okun
Iwadi ti sopọ awọn ounjẹ ti o ga ni roughage pẹlu eewu kekere ti arun ọkan, iru àtọgbẹ 2, ati akàn ifun. Ounjẹ ọlọrọ ni okun tun le ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ati dena àìrígbẹyà.
Ni Ilu UK, ibeere okun ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun awọn agbalagba jẹ 30g, ṣugbọn ni ibamu si Iwadi Ounjẹ ti Orilẹ-ede tuntun ati Ounjẹ Nutrition, gbigbemi apapọ jẹ 19g nikan.
Ọkan ninu awọn iyatọ akọkọ laarin awọn ounjẹ ọgbin ati awọn ounjẹ ẹranko ni pe igbehin ko pese ara rẹ pẹlu okun. Eyi jẹ ọkan ninu awọn idi pupọ ti o yẹ ki o yipada si ounjẹ ti o da lori ọgbin. Njẹ awọn ounjẹ 5 tabi diẹ sii ti awọn ẹfọ fun ọjọ kan, bakanna bi gbogbo awọn irugbin ati awọn legumes (awọn ewa, Ewa, ati awọn lentils) jẹ awọn iwa ilera ti yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ.
kokoro arun inu
Rara, a ko sọrọ nipa awọn kokoro arun ti o ba alafia rẹ jẹ! A n sọrọ nipa awọn kokoro arun “ore” ti o ngbe ninu ifun wa. Ẹri n farahan pe awọn kokoro arun wọnyi ni ipa lori ọpọlọpọ awọn ẹya ti ilera wa, nitorinaa o ṣe pataki ki wọn gbe ni agbegbe itunu. Nkqwe, awọn ipo ti o dara fun wọn dide nigba ti a jẹ awọn ounjẹ ọgbin kan. Diẹ ninu awọn oriṣi okun ni a pin si bi prebiotics, eyiti o tumọ si pe wọn jẹ ounjẹ fun awọn kokoro arun “ọrẹ” wa. Leek, asparagus, alubosa, alikama, oats, awọn ewa, awọn ewa, ati awọn lentils jẹ awọn orisun ti o dara fun okun prebiotic.
Irun aisan inu aiṣan
Ọpọlọpọ awọn eniyan kerora ti irritable ifun dídùn - o ti wa ni gbagbo wipe 10-20% ti awọn olugbe jiya lati yi. Ọna igbesi aye ti o tọ le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣoro yii ni ọpọlọpọ awọn ọna. Ti imọran igbesi aye ipilẹ ko ba ran ọ lọwọ, o yẹ ki o kan si onimọran ounjẹ. Ounjẹ kekere ni awọn carbohydrates pq kukuru le dara fun ọ.
Ranti pe o wọpọ fun awọn eniyan ti o ni arun celiac lati ṣe ayẹwo pẹlu iṣọn-ara irritable bowel syndrome. Lati rii daju deede ti diangosis, o tọ lati ṣe iwadii afikun.
Yipada si a vegan onje
Gẹgẹbi pẹlu iyipada ounjẹ eyikeyi, iyipada si veganism yẹ ki o jẹ mimu. Eyi fun ara rẹ ni akoko lati ṣatunṣe si gbigbe gbigbe okun ti o pọ sii. O tun ṣe pataki lati fọ okun ti o pọju pẹlu ọpọlọpọ awọn omi lati jẹ ki ifun rẹ ṣiṣẹ daradara.