṣee, a ṣe iṣeduro pe ki o darapọ awọn adaṣe ẹsẹ pẹlu adaṣe eerobic. Pẹlu iranlọwọ wọn, o mu iṣelọpọ pọ si ati iyara ilana ti pipadanu iwuwo: Idaraya kadio ti o dara julọ fun awọn iṣẹju 30.