Vitamin B12
Awọn akoonu ti awọn article

Ilana kemikali:

C63H88Pẹlu14O14P

kan finifini apejuwe ti

Vitamin B12 ṣe pataki pupọ fun ilera ti ọpọlọ, eto aifọkanbalẹ, iṣelọpọ DNA ati iṣelọpọ sẹẹli. Ni pataki, o jẹ ounjẹ fun ọpọlọ. Lilo rẹ jẹ bọtini ni eyikeyi ọjọ ori, ṣugbọn paapaa pẹlu ogbo ti ara - aipe Vitamin B12 ni nkan ṣe pẹlu ailagbara oye. Paapaa awọn aipe kekere le ja si idinku iṣẹ ọpọlọ ati rirẹ onibaje. Ọkan ninu awọn vitamin pataki julọ fun awọn ajewebe, bi pupọ julọ wa ninu awọn ọja ẹranko.

Tun mọ bi: cobalamin, cyanocobalamin, hydroxocobalamin, methylcobalamil, cobamamide, Castle's external factor.

Itan ti Awari

Ni awọn ọdun 1850, dokita Gẹẹsi kan ṣe apejuwe fọọmu apaniyan, ti o jẹ ki o jẹ si mucosa inu inu ti ko ṣe deede ati aini acid inu. Awọn alaisan ti a gbekalẹ pẹlu awọn aami aiṣan ẹjẹ, iredodo ahọn, numbness awọ, ati aiṣe deede. Ko si imularada fun arun yii, ati pe o jẹ apaniyan nigbagbogbo. Awọn alaisan ko ni ounjẹ to dara, wọn gba ile -iwosan ati pe ko ni ireti itọju.

George Richard Minot, MD ni Harvard, ni imọran pe awọn nkan inu ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan. Ni ọdun 1923, Minot darapọ pẹlu William Perry Murphy, ni ipilẹ iwadi rẹ lori iṣẹ iṣaaju nipasẹ George Whipple. Ninu iwadi yii, a mu awọn aja wa si ipo ẹjẹ, lẹhinna gbiyanju lati pinnu iru awọn ounjẹ ti o mu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa pada. Awọn ẹfọ, ẹran pupa, ati ni pataki ẹdọ jẹ doko.

Ni ọdun 1926, ni apejọ kan ni Ilu Ilu Atlantic, Minot ati Murphy ṣe ijabọ awari ti o ni imọlara - awọn alaisan 45 ti o ni ẹjẹ alaitẹgbẹ ni a mu larada nipa gbigbe titobi pupọ ti ẹdọ aise. Ilọsiwaju ile-iwosan farahan ati nigbagbogbo waye laarin awọn ọsẹ 2. Fun eyi, Minot, Murphy ati Whipple gba ẹbun Nobel ni Oogun ni ọdun 1934. Ọdun mẹta lẹhinna, William Castle, ti o tun jẹ onimọ-jinlẹ Harvard, ṣe awari pe arun na jẹ nitori ifosiwewe kan ninu ikun. Awọn eniyan ti o yọ ikun kuro nigbagbogbo n ku ti ẹjẹ aarun, ati jijẹ ẹdọ ko ṣe iranlọwọ. Ifosiwewe yii, eyiti o wa ninu mucosa inu, ni a pe ni “ojulowo” ati pe o ṣe pataki fun gbigba deede ti “ifosiwewe ti ita” lati ounjẹ. “Ifa pataki” ko si ni awọn alaisan ti o ni ẹjẹ alainibajẹ. Ni ọdun 1948, “ifosiwewe eleran” ti ya sọtọ ni fọọmu okuta lati ẹdọ ati ti a tẹjade nipasẹ Karl Folkers ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ. O pe ni Vitamin B12.

Ni ọdun 1956, onitumọ onitumọ ọmọ ilẹ Gẹẹsi Dorothy Hodgkin ṣapejuwe ilana ti molecule Vitamin B12, fun eyiti o gba ẹbun Nobel ni Kemistri ni ọdun 1964. Ni ọdun 1971, onimọ-ọrọ kemikali kan Robert Woodward kede iṣagbejade aṣeyọri ti Vitamin lẹhin ọdun mẹwa ti igbiyanju.

Arun apaniyan le ni arowoto ni rọọrun pẹlu awọn abẹrẹ ti Vitamin B12 mimọ ati laisi awọn ipa ẹgbẹ. Awọn alaisan gba pada patapata.

Vitamin B12 awọn ounjẹ ọlọrọ

Itọkasi jẹ wiwa isunmọ (μg / 100 g) ti Vitamin:

Shellfish 11.28
Warankasi Swiss 3.06
Feta1.69
Wara 0.37

Ibeere ojoojumọ fun Vitamin B12

Gbigba ti Vitamin B12 jẹ ipinnu nipasẹ awọn igbimọ igbaradi ni orilẹ-ede kọọkan ati awọn sakani lati 1 si 3 microgram fun ọjọ kan. Fun apẹẹrẹ, iwuwasi ti Igbimọ Ounje ati Ounjẹ ti AMẸRIKA ṣeto ni ọdun 1998 ni atẹle:

oriAwọn ọkunrin: mg / ọjọ (Awọn sipo International / ọjọ)Awọn obinrin: miligiramu / ọjọ (Awọn sipo International / ọjọ)
Awọn ọmọ ikoko 0-6 osu0.4 μg0.4 μg
Awọn ọmọ ikoko 7-12 osu0.5 μg0.5 μg
Awọn ọmọde 1-3 ọdun atijọ0.9 μg0.9 μg
4-8 ọdún1.2 μg1.2 μg
9-13 ọdún1.8 μg1.8 μg
Awọn ọdọ 14-18 ọdun2.4 μg2.4 μg
Awọn agbalagba 19 ati ju bẹẹ lọ2.4 μg2.4 μg
Aboyun (eyikeyi ọjọ ori)-2.6 μg
Awọn iya ti n fun ọmu mu (eyikeyi ọjọ-ori)-2.8 μg

Ni ọdun 1993, Igbimọ Ounjẹ ti Ilu Yuroopu ṣe agbekalẹ gbigbe ojoojumọ ti Vitamin B12:

oriAwọn ọkunrin: mg / ọjọ (Awọn sipo International / ọjọ)Awọn obinrin: miligiramu / ọjọ (Awọn sipo International / ọjọ)
Awọn ọmọde 6-12 osu0.5 μg0.5 μg
Awọn ọmọde 1-3 ọdun atijọ0.7 μg0.7 μg
4-6 ọdún0.9 μg0.9 μg
7-10 ọdún1.0 μg1.0 μg
Awọn ọdọ 11-14 ọdun1.3 μg1.3 μg
Awọn ọdọ-ọdọ ọdun 15-17 si agbalagba1.4 μg1.4 μg
Aboyun (eyikeyi ọjọ ori)-1.6 μg
Awọn iya ti n fun ọmu mu (eyikeyi ọjọ-ori)-1.9 μg

Tabili afiwe ti iye iṣeduro ti Vitamin B12 ti a ṣe iṣeduro fun ọjọ kan, ni ibamu si data ni awọn orilẹ-ede ati awọn ajo oriṣiriṣi:

oriAwọn ọkunrin: mg / ọjọ (Awọn sipo International / ọjọ)
European Union (pẹlu Greece)1,4 mcg / ọjọ
Belgium1,4 mcg / ọjọ
France2,4 mcg / ọjọ
Jẹmánì, Austria, Switzerland3,0 mcg / ọjọ
Ireland1,4 mcg / ọjọ
Italy2 mcg / ọjọ
Netherlands2,8 mcg / ọjọ
Awọn orilẹ-ede Nordic2,0 mcg / ọjọ
Portugal3,0 mcg / ọjọ
Spain2,0 mcg / ọjọ
apapọ ijọba gẹẹsi1,5 mcg / ọjọ
USA2,4 mcg / ọjọ
Ajo Agbaye fun Ilera, Eto Ounje ati Ise-ogbin ti Ajo Agbaye2,4 mcg / ọjọ

Iwulo fun Vitamin B12 npọ si ni iru awọn iṣẹlẹ bẹẹ:

  • ninu awọn eniyan agbalagba, yomijade ti hydrochloric acid ninu ikun maa n dinku (eyiti o fa idinku ninu gbigba ti Vitamin B12), ati nọmba awọn kokoro arun inu ifun tun pọ si, eyiti o le dinku ipele ti Vitamin to wa si ara;
  • pẹlu atrophic, agbara ara lati fa Vitamin B12 adayeba lati inu ounjẹ dinku;
  • pẹlu ẹjẹ aarun (pernicious), ko si nkan ti o wa ninu ara ti o ṣe iranlọwọ lati fa B12 lati apa alimentary;
  • lakoko awọn iṣẹ inu ikun (fun apẹẹrẹ, idinku ti ikun tabi yiyọ rẹ), ara padanu awọn sẹẹli ti o ṣe ifamọ hydrochloric acid ati pe o ni ifosiwewe ti o jẹ pataki ti o ṣe igbega assimilation ti B12;
  • ninu awọn eniyan lori ounjẹ ti ko ni awọn ọja eranko; bakannaa ninu awọn ọmọde ti awọn iya ti ntọjú jẹ ajewebe tabi ajewebe.

Ninu gbogbo awọn ọran ti o wa loke, ara le jẹ alaini ninu Vitamin B12, eyiti o le ja si awọn abajade to ṣe pataki pupọ. Fun idena ati itọju iru awọn ipo bẹẹ, awọn oṣoogun ti o wa si ṣe ilana gbigbe gbigbe ti Vitamin sintetiki ni ẹnu tabi ni awọn abẹrẹ.

Awọn ohun-ini ti ara ati kemikali ti Vitamin B12

Ni otitọ, Vitamin B12 jẹ gbogbo ẹgbẹ ti awọn nkan ti o ni. O pẹlu cyanocobalamin, hydroxocobalamin, methylcobalamin, ati cobamamide. O jẹ cyanocobalamin ti o ṣiṣẹ julọ ninu ara eniyan. Vitamin yii ni a ṣe akiyesi eka julọ julọ ninu iṣeto rẹ ni ifiwera pẹlu awọn vitamin miiran.

Cyanocobalamin jẹ awọ pupa pupa ati waye ni irisi awọn kirisita tabi lulú. Odorless tabi awọ. O tuka ninu omi, jẹ sooro si afẹfẹ, ṣugbọn o parun nipasẹ awọn egungun ultraviolet. Vitamin B12 jẹ iduroṣinṣin pupọ ni awọn iwọn otutu giga (aaye yo ti cyanocobalamin jẹ lati 300 ° C), ṣugbọn padanu iṣẹ rẹ ni agbegbe ekikan pupọ. Tun tiotuka ninu ẹmu ati kẹmika. Niwọn igba Vitamin B12 jẹ tiotuka-omi, ara nigbagbogbo nilo lati ni to ninu rẹ. Ko dabi awọn vitamin ti a le yanju sanra, eyiti a fipamọ sinu awọ adipose ati ti awọn ara wa lo ni kẹrẹkẹrẹ, a ti yọ awọn vitamin ti o ṣelọpọ omi kuro ni ara ni kete ti a ti gba iwọn lilo ti o pọ ju ibeere ojoojumọ lọ.

Eto ti gbigba B12 sinu ẹjẹ:

Vitamin B12 ni ipa ninu dida awọn Jiini, aabo fun awọn ara, ati bẹbẹ lọ Sibẹsibẹ, fun Vitamin alailabawọn omi yii lati ṣiṣẹ daradara, o gbọdọ jẹ ni kikun ati gba. Orisirisi awọn ifosiwewe ṣe alabapin si eyi.

Ninu ounjẹ, Vitamin B12 ni idapo pẹlu amuaradagba kan, eyiti, labẹ ipa ti oje inu ati pepsin, tuka ninu ikun eniyan. Nigbati a ba tu B12 silẹ, amuaradagba abuda kan mọ si ati ṣe aabo rẹ lakoko gbigbe lọ si ifun kekere. Lọgan ti Vitamin wa ninu awọn ifun, nkan kan ti a pe ni ifosiwewe pataki B12 ya Vitamin kuro ninu amuaradagba. Eyi gba aaye Vitamin B12 lati wọ inu ẹjẹ ki o ṣe iṣẹ rẹ. Fun B12 lati gba ara daradara, ikun, ifun kekere, ati ti oronro gbọdọ jẹ ni ilera. Ni afikun, iye ti o to fun ti ojulowo nkan gbọdọ wa ni iṣelọpọ ni apa ikun ati inu. Mimu ọti pupọ le tun ni ipa lori gbigbe ti Vitamin B12, bi iṣelọpọ ti acid ikun dinku.

A ṣeduro pe ki o mọ ara rẹ pẹlu oriṣiriṣi Vitamin B12 ni eyiti o tobi julọ ni agbaye. Nibẹ ni o wa diẹ sii ju 30,000 awọn ọja ore ayika, awọn idiyele ti o wuni ati awọn igbega deede, igbagbogbo 5% ẹdinwo pẹlu koodu igbega CGD4899, ẹru ọfẹ ni kariaye wa.

Awọn ohun elo ti o wulo ati ipa rẹ lori ara

Ibaraenisepo pẹlu awọn eroja miiran

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn aisan ati awọn oogun le ni ipa ni odi ni ipa ti Vitamin B12, awọn eroja kan, ni apa keji, le ṣe atilẹyin ipa rẹ tabi paapaa jẹ ki o ṣeeṣe ni apapọ:

  • folic acid: Nkan yii jẹ “alabaṣiṣẹpọ” taara ti Vitamin B12. O jẹ iduro fun yiyipada folic acid pada si fọọmu ti nṣiṣe lọwọ nipa isedale lẹhin ọpọlọpọ awọn aati - ni awọn ọrọ miiran, o tun mu ṣiṣẹ. Laisi Vitamin B12, ara yara yara lati aipe iṣẹ-ṣiṣe ti folic acid, nitori o wa ninu ara wa ni fọọmu ti ko yẹ fun rẹ. Ni apa keji, Vitamin B12 tun nilo folic acid: ninu ọkan ninu awọn aati, folic acid (pataki pataki methyltetrahydrofolate) tu ẹgbẹ methyl silẹ fun Vitamin B12. Lẹhinna a ti yipada Methylcobalamin sinu ẹgbẹ methyl si homocysteine, pẹlu abajade ti o yipada si methionine.
  • biotin: Fọọmu keji ti n ṣiṣẹ nipa ti ara ti Vitamin B12, adenosylcobalamin, nilo biotin (eyiti a tun mọ ni Vitamin B7 tabi Vitamin H) ati iṣuu magnẹsia lati le mu iṣẹ pataki rẹ ṣẹ ni mitochondria. Ninu ọran ti aipe biotin, ipo kan le dide nibiti iye to to ti adenosylcobalamin wa, ṣugbọn ko wulo, niwọn bi awọn alabaṣe ihuwasi rẹ ko le ṣe agbekalẹ. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, awọn aami aiṣan ti aipe Vitamin B12 le waye, botilẹjẹpe ipele ti B12 ninu ẹjẹ maa wa deede. Ni apa keji, ito ito fihan aipe Vitamin B12 kan, nigbati o jẹ otitọ kii ṣe. Afikun pẹlu Vitamin B12 kii yoo tun yorisi idinku ti awọn aami aisan ti o baamu, bi Vitamin B12 ṣe jẹ aiṣe doko nitori aipe biotin. Biotin ni itara pupọ si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, nitorinaa biotin afikun di pataki ni awọn ọran ti wahala, awọn ere idaraya ti o wuwo ati aisan.
  • kalisiomu: Gbigba ti Vitamin B12 ninu ifun pẹlu iranlọwọ ti ifosiwewe atokọ jẹ igbẹkẹle taara lori kalisiomu. Ni awọn ọran ti aipe kalisiomu, ọna gbigbe yii di opin lalailopinpin, eyiti o le ja si aipe Vitamin B12 diẹ. Apẹẹrẹ ti eyi ni gbigbe metaphenin, oogun àtọgbẹ ti o dinku awọn ipele kalisiomu oporo si aaye pe ọpọlọpọ awọn alaisan ni idagbasoke aipe B12. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ ti fihan pe eyi le jẹ aiṣedeede nipasẹ iṣakoso igbakanna ti Vitamin B12 ati kalisiomu. Gẹgẹbi abajade ti awọn ounjẹ ti ko ni ilera, ọpọlọpọ awọn eniyan jiya lati acidity. Eyi tumọ si pe pupọ julọ kalisiomu ti a run ni a lo lati yomi acid kuro. Nitorinaa, apọju ti o pọ julọ ninu awọn ifun le ja si awọn iṣoro mimu B12. Aisi Vitamin D tun le ja si aipe kalisiomu. Ni ọran yii, a gba ọ niyanju lati mu Vitamin B12 pẹlu kalisiomu lati le je ki iye gbigbe ti ifosiwewe akọkọ.
  • awọn vitamin B2 ati B3: wọn ṣe igbega iyipada ti Vitamin B12 lẹhin ti o ti yipada si fọọmu coenzyme bioactive rẹ.

Igba ti Vitamin B12 pẹlu awọn ounjẹ miiran

Awọn ounjẹ ti o ga ni Vitamin B12 dara fun jijẹ pẹlu. Piperine, nkan ti a rii ninu ata, ṣe iranlọwọ fun ara fa B12. Gẹgẹbi ofin, a n sọrọ nipa ẹran ati awọn ounjẹ eja.

Iwadi fihan pe jijẹ ipin ti o tọ ti folate si B12 le mu ilera dara, mu ọkan le, ati dinku eewu idagbasoke. sibẹsibẹ, pupọ acid le dabaru pẹlu gbigba B12 ati ni idakeji. Nitorinaa, mimu iye to dara julọ ti ọkọọkan wọn jẹ ọna kan ṣoṣo lati ṣe idiwọ awọn aipe lati ṣẹlẹ. Folate jẹ ọlọrọ ni folate, ati pe B12 ni a rii ni akọkọ ninu awọn ọja ẹranko gẹgẹbi ẹja, awọn ẹran ara ati awọn ẹran ti o rù, awọn ọja ifunwara, ati awọn ẹyin. Gbiyanju lati dapọ wọn!

Adaṣe B12 tabi Awọn afikun ounjẹ ounjẹ?

Bii eyikeyi Vitamin, B12 ni a gba julọ julọ lati awọn orisun abinibi. Iwadi wa ti o daba pe awọn afikun awọn ounjẹ ijẹẹmu le jẹ ipalara si ara. Ni afikun, oniwosan nikan le pinnu iye deede ti nkan ti o nilo fun ilera ati ilera. Sibẹsibẹ, ni awọn igba miiran, awọn vitamin sintetiki jẹ pataki.

Vitamin B12 nigbagbogbo wa ninu awọn afikun ounjẹ bi cyanocobalamin, fọọmu kan ti ara yipada ni imurasilẹ si awọn fọọmu ti nṣiṣe lọwọ methylcobalamin ati 5-deoxyadenosylcobalamin. Awọn afikun ounjẹ tun le ni methylcobalamin ati awọn ọna miiran ti Vitamin B12. Ẹri ti o wa tẹlẹ ko ṣe afihan eyikeyi iyatọ laarin awọn fọọmu pẹlu ọwọ si gbigba tabi bioavailability. Sibẹsibẹ, agbara ara lati fa Vitamin B12 lati inu awọn afikun awọn ounjẹ jẹ opin ni opin nipasẹ agbara ifosiwewe akọkọ. Fun apẹẹrẹ, nikan nipa 10 mcg lati inu ohun elo 500 mcg afikun ti o gba eniyan ni ilera gangan.

Imudara Vitamin B12 jẹ pataki paapaa fun awọn ajẹwẹwẹ ati awọn vegan. Aipe B12 laarin awọn ajewebe gbarale nipataki lori iru ounjẹ ti wọn tẹle. Vegans wa ni ewu ti o ga julọ. Awọn ọja arọ kan ti o ni olodi-B12 jẹ orisun to dara ti Vitamin ati nigbagbogbo ni diẹ sii ju 3 mcg ti B12 fun gbogbo 100 giramu. Ni afikun, diẹ ninu awọn ami iyasọtọ ti iwukara ijẹẹmu ati awọn cereals jẹ olodi pẹlu Vitamin B12. Orisirisi awọn ọja soyi, pẹlu wara soy ati awọn aropo ẹran, tun ni B12 sintetiki ninu. O ṣe pataki lati wo akopọ ti ọja naa, nitori kii ṣe gbogbo wọn jẹ olodi pẹlu B12 ati iye Vitamin le yatọ.

Orisirisi awọn agbekalẹ fun awọn ọmọde, pẹlu eyiti o da lori, ni odi pẹlu Vitamin B12. Awọn ọmọ ikoko ti a ṣe agbekalẹ ni awọn ipele B12 ti o ga julọ ju awọn ọmọ-ọmu lọmu. Lakoko ti a ṣe iṣeduro ifunni ọmu iyasoto fun awọn oṣu mẹfa akọkọ ti igbesi aye ọmọ kan, fifi afikun ilana agbekalẹ Vitamin B6 olodi ni idaji keji ti ikoko le jẹ anfani pupọ.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun awọn ti o jẹ ajewebe ati ajewebe:

  • Rii daju pe o ni orisun ti o gbẹkẹle ti Vitamin B12 ninu ounjẹ rẹ, gẹgẹbi awọn ounjẹ olodi tabi awọn afikun ijẹẹmu. Ni gbogbogbo ko to lati jẹ awọn eyin ati awọn ọja ifunwara nikan.
  • Beere lọwọ olupese ilera rẹ lati ṣayẹwo ipele B12 rẹ lẹẹkan ni ọdun.
  • Rii daju pe awọn ipele B12 Vitamin rẹ jẹ deede ṣaaju ati nigba oyun ati ti o ba jẹ ọmọ-ọmu.
  • Awọn onjẹwewe ti ogbologbo, paapaa awọn ajewebe, le nilo awọn abere giga ti B12 nitori awọn ọran ti o jọmọ ọjọ-ori.
  • Awọn abere to ga julọ le ṣee nilo nipasẹ awọn eniyan ti o ni alaini tẹlẹ. Gẹgẹbi awọn iwe ọjọgbọn, awọn abere lati 12 mcg fun ọjọ kan (fun awọn ọmọde) si 100 mcg fun ọjọ kan (fun awọn agbalagba) ni a lo lati tọju awọn eniyan pẹlu aini Vitamin B2000.

Tabili atẹle yii ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o le ṣafikun ninu ajewebe ati ounjẹ ajewebe ti o jẹ nla fun mimu awọn ipele B12 deede ninu ara:

ỌjaIjẹ-ara ẹniAjewebecomments
WarankasiBẹẹniRaraOrisun ti o tayọ ti Vitamin B12, ṣugbọn diẹ ninu awọn oriṣi ni diẹ sii ju awọn omiiran lọ. Warankasi Swiss, mozzarella, feta ni a ṣe iṣeduro.
eyinBẹẹniRaraIye ti o tobi julọ ti B12 wa ninu ẹyin. Awọn ọlọrọ julọ ni Vitamin B12 jẹ pepeye ati eyin gussi.
WaraBẹẹniRara
WaraBẹẹniRara
Iwukara Iwukara Onitara EwebeBẹẹniBẹẹniPupọ awọn itankale le ṣee lo nipasẹ awọn ajewebe. Sibẹsibẹ, o nilo lati fiyesi si akopọ ti ọja, nitori kii ṣe gbogbo awọn itankale ni olodi pẹlu Vitamin B12.

Lo ninu oogun oogun

Awọn anfani ilera ti Vitamin B12:

  • Ipa Idena Idena Aarun: Agbara ailorukọ nyorisi awọn iṣoro pẹlu iṣelọpọ folate. Bi abajade, DNA ko le ṣe ẹda daradara ati pe o bajẹ. Awọn amoye gbagbọ pe DNA ti o bajẹ le ṣe alabapin taara si iṣelọpọ ti akàn. Ṣiṣe afikun ounjẹ rẹ pẹlu Vitamin B12 pẹlu folate ti wa ni iwadii bi ọna lati ṣe iranlọwọ idiwọ ati paapaa tọju awọn oriṣi aarun kan.
  • Ṣe igbega Ilera ọpọlọ: Awọn ipele Vitamin B12 kekere ni a ti rii lati mu eewu Alzheimer pọ si ni awọn ọkunrin ati obinrin agbalagba. B12 ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipele homocysteine ​​kekere, eyiti o le ṣe ipa ninu arun Alzheimer. O tun ṣe pataki fun ifọkansi ati pe o le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan ADHD ati iranti ti ko dara.
  • Le ṣe idiwọ ibanujẹ: Awọn ẹkọ lọpọlọpọ ti fihan ibamu laarin aibanujẹ ati aipe Vitamin B12. Vitamin yii jẹ pataki fun iṣelọpọ ti neurotransmitter ti o ni nkan ṣe pẹlu ilana iṣesi. Iwadi kan, ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Amẹrika ti Imọ-ọpọlọ, ṣe ayẹwo awọn obinrin 700 ti o ni awọn idibajẹ ju ọjọ-ori 65. Awọn oluwadi ri pe awọn obinrin ti o ni aipe Vitamin B12 ni ilọpo meji ni o ṣeeṣe lati jiya lati ibanujẹ.
  • Idena ti ẹjẹ ati ẹjẹ hematopoiesis: Vitamin B12 jẹ pataki fun iṣelọpọ ilera ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ti o jẹ deede ni iwọn ati idagbasoke. Ti ko dagba bii awọn sẹẹli pupa pupa ti ko tọ le ja si awọn ipele atẹgun ẹjẹ kekere, awọn aami aisan gbogbogbo ti ailera ati jijẹ.
  • Mimu Awọn ipele Agbara Ti o dara julọ: Gẹgẹbi ọkan ninu awọn vitamin B, Vitamin B12 ṣe iranlọwọ iyipada awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates sinu “epo” fun ara wa. Laisi rẹ, awọn eniyan nigbagbogbo ni iriri rirẹ onibaje. Vitamin B12 tun nilo lati ṣe igbasilẹ awọn ifihan agbara neurotransmitter ti o ṣe iranlọwọ fun awọn isan lati ṣe adehun ati ṣetọju awọn ipele agbara ni gbogbo ọjọ.

Vitamin B12 ni fọọmu oogun ni a le fun ni aṣẹ ni iru awọn iṣẹlẹ bẹẹ:

  • pẹlu aipe Vitamin ti a jogun (Arun Immerslud-Grasbeck). O ti wa ni ilana ni irisi awọn abẹrẹ, akọkọ fun awọn ọjọ 10, ati lẹhinna lẹẹkan oṣu kan jakejado igbesi aye. Itọju ailera yii jẹ doko fun awọn eniyan ti o ni imukuro imukuro Vitamin;
  • pẹlu ẹjẹ onibajẹ. Nigbagbogbo nipasẹ abẹrẹ, ẹnu tabi oogun imu;
  • pẹlu aipe Vitamin B12;
  • pẹlu majele ti cyanide;
  • pẹlu ipele giga ti homocysteine ​​ninu ẹjẹ. A mu ni apapo pẹlu folic acid ati Vitamin B6;
  • pẹlu arun oju ti o ni ibatan ọjọ-ori ti a pe ni ibajẹ macular ti o ni ibatan ọjọ-ori;
  • pẹlu awọn ọgbẹ ara ọgbẹ. Ni afikun si iyọkuro awọn aami aiṣan ti awọ ara, Vitamin B12 tun le ṣe iyọda irora ati yun ni aisan yii;
  • pẹlu neuropathy agbeegbe.

Ninu oogun igbalode, awọn ọna sintetiki mẹta ti Vitamin B12 wọpọ julọ - cyanocobalamin, hydroxocobalamin, cobabmamide. Ni igba akọkọ ti a lo ni irisi iṣan, iṣan, abẹ abẹ tabi abẹrẹ intra-lumbar, bakanna ni irisi awọn tabulẹti. Hydroxocobalamin le wa ni itasi nikan labẹ awọ ara tabi sinu awọn isan. A fun Cobamamide nipasẹ awọn abẹrẹ sinu iṣan tabi iṣan, tabi ya ni ẹnu. O jẹ iyara ti awọn oriṣi mẹta. Ni afikun, awọn oogun wọnyi wa ni irisi awọn lulú tabi awọn solusan ti a ṣetan. Ati pe, laisi iyemeji, Vitamin B12 nigbagbogbo wa ni awọn agbekalẹ multivitamin.

Lilo Vitamin B12 ni oogun ibile

Oogun ti aṣa, akọkọ ti gbogbo, ṣe imọran lati mu awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin B12 ni ọran ti ẹjẹ, ailera, rilara ti rirẹ onibaje. Iru awọn ọja jẹ ẹran, awọn ọja ifunwara, ẹdọ.

Ero wa ti Vitamin B12 le ni ipa rere pẹlu ati. Nitorinaa, awọn dokita ibile ni imọran ni lilo awọn ikunra ati awọn ọra-wara, eyiti o ni B12, ni ita ati ni awọn ọna awọn itọju.

Vitamin B12 ninu iwadi ijinle sayensi tuntun

  • Awọn onimo ijinle sayensi lati Ile-ẹkọ imọ-jinlẹ ati Imọ-ẹrọ ti Ilu Nowejiani ti pinnu pe aipe Vitamin B12 lakoko oyun ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọsi ti ibimọ ti ko pe. Iwadi na pẹlu awọn aboyun 11216 lati awọn orilẹ-ede 11. Ibimọ ti o pejọ ati iroyin iwuwo ibimọ kekere fun idamẹta ti o fẹrẹ to awọn miliọnu 3 iku ọmọ tuntun ni ọdun kọọkan. Awọn oniwadi pinnu pe awọn abajade tun da lori orilẹ-ede ti ibugbe ti iya ọmọ inu oyun - fun apẹẹrẹ, ipele giga ti B12 ni o ni nkan ṣe pẹlu ipin iwuwo ibimọ giga ni awọn orilẹ-ede kekere ati alabọde, ṣugbọn ko yato ni awọn orilẹ-ede pẹlu ipele giga ti ibugbe. Sibẹsibẹ, ni gbogbo awọn ọran, aipe Vitamin ni asopọ pẹlu eewu ibimọ.
  • Iwadi lati Ile-ẹkọ giga ti Ilu Manchester fihan pe fifi awọn abere giga ti awọn vitamin kan si awọn itọju ti aṣa - paapaa awọn vitamin B6, B8 ati B12 - le dinku awọn aami aisan ni pataki. Iru awọn abere dinku awọn aami aiṣan ọpọlọ, lakoko ti awọn oye ti awọn vitamin ko wulo. Ni afikun, o ti ṣe akiyesi pe awọn vitamin B ni anfani pupọ julọ ni awọn ipele ibẹrẹ ti arun na.
  • Awọn onimo ijinlẹ sayensi Nowejiani ti rii pe awọn ipele kekere ti Vitamin B12 ninu awọn ọmọde ni nkan ṣe pẹlu idinku atẹle ni awọn agbara oye awọn ọmọde. Iwadi naa ni a ṣe laarin awọn ọmọde Nepalese bi aipe Vitamin B12 jẹ wọpọ ni awọn orilẹ-ede South Asia. Awọn ipele Vitamin ni a kọkọ wọn ni awọn ọmọ tuntun (ti o wa ni ọdun 2 si 12) ati lẹhinna ninu awọn ọmọde kanna ni ọdun 5 lẹhinna. Awọn ọmọde ti o ni awọn ipele B12 kekere ṣe buru si lori awọn idanwo gẹgẹbi ipinnu adojuru, idanimọ lẹta, ati itumọ awọn ẹdun awọn ọmọde miiran. Aipe Vitamin jẹ igbagbogbo ti o fa nipasẹ aipe ti awọn ọja ẹranko nitori iwọn kekere ti igbe laaye ni orilẹ-ede naa.
  • Akọkọ ti irufẹ iwadi igba pipẹ nipasẹ Ile-iṣẹ Iwadi Ile-ẹkọ Alakan ti Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Ohio ti fihan pe Vitamin B6 igba pipẹ ati afikun B12 ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọ si ti akàn ẹdọfóró ninu awọn ti nmu taba. A gba data lati awọn alaisan 77 ti o mu microgram 55 ti Vitamin B12 ni gbogbo ọjọ fun ọdun mẹwa. Gbogbo awọn olukopa wa ni ọjọ-ori 10 si ọdun 50 ati pe wọn forukọsilẹ ninu iwadi naa laarin 76 ati 2000. Gẹgẹbi abajade awọn akiyesi, a rii pe awọn ọkunrin ti o mu siga ni igba mẹrin diẹ sii lati ni idagbasoke akàn ẹdọfóró ju awọn ti ko gba B2002 .
  • Iwadi laipe yii daba pe gbigba awọn vitamin kan bii B12, D, coenzyme Q10, niacin, iṣuu magnẹsia, riboflavin, tabi carnitine le ni awọn anfani imunilara fun awọn ikọlu. Arun neurovascular yii ni ipa lori 6% ti awọn ọkunrin ati 18% ti awọn obinrin kariaye ati pe o jẹ ipo ti o lewu pupọ. Diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣalaye pe o le jẹ nitori aini awọn antioxidants tabi lati aiṣedede mitochondrial. Bi abajade, awọn vitamin wọnyi ati awọn eroja ti o wa kakiri, nini awọn ohun-ini, le mu ipo alaisan dara si ati dinku awọn aami aisan naa.

Lilo Vitamin B12 ni ẹwa

O gbagbọ pe o jẹ Vitamin B12. Nipa lilo cyanocobalamin ni oke, o le ṣafikun didan lẹwa ati agbara si irun ori rẹ. Lati ṣe eyi, o gba ọ niyanju lati lo Vitamin B12 elegbogi ni awọn ampoules, fifi kun si awọn iboju iparada - mejeeji adayeba (da lori awọn epo ati awọn ọja adayeba) ati ra. Fun apẹẹrẹ, awọn iboju iparada wọnyi yoo ni anfani fun irun:

  • boju -boju, eyiti o ni awọn vitamin B2, B6, B12 (lati awọn ampoules), ati epo burdock (tablespoon kan), ẹyin adie aise kan. Gbogbo awọn eroja jẹ adalu ati lo si irun fun iṣẹju 1-5;
  • adalu Vitamin B12 (ampoule 1) ati tablespoons meji ti ata pupa. Pẹlu iru iboju bẹ, o nilo lati ṣọra lalailopinpin ati lo o nikan si awọn gbongbo irun. Yoo mu awọn gbongbo lagbara ati mu idagbasoke irun. O nilo lati tọju rẹ fun ko to gun ju iṣẹju 2 lọ;
  • boju -boju pẹlu Vitamin B12 lati inu ampoule kan, teaspoon ti epo simẹnti, teaspoon oyin oyin kan ati aise kan. Boju -boju yii le fo ni wakati kan lẹhin ohun elo;

A ṣe akiyesi ipa rere ti Vitamin B12 nigbati o ba lo si awọ ara. O gbagbọ lati ṣe iranlọwọ dan awọn wrinkles akọkọ, ohun orin awọ ara, tunse awọn sẹẹli rẹ ati daabobo rẹ kuro ninu awọn ipa ipalara ti agbegbe ita. Awọn onimọ -jinlẹ ni imọran nipa lilo ile elegbogi Vitamin B12 lati ampoule kan, dapọ pẹlu ipilẹ ọra - jẹ epo tabi jelly epo. Iboju isọdọtun ti o munadoko jẹ iboju -boju ti a ṣe ti oyin olomi, ipara ekan, eyin adie, lẹmọn epo pataki, pẹlu afikun awọn vitamin B12 ati B12 ati oje aloe vera. A lo iboju-boju yii si oju fun iṣẹju 15, awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan. Ni gbogbogbo, Vitamin B12 fun awọ ara ṣiṣẹ daradara pẹlu awọn epo ikunra ati Vitamin A. Sibẹsibẹ, ṣaaju lilo eyikeyi ohun ikunra, o tọ lati ṣe idanwo fun wiwa awọn nkan ti ara korira tabi awọn aati awọ ti aifẹ.

Lilo Vitamin B12 ni iṣẹ ẹran

Gẹgẹbi ninu eniyan, ni diẹ ninu awọn ẹranko, a ṣe agbekalẹ ifosiwewe inu ninu ara, eyiti o ṣe pataki fun gbigba ti Vitamin naa. Awọn ẹranko wọnyi pẹlu awọn inaki, elede, eku, malu, ferrets, ehoro, hamsters, kọlọkọlọ, kiniun, awọn ẹkun, ati awọn amotekun. A ko rii nkan ti o jẹ pataki ninu awọn ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ, awọn ẹṣin, agutan, ẹiyẹ ati diẹ ninu awọn ẹda miiran. O mọ pe ninu awọn aja nikan ni iwọn kekere ti ifosiwewe ni a ṣe ni ikun - pupọ julọ ni a rii ni ti oronro. Awọn ifosiwewe ti o ni ipa assimilation ti Vitamin B12 ninu awọn ẹranko jẹ aipe ti amuaradagba, irin, Vitamin B6, yiyọ ẹṣẹ tairodu, ati aleusi ti o pọ sii. Vitamin ti wa ni fipamọ ni akọkọ ninu ẹdọ, bi daradara bi ninu awọn kidinrin, okan, ọpọlọ ati Ọlọ. Gẹgẹ bi ninu eniyan, a ti fa Vitamin naa jade ninu ito, lakoko ti o wa ninu awọn ohun alumọni o jẹ eyiti a yọ jade ni akọkọ ninu imukuro.

Awọn aja ṣọwọn fihan awọn ami ti aipe Vitamin B12, sibẹsibẹ, wọn nilo rẹ fun idagbasoke ati idagbasoke deede. Awọn orisun ti o dara julọ ti B12 jẹ ẹdọ, iwe, wara, ẹyin, ati ẹja. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ṣetan lati jẹ ti ni idarato pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, pẹlu B12.

Awọn ologbo nilo to 20 mcg ti Vitamin B12 fun kilogram ti iwuwo ara lati ṣetọju idagbasoke deede, oyun, lactation, ati awọn ipele hemoglobin. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ọmọ ologbo ko le gba Vitamin B12 fun awọn oṣu 3-4 laisi awọn abajade ti o ṣe akiyesi, lẹhin eyi idagbasoke ati idagbasoke wọn fa fifalẹ ni pataki titi wọn o fi pari patapata.

Orisun akọkọ ti Vitamin B12 fun awọn ruminants, elede ati adie jẹ koluboti, eyiti o wa ni ile ati ifunni. Aito Vitamin ṣe afihan ara rẹ ni idaduro idagbasoke, aito aini, ailera, ati awọn aarun aifọkanbalẹ.

Lilo Vitamin B12 ni iṣelọpọ irugbin

Fun ọpọlọpọ ọdun, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti n gbiyanju lati wa ọna lati gba Vitamin B12 lati inu awọn irugbin, nitori orisun akọkọ rẹ jẹ awọn ọja ẹranko. Diẹ ninu awọn eweko ni anfani lati fa awọn vitamin nipasẹ awọn gbongbo ati nitorina o jẹ ọlọrọ pẹlu rẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn ọkà barle tabi awọn oka ni iye pataki ti Vitamin B12 ninu lẹhin idapọ idapọ si ile. Nitorinaa, nipasẹ iru iwadii bẹẹ, awọn aye n pọ si fun awọn eniyan ti ko le gba Vitamin to lati awọn orisun adayeba rẹ.

Awọn arosọ Vitamin B12

  • Kokoro arun ni ẹnu tabi ọna ikun ati ara ṣe adapọ iye to to fun Vitamin B12. Ti eyi ba jẹ otitọ, awọn aipe vitamin kii yoo jẹ wọpọ. O le gba Vitamin nikan lati awọn ọja ẹranko, awọn ounjẹ olodi ti atọwọda tabi awọn afikun ounjẹ.
  • Vitamin B12 ti o peye ni a le gba lati awọn ọja soy fermented, probiotics, tabi ewe (gẹgẹbi spirulina)… Ni otitọ, awọn ounjẹ wọnyi ko ni Vitamin B12 ninu, ati akoonu rẹ ninu awọn ewe jẹ ariyanjiyan pupọ. Paapaa ti o wa ni spirulina, kii ṣe fọọmu ti nṣiṣe lọwọ Vitamin B12 ti ara eniyan nilo.
  • Yoo gba ọdun 12 si 10 fun aipe Vitamin B20 lati dagbasoke. Ni otitọ, aipe kan le dagbasoke ni kiakia, ni pataki nigbati iyipada lojiji ba wa ninu ounjẹ, fun apẹẹrẹ, nigbati yiyi pada si ajewebe tabi ounjẹ ajewebe.

Contraindications ati awọn iṣọra

Awọn ami ti aipe Vitamin B12 kan

Awọn ọran iwosan ti aipe Vitamin B12 jẹ toje pupọ, ati ni ọpọlọpọ awọn ọran wọn jẹ eyiti o fa nipasẹ awọn rudurudu ti iṣelọpọ agbara, aisan, tabi ijusile pipe ti awọn ounjẹ ti o ni Vitamin ninu. Onisegun nikan le pinnu boya aini nkan ninu ara rẹ nipa ṣiṣe awọn ẹkọ pataki. Sibẹsibẹ, bi awọn ipele B12 omi ara ti sunmọ ọna ti o kere julọ, diẹ ninu awọn aami aisan ati aapọn le waye. Ohun ti o nira julọ ni ipo yii ni lati pinnu boya ara rẹ ko ni Vitamin B12 gaan, nitori aipe rẹ le yipada bi ọpọlọpọ awọn aisan miiran. Awọn aami aisan ti aipe Vitamin B12 le ni:

  • ibinu, ifura, iyipada eniyan, ibinu;
  • aibikita, rirun, ibanujẹ;
  • , idinku ninu awọn agbara ọgbọn, aipe iranti;
  • ninu awọn ọmọde - idaduro idagbasoke, awọn ifihan ti autism;
  • awọn aiṣedede dani ninu awọn ẹsẹ, isonu ti ori ti ipo ara;
  • ailera;
  • awọn ayipada ninu iran, ibajẹ si aifọkanbalẹ opiti;
  • aiṣedede;
  • awọn iṣoro ti eto inu ọkan ati ẹjẹ (awọn ikọlu ischemic ,,);
  • awọn iṣọn jinlẹ;
  • onibaje rirẹ, otutu otutu, isonu ti yanilenu.

Bi o ṣe le rii, aipe Vitamin B12 le jẹ “para” labẹ ọpọlọpọ awọn aisan, ati gbogbo nitori pe o ṣe ipa pataki pupọ ninu iṣiṣẹ ọpọlọ, eto aifọkanbalẹ, ajesara, eto iṣan ara ati iṣeto DNA. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati ṣayẹwo ipele ti B12 ninu ara labẹ abojuto iṣoogun ati ki o kan si alamọran nipa awọn iru itọju to pe.

Vitamin B12 ni a gbagbọ pe o ni agbara ti o kere pupọ fun majele, nitorinaa, ipele aala ti gbigbe ati awọn ami ti apọju Vitamin ko ti ni idasilẹ nipasẹ oogun. O gbagbọ pe Vitamin B12 ti o pọ ju ti jade kuro ni ara funrararẹ.

Awọn ibaraẹnisọrọ oògùn

Awọn oogun kan le ni ipa ipele ipele Vitamin B12 ninu ara. Awọn oogun wọnyi ni:

  • chloramphenicol (chloromycetin), aporo aporo ti o ni ipa awọn ipele B12 Vitamin ni diẹ ninu awọn alaisan;
  • awọn oogun ti a lo lati tọju ikun ati reflux, wọn le dabaru pẹlu gbigbe ti B12, fa fifalẹ ifasilẹ acid acid;
  • metformin, eyiti a lo fun itọju.

Ti o ba n mu awọn wọnyi tabi awọn oogun miiran ni igbagbogbo, o yẹ ki o kan si dokita rẹ nipa ipa wọn lori awọn ipele ti awọn vitamin ati awọn alumọni ninu ara rẹ.

A ti gba awọn aaye pataki julọ nipa Vitamin B12 ninu apejuwe yii ati pe a yoo dupe ti o ba pin aworan lori nẹtiwọọki awujọ tabi bulọọgi kan, pẹlu ọna asopọ si oju-iwe yii:

Awọn orisun alaye
  1. Top 10 Vitamin B12 Awọn ounjẹ,
  2. - B12 Aipe ati Itan,
  3. Awọn iṣeduro Iṣeduro Vitamin B12,
  4. Ero ti Igbimọ Sayensi lori Ounje lori atunyẹwo awọn iye itọkasi fun isamisi ti ounjẹ,
  5. Awọn ẹgbẹ ni Ewu ti Vitamin B12 Aipe,
  6. Cyanocobalamin,
  7. Vitamin B12. Awọn ohun-ini ti ara ati kemikali,
  8. Nielsen, Marianne & Rostved Bechshøft, Mie & Andersen, Christian & Nexø, Ebba & Moestrup, Soren. Vitamin B 12 gbigbe lati ounjẹ lọ si awọn sẹẹli ara - Ọna ti o ni ilọsiwaju, ọna pupọ. Awọn atunyẹwo Iseda Gastroenterology & hepatology 9, 345-354,
  9. Bawo ni Ara Gba Vitamin B12?
  10. AWỌN NIPA NIPA VITAMIN B12,
  11. Awọn apoti isura data ti USDA,
  12. Vitamin B12 ni ajewebe,
  13. Vitamin B12-Awọn ounjẹ ọlọrọ fun Awọn ara ajewebe,
  14. VITAMIN B12 LILO & IWOSAN,
  15. Tormod Rogne, Myrte J. Tielemans, Mary Foong-Fong Chong, Chittaranjan S. Yajnik ati awọn miiran. Awọn ẹgbẹ ti Fetamini Vitamin B12 Idojukọ ni Oyun Pẹlu Awọn eewu ti Ibimọ Ibimọ ati iwuwo Ibimọ Kekere: Atunwo Eto-ọna ati Itupalẹ Meta-ti Alabaṣepọ Olukọọkan. Iwe irohin Amẹrika ti Imon Arun, Iwọn didun 185, Oro 3 (2017), Awọn oju-iwe 212-223. doi.org/10.1093/aje/kww212
  16. J. Firth, B. Stubbs, J. Sarris, S. Rosenbaum, S. Teasdale, M. Berk, AR Yung. Awọn ipa ti afikun ati afikun nkan ti o wa ni erupe ile lori awọn aami aiṣan ti rudurudujẹ: atunyẹwo eto-ọna ati apẹẹrẹ-onínọmbà. Oogun ti Ẹkọ nipa ọkan, Iwọn didun 47, Oro 9 (2017), Awọn oju-iwe 1515-1527. doi.org/10.1017/S0033291717000022
  17. Ingrid Kvestad ati awọn miiran. Ipo Vitamin B-12 ni igba ikoko ni ajọṣepọ dapọ pẹlu idagbasoke ati ṣiṣe iṣaro 5 y nigbamii ni awọn ọmọde Nepalese. Iwe akọọlẹ ti Amẹrika ti Nutrition Clinical, Iwọn didun 105, Nkan 5, Awọn oju-iwe 1122-1131, (2017). doi.org/10.3945/ajcn.116.144931
  18. Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. Igba pipẹ, Afikun, Iṣelọpọ ọkan-Erogba-Ti o ni ibatan Vitamin B Lilo ni ibatan si Ewu Akàn Ẹdọ ninu Awọn Vitamin ati Igbesi aye Igbesi aye (VITAL). Iwe akosile ti Oncology Clinical, 35 (30): 3440-3448 (2017). doi.org/10.1200/JCO.2017.72.7735
  19. Nattagh-Eshtivani E, Sani MA, Dahri M, Ghalichi F, Ghavami A, Arjang P, Tarighat-Esfanjani A. Ipa ti awọn eroja ti o wa ninu pathogenesis ati itọju ti awọn orififo migraine: Atunwo. Biomedicine & Oogun oogun. Iwọn didun 102, Okudu 2018, Awọn oju-iwe 317-325 doi.org/10.1016/j.biopha.2018.03.059
  20. Compendium Ounjẹ Ounjẹ Vitamin,
  21. A. Mozafar. Imudara ti diẹ ninu awọn Vitamin B ninu awọn ohun ọgbin pẹlu ohun elo ti awọn ajile ti Organic. Ohun ọgbin ati ile. Oṣu kejila ọdun 1994, Iwọn didun 167, Oro 2, pp 305-311 doi.org/10.1007/BF00007957
  22. Sally Pacholok, Jeffrey Stuart. Ṣe O Jẹ B12? Arun Ajakale ti Awọn aiṣedede Misdiagnoses. Atunse Keji. Awọn iwe Awakọ Quill. California, 2011. ISBN 978-1-884995-69-9.
Atunkọ awọn ohun elo

Lilo eyikeyi awọn ohun elo laisi igbanilaaye kikọ tẹlẹ wa ti ni ihamọ.

Awọn ilana aabo

Isakoso naa ko ni iduro fun eyikeyi igbiyanju lati lo eyikeyi ohunelo, imọran tabi ounjẹ, ati tun ko ṣe onigbọwọ pe alaye ti a ṣalaye yoo ṣe iranlọwọ tabi ṣe ipalara funrararẹ. Jẹ ọlọgbọn ki o ma kan si alagbawo ti o yẹ nigbagbogbo!

Ka tun nipa awọn vitamin miiran:

Fi a Reply