Awọn isẹpo ti ara wa, ju akoko lọ, ṣọ lati wọ. Ati mimu wọn ni ipo ilera jẹ pataki pupọ ki o maṣe ni lati sanwo fun aibikita ni ọjọ ogbó. Diẹ ninu awọn ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati fa igba ọdọ ti eto musculoskeletal ati awọ ara pọ si?
Olifi epo
Epo olifi jẹ anfani si gbogbo awọn ara ati awọn sẹẹli ninu ara wa, paapaa awọn isẹpo. O jẹ orisun ti awọn vitamin A, B, omega-3 fatty acids, kalisiomu, irin, irawọ owurọ, amino acids, ati awọn antioxidants. Epo olifi ni ipa ipa-iredodo ati iranlọwọ fun irora irora ninu awọn arun ti eto iṣan. O tun jẹ iwunilori lati fi kun si ounjẹ Vitamin D, eyiti o ni idapọ pẹlu epo olifi, yoo mu awọn egungun ati awọn isẹpo lagbara. Ni akoko kanna, epo olifi ṣe idaduro anfani ti o pọju ni mimọ, kii ṣe sisun.
Ẹja ọra
Eja epo tun wulo fun awọn isẹpo. O ni awọn acids fatty pataki, omega-3, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn antioxidants, ati acid. Ti o ba ti ni awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo, ẹja yẹ ki o wa ninu ounjẹ lẹsẹkẹsẹ. Awọn acids fatty ṣe atilẹyin awọn isẹpo ati rirọ tissu, didara ti kerekere articular ati lubrication synovial, ati dinku irora. Wulo fun awọn ẹja isẹpo - salmon, sardines, makereli, trout, egugun eja.
Garnet
Garnet ni anfani ti a ko le sẹ fun imudarasi ajesara ati ilera ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Diẹ mọ pe o tun ni ipa ti o ni anfani lori awọn isẹpo. Ipilẹṣẹ rẹ pẹlu awọn polyphenols, eyiti o dinku iṣeeṣe iredodo ninu ara. Pomegranate dinku eewu arthritis ati awọn arun miiran ti awọn isẹpo, mu igbona kuro, ati dinku irora.
berries
Berries pẹlu akoonu giga ti awọn antioxidants anfani fun gbogbo oni-ara, da lori awọn eya. Paapa awọn berries tio tutunini - orisun ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ounjẹ. Ati ọpọlọpọ awọn berries ṣe idiwọ idagbasoke awọn arun ti awọn isẹpo gẹgẹbi gout, mu elasticity àsopọ, ati idilọwọ awọn isẹpo ti ogbo.
Gelatin
Ko si ohun ti egugun ati sprains ṣe iṣeduro jijẹ jelly ati jelly. Gelatin jẹ orisun ti awọn nkan ti n ṣe iṣeduro iṣelọpọ collagen, eyiti o ṣe iwosan iwosan, dinku iredodo ninu awọn ara, ati pe o ni ipa rere lori awọ ara, irun ori, ati eekanna.