Ko si awọn ọna ti o rọrun ati kukuru lati padanu iwuwo, ṣugbọn awọn nkan wa ti o mu ilọsiwaju ti ara dara. Idaraya deede ati oorun to ni ipa pataki ninu ọran yii. Ṣugbọn maṣe gbagbe pe nọmba awọn ọja wa, ifihan eyiti o wa ninu ounjẹ, ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ agbara.
A pese atokọ ti iru awọn ọja 11, ṣugbọn maṣe gbagbe pe iwọnyi jẹ awọn oluranlọwọ nikan ni yiyọkuro iwuwo pupọ. A ko le yanju iṣoro naa ni irọrun, laisi ṣiṣe awọn igbiyanju ati gbagbe nipa ṣiṣe ṣiṣe ti ara.
Gbona ata
Gbogbo awọn oriṣi ti awọn ata gbigbona ni agbara lati mu iṣelọpọ agbara ati sisan ẹjẹ. Awọn turari wọnyi ni capsaicin, eyiti o mu ẹjẹ pọ si. Njẹ o ti ṣe akiyesi pe lẹhin awọn ounjẹ lata ti a sọ ọ sinu iba? Eyi jẹ abajade ti ilosoke ninu iṣelọpọ agbara, eyiti o pọ si nipasẹ 25% lati ounjẹ ata ati duro ni ipele yii fun awọn wakati 3.
Gbogbo oka: oats ati brown iresi
Gbogbo awọn oka jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati awọn carbohydrates eka ti o ṣe alekun iṣelọpọ agbara nipasẹ mimu awọn ipele insulin duro. Oatmeal, quinoa, ati iresi brown jẹ awọn orisun agbara igba pipẹ laisi awọn spikes ti o ni nkan ṣe pẹlu akoonu suga giga. Awọn ipele hisulini ṣe pataki nitori jijẹ wọn ṣe afihan ara lati tọju ọra.
Ẹfọ
Ni awọn vitamin C, K ati A, bakanna bi kalisiomu - adiro ọra ti a mọ daradara. Ifunni kan ti broccoli n pese iwuwasi ti folic acid ati okun, ati pe o tun ṣe ara pẹlu awọn antioxidants. Eyi jẹ ọja detox ti o dara julọ ninu ounjẹ.
Ofe
Iwadi kan ti a ṣe ni Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Penn fihan pe apapọ awọn nkan ti o lagbara ati omi ninu awọn ọbẹ dinku iye lapapọ ti ounjẹ ti o jẹ, yiyara iṣelọpọ agbara ati sisun ọra.
Green tii
Pupọ ni a ti sọ tẹlẹ nipa otitọ pe jade tii alawọ ewe mu iṣelọpọ agbara ati pe o tun ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ti o ni agbara ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Apples ati pears
Iwadii Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Rio de Janeiro ti rii pe awọn obinrin ti o jẹ apples kekere mẹta tabi eso pia ni ọjọ kan padanu iwuwo diẹ sii ju ẹgbẹ iṣakoso lọ. Awọn anfani ni wiwa jakejado ti Organic apples ati pears.
† ии
Lati ata ilẹ si eso igi gbigbẹ oloorun, gbogbo awọn turari jẹ ọna ti o dara julọ lati jẹ ki iṣelọpọ agbara rẹ ga. Lata turari bi ata dudu, eweko eweko, alubosa ati Atalẹ lulú jẹ paapa munadoko. Awọn onimo ijinlẹ sayensi Ilu Kanada sọ pe awọn turari ṣe iranlọwọ fun eniyan lati sun awọn kalori 1000 diẹ sii lojoojumọ ju awọn ti o jẹ ounjẹ ti ko ni lata.
osan
Eso girepufurutu ati awọn eso osan miiran ṣe iranlọwọ fun wa lati sun ọra. Eyi jẹ nitori akoonu giga ti Vitamin C, eyiti o yọkuro awọn spikes insulin.
Awọn ounjẹ ti o ga ni kalisiomu
Iwadi kan ti a ṣe ni Ile-ẹkọ giga ti Tennessee fihan pe awọn eniyan ti o gba 1200-1300 miligiramu ti kalisiomu fun ọjọ kan padanu lẹmeji bi iwuwo pupọ. Lati bẹrẹ iṣelọpọ agbara wa, a nilo lati jẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu. Ti kalisiomu jẹ aipe ninu awọn ounjẹ, awọn afikun bii kalisiomu orotate ni a gbaniyanju.
Awọn ounjẹ ti o ga ni omega-3
Awọn acids fatty Omega-3 ṣe iṣẹ ti o dara julọ ti jijẹ iṣelọpọ agbara. Wọn dinku iṣelọpọ ti leptin homonu. Awọn eku lab pẹlu awọn ipele leptin kekere ni awọn iṣelọpọ agbara yiyara. Awọn orisun ti omega-3 fatty acids jẹ eso, awọn irugbin, hemp ati awọn epo flaxseed.
Omi funfun
Botilẹjẹpe a ko ka omi si ounjẹ, o ṣe alekun iṣelọpọ agbara. Omi mimu ṣe iyara sisun sanra, bakanna bi o ṣe dinku ifẹkufẹ ati yọ awọn majele kuro.
Maṣe mu lemonade carbonated ati awọn ohun mimu agbara. Botilẹjẹpe wọn ni kafeini, eyiti o funni ni igbelaruge, wọn kii yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ati mu iṣelọpọ sii. Nigbati o ba njẹ awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ si ni nkan yii, o nilo lati jẹ ounjẹ daradara, eyiti o ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ. Gba oorun ti o to, yago fun wahala pupọ bi o ti ṣee. Fojusi lori cardio. Lorekore wẹ awọn oluṣafihan, ẹdọ ati gallbladder. Eyi yoo mu ilọsiwaju iṣelọpọ mejeeji ati ilera gbogbogbo.