Awọn akoonu
Vitamin P, tabi Kilode ti bioflavonoids wulo?
Vitamin P kii ṣe Vitamin ni muna. Iwọnyi jẹ awọn nkan ti o dabi Vitamin, ti a mọ dara julọ bi flavonoids tabi bioflavonoids. Wọn jẹ ọpọlọpọ awọn agbo ogun ti a rii ni awọn ohun ọgbin ati pe wọn pin si bi awọn pigments ọgbin. O jẹ awọn awọ wọnyi ti o funni ni imọlẹ, awọn awọ sisanra si awọn eso ati awọn ododo.
Awọn anfani ti bioflavonoids: bawo ni Vitamin P ṣe anfani?
Vitamin P Health Anfani
Awọn flavonoids ti pin si awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi, ọkọọkan wọn ni awọn anfani pataki tirẹ, ṣugbọn gbogbo awọn flavonoids jẹ awọn antioxidants ti o lagbara ti o le koju awọn ipilẹṣẹ ọfẹ (awọn sẹẹli ti o bajẹ ati nitorinaa ṣiṣe ilana ilana ti ogbo ati idasi si idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn arun degenerative bii akàn, Alzheimer's, Parkinson's)). Wọn tun ṣe idiwọ awọn otutu, ṣe iranlọwọ lati yago fun iredodo, ati igbelaruge sisan ẹjẹ ti ilera. Pẹlupẹlu, gbogbo awọn flavonoids mu gbigba ti Vitamin C pọ si, eyiti o mu awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ lagbara ati ṣe igbega didi ẹjẹ lakoko ẹjẹ gigun.
Flavonoids jẹ ti ẹgbẹ nla ti awọn agbo ogun ọgbin anfani ti a mọ si polyphenols
Awọn flavanoids Citrus nigbagbogbo ni a lo ni itọju awọn ipalara ere-idaraya bi wọn ṣe tu wiwu silẹ, ṣe iranlọwọ lati wo awọn ọgbẹ larada, ati fifun irora. Quercetin, ọkan ninu awọn flavonoids lọpọlọpọ ati ti nṣiṣe lọwọ, ni egboogi-iredodo, antiviral ati awọn ohun-ini ti ara korira. Rutin, miiran flavonoid, tinrin ẹjẹ ati sisan. Diẹ ninu awọn dokita ṣeduro rutin fun itọju awọn iṣọn varicose, glaucoma, ati awọn nkan ti ara korira, ṣugbọn itọju yii tun jẹ idanwo. Catechins (tun ni ibatan si Vitamin P) titẹ ẹjẹ dinku ati suga ẹjẹ ati ja kokoro arun.
Awọn ounjẹ ti o ni Vitamin P
Fere gbogbo awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn turari ni awọn bioflavonoids ninu.
Awọn orisun to dara julọ ni:
- awọn eso bii oranges, lemons, limes, tangerines, ati plums
- berries, gẹgẹbi awọn eso beri dudu, currants dudu, strawberries, raspberries
- ẹfọ gẹgẹbi awọn Karooti, awọn tomati, ata alawọ ewe, alubosa, ati ata ilẹ
- turari ati aromatic ewebe
Itọju igbona le ja si ipadanu pataki ti akoonu flavonoid ninu ounjẹ - 50% tabi diẹ sii
Awọn ọlọrọ julọ ni flavonoids, eyun catechins, jẹ tii alawọ ewe. Ife kan ti tii tuntun ni ninu to 100 miligiramu ti bioflavonoids. Vitamin P tun wa ninu ọti-waini pupa - nipa 15 miligiramu fun 100 giramu. Awọn turari bi eso igi gbigbẹ oloorun ati turmeric ni nipa 10 si 25 mg ti flavonoids fun iwọn lilo. Ni 100 giramu ti awọn eso aise - peaches, cherries - iwọ yoo wa nipa 7-10 miligiramu ti Vitamin P.
Awọn aami aisan ti aipe Vitamin P ati iwọn apọju
Ijẹun kekere ninu awọn eso ati ẹfọ le ja si aini Vitamin P, ati aipe kan waye nitori aapọn, igbona, lilo awọn oogun kan, awọn idena ẹnu, eyiti o mu agbara awọn flavonoids pọ si. Aini Vitamin jẹ afihan nipasẹ awọn ẹjẹ imu loorekoore ati irẹwẹsi ti eto ajẹsara. Lakoko awọn oṣu nigbati awọn ẹfọ titun ati awọn eso jẹ lile lati wa, awọn aipe le yipada ni iyara nipasẹ gbigbe ọpọlọpọ awọn oogun vitamin P ati awọn omi ṣuga oyinbo.
Aṣeju iwọn Vitamin jẹ iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, nitori Vitamin P jẹ tiotuka omi ati pe afikun ti yọ jade ninu ito. Ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, diẹ sii nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu lilo pupọ ti tii alawọ ewe, iwọn apọju ti flavonoids le ja si gbuuru.
Wo tun: bawo ni a ṣe le yan brọọti ehin ọtun?