Vitamin fun awọn ọkunrin - awọn oriṣi, awọn anfani, awọn orisun, afikun

Gbogbo eniyan gba pe ara ọkunrin ati obinrin yatọ. Wọn ni awọn iwulo oriṣiriṣi ati nilo awọn ipele oriṣiriṣi ti awọn ounjẹ. Pẹlupẹlu, iṣelọpọ ti ara ati awọn ibeere igbesi aye yipada pẹlu ọjọ ori. Nitorina, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni jẹ agbegbe ti a ko gbọdọ gbagbe. Awọn vitamin wo ni o yẹ ki awọn ọkunrin mu?

Vitamin fun awọn ọkunrin - Vitamin A

Vitamin A jẹ ohun elo ti o sanra-tiotuka ti o ṣe ipa pataki ninu ara. O ṣe pataki fun iran ti o dara ati awọ ara, ati mu eto ajẹsara lagbara. Fun awọn ọkunrin, o tun ṣe pataki fun idi miiran, bi o ṣe ṣe idiwọ akàn pirositeti ati iranlọwọ lati ṣetọju eto ibisi ilera. Kini diẹ sii, awọn ohun-ini antioxidant ni Vitamin A ṣe iranlọwọ lati dan awọ ara.

Aipe Vitamin A le ja si awọn ilolu ilera to ṣe pataki gẹgẹbi afọju. Aipe Vitamin A tun pọ si biba ati ewu iku lati awọn akoran bii measles ati gbuuru. Awọn aami aiṣan ti ko ṣe pataki ti aipe Vitamin A pẹlu awọn iṣoro awọ ara bii hyperkeratosis ati irorẹ.

Awọn orisun Vitamin A jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe, broccoli, Karooti, ​​mangoes, warankasi, ẹja, ati wara. A ro pe ibeere ojoojumọ fun Vitamin A ni ọran ti awọn ọkunrin jẹ 900 µg.

Wo tun: Bawo ni eto mimu ṣe n ṣiṣẹ?

Vitamin fun awọn ọkunrin - Vitamin B9

Vitamin B9 tun mọ bi folic acid, botilẹjẹpe o ṣe pataki pupọ fun awọn obinrin, wiwa rẹ ninu ounjẹ tun ṣe pataki fun awọn ọkunrin. Eyi jẹ nitori Vitamin B9 jẹ pataki fun ilọsiwaju ti didara sperm, eyi ti o tumọ si pe o ṣe ipa pataki pupọ ninu irọyin. Ni afikun, o ṣe ilọsiwaju ọkan ati ilera irun, o si ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aarun ọpọlọ bii ibanujẹ.

Diẹ ninu awọn aami aiṣan ti o wọpọ ti aipe folate ninu awọn ọkunrin ni: aini agbara, kuru ẹmi ati rilara arẹwẹsi, awọ awọ, efori, palpitations, pipadanu iwuwo ati isonu ti aifẹ, tinnitus, iyipada ni ori ti itọwo, gbuuru, tingling, iṣan. ailera .

Vitamin B9 ni a le rii ni awọn ọja bii eso, awọn ewa, owo ati asparagus. A ro pe ibeere ojoojumọ fun Vitamin B9 da lori ọjọ ori ati ninu ọran ti awọn ọkunrin agbalagba o jẹ 400 µg.

Wo tun: Nigbawo ni mimi jẹ aisan nla?

Vitamin fun awọn ọkunrin - Vitamin B12

Vitamin B12 ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, DNA ati awọn ara. Ti ara eniyan ko ba ni Vitamin B12 to, awọn iṣoro nipa iṣan ati awọn rudurudu ẹjẹ le dagbasoke. Ni imọran, iru iṣoro yii ko yẹ ki o waye bi awọn ọkunrin ṣe maa n jẹ iye to peye ti Vitamin B12 lojoojumọ, ṣugbọn nigbagbogbo ni awọn iṣoro pẹlu gbigba to dara nitori oogun (awọn oogun lati dinku titẹ ẹjẹ ati ija àtọgbẹ le dabaru pẹlu iṣelọpọ ti Vitamini. B12).

Aipe Vitamin B12, ni apa keji, le fa awọn iṣoro pẹlu eto aifọkanbalẹ aarin, rirẹ, pipadanu iwuwo, ati awọn iṣoro iṣan bii iyawere, pipadanu iranti, iporuru, ati awọn iṣoro iwọntunwọnsi.

Awọn orisun ti Vitamin B12 jẹ ẹja salmon, clams, trout, tuna, eran malu ati ọdọ-agutan, wara, ati warankasi. O ti ro pe ibeere ojoojumọ ti Vitamin B12 fun awọn ọkunrin agbalagba jẹ 250 µg.

Vitamin fun awọn ọkunrin - Vitamin C

Vitamin C, ti a tun mọ ni ascorbic acid, jẹ ounjẹ pataki miiran. Ṣeun si awọn ohun-ini antioxidant rẹ, o ṣe aabo fun ara lodi si aapọn oxidative ati atilẹyin atunṣe àsopọ bakanna bi idagbasoke egungun ati atunṣe. O ṣe pataki fun awọn ọkunrin nitori pe o ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣoro pirositeti, eyiti o le fa awọn iṣoro pẹlu urination. Vitamin C ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ ti collagen, eyiti o jẹ antioxidant. Collagen, leteto, ṣe iranlọwọ fun atunṣe awọ ara ati ki o jẹ ki o jẹ ki o tẹẹrẹ. Ni afikun, Vitamin C ṣe iranlọwọ lati mu titẹ ẹjẹ duro ati dena awọn iṣoro ọkan. O tun ṣe iranlọwọ ni gbigba irin ati nitorinaa ṣe iranlọwọ lati dena aipe irin.

Aipe Vitamin C jẹ toje, ṣugbọn o le waye pẹlu awọn ounjẹ ihamọ ti o pese kere ju miligiramu 10 ti Vitamin yii fun oṣu kan tabi diẹ sii. Ninu ọran ti aipe pataki ti Vitamin C, a sọrọ ti ohun ti a npe ni scurvy. O le fa rirẹ, iṣesi irẹwẹsi, irora apapọ, ati awọn gums ẹjẹ, ati pe o maa n waye ninu awọn eniyan ti ko jẹ Vitamin C to fun o kere ju oṣu mẹta. Sibẹsibẹ, awọn aami aiṣan ti o wọpọ julọ ti aipe Vitamin C pẹlu ailera, irritability, iṣan ati irora apapọ, awọn ẹjẹ imu, buluu tabi awọn aaye pupa lori awọn gige, fifun ni irọrun, ati iwosan ọgbẹ lọra.

Vitamin C jẹ omi-tiotuka ati pe o wa ninu ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, pẹlu oranges, strawberries, kiwi, ata, broccoli, kale, spinach, and poteto. A ṣe akiyesi pe ibeere ojoojumọ fun Vitamin C ni awọn ọkunrin agbalagba jẹ 100 miligiramu (to 1000 miligiramu ni awọn akoko ikolu ati ailera).

Vitamin fun awọn ọkunrin - Vitamin D.

Vitamin jẹ pataki paapaa fun awọn ọkunrin bi o ti ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ ti testosterone, eyiti o dinku pẹlu ọjọ ori. Awọn ipele testosterone kekere, fa rirẹ, dinku libido, dinku iṣelọpọ agbara ati jẹ ki a ni itara si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera. Nitoribẹẹ, iwọnyi kii ṣe gbogbo awọn anfani ti Vitamin D, eyiti o tun ṣe atilẹyin ilera ọkan ati awọn eegun ti o lagbara, dinku eewu awọn aarun kan ati idilọwọ àtọgbẹ, eyiti o ṣe pataki fun awọn ọkunrin agbalagba. Vitamin D le tun ṣe ipa ninu idena ati itọju ti titẹ ẹjẹ ti o ga, ailagbara glukosi ati ọpọ sclerosis.

Aipe Vitamin D ṣe afihan ararẹ bi irora egungun ati ailera iṣan. Awọn aami aiṣan pataki miiran ti aipe ti ounjẹ yii jẹ eewu ti o pọ si iku lati arun inu ọkan ati ẹjẹ, ailagbara oye ninu awọn agbalagba, ati akàn.

Vitamin D maa nwaye nipa ti ara ni ẹja oloro (gẹgẹbi awọn sardines tabi salmon). O tun le jẹ nipasẹ jijẹ awọn ọja ti o ni idarato pẹlu rẹ, ie wara, awọn ọja ifunwara ati awọn cereals. Awọ ara wa le ṣe agbekalẹ Vitamin D funrararẹ lati oorun, nitorinaa a ko gbọdọ yago fun oorun ni gbogbo idiyele. A ro pe ibeere ojoojumọ fun Vitamin D wa lati 800 si 2000 IU, da lori ọjọ ori.

Wo tun: Oorun sun ọ? Maṣe ṣe eyi fun eyikeyi idi. O yoo gba ani buru!

Vitamin fun awọn ọkunrin - Vitamin K.

Vitamin K jẹ pataki fun kikọ ati mimu awọn egungun, idilọwọ arun ọkan, ati didi ẹjẹ. Aipe Vitamin K jẹ toje ninu awọn agbalagba, ṣugbọn ti a ba ni awọn iṣoro ikun, arun ẹdọ, tabi ti a mu awọn oogun oogun kan, a le wa ninu ewu.

Aipe o nyorisi didi ẹjẹ ti ko dara ati ẹjẹ ti o le waye ni awọn agbegbe miiran yatọ si ge tabi aaye ọgbẹ. A tún lè rí ẹ̀jẹ̀ bí ẹnì kan bá fọ́ nírọ̀rùn, tí ó mú didi didi kékeré lábẹ́ ìka ìka ọwọ́ rẹ̀, tàbí tí ó kọjá àtẹ̀gùn tí ó dà bíi dúdú (ó fẹ́rẹ̀ẹ́ dà bí ọ̀dà) tí ó sì ní ẹ̀jẹ̀ díẹ̀ nínú.

Vitamin K wa ninu awọn ẹfọ alawọ ewe gẹgẹbi eso kabeeji, broccoli ati owo, ati ninu ẹja ati awọn eyin. A ro pe ibeere ojoojumọ ti Vitamin K fun awọn ọkunrin agbalagba jẹ 65 µg.

Potasiomu fun awọn ọkunrin

Ohun elo miiran ti ko yẹ ki o padanu ninu ounjẹ awọn ọkunrin jẹ potasiomu. O ni ipa lori ilera ti eto iṣan-ẹjẹ, awọn egungun ati iṣelọpọ agbara. O le ṣe iduroṣinṣin titẹ ẹjẹ, ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, ati dena awọn spasms iṣan, eyiti ọpọlọpọ awọn ọkunrin ni ija pẹlu, paapaa ti wọn ba mu awọn oogun fun titẹ ẹjẹ giga, diabetes, tabi arun iṣọn-alọ ọkan.

Aipe potasiomu nyorisi eewu ti awọn okuta kidirin, ọpọlọ ati hypokalemia. Ipo igbehin jẹ paapaa lewu nitori pe ni hypokalemia, awọn ipele potasiomu ẹjẹ ti lọ silẹ, ti o yori si awọn iṣan iṣan, ailera ati, ni awọn igba miiran, paralysis. Nitoribẹẹ, potasiomu giga tun lewu si ilera rẹ nitori o le fa awọn ikọlu ọkan ati paapaa iku.

Potasiomu le wa ninu olu, awọn ewa, poteto didùn, prunes, bananas, piha, ẹja salmon, tuna, ẹran malu ati wara. Awọn ibeere potasiomu ojoojumọ fun awọn ọkunrin agbalagba jẹ ifoju ni 4700 miligiramu.

Wo tun: Awọn ọna lati ṣe adehun. Awọn oriṣi, awọn okunfa, awọn atunṣe ile fun awọn spasms iṣan

Irin fun awọn ọkunrin

Iron nilo fun ara lati ṣe iṣelọpọ haemoglobin. Eyi ṣe pataki nitori pe haemoglobin ninu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa n gbe atẹgun lati ẹdọforo si gbogbo awọn ẹya ara. Eyi ni idi ti aini irin le fa rirẹ, dizziness, awọ awọ, ati awọn efori. O yanilenu, awọn ọkunrin maa n tọju irin pupọ si ara wọn ju awọn obinrin lọ, eyiti o jẹ idi ti aipe irin ko wọpọ ni awọn ọkunrin.

Awọn orisun ti irin jẹ ofal, awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, awọn tomati, poteto, eso, awọn ewa, awọn ẹfọ, ati chocolate. Ibeere irin ojoojumọ fun awọn ọkunrin agbalagba jẹ 20 µg.

Bor fun awọn ọkunrin

Ohun elo pataki miiran ninu ounjẹ awọn ọkunrin jẹ boron. O ṣe iranlọwọ fun ara lati gbe awọn egungun to lagbara ati ilera. Awọn ipa rẹ lori ilera egungun jẹ bọtini lati dinku awọn iṣoro apapọ. O tun ti rii lati ṣe iranlọwọ fun itọju osteoarthritis. Asopọ iṣan tun da lori iwọn ilera ti boron. Fun awọn ọkunrin, sibẹsibẹ, boron ṣe ipa pataki bi o ti ṣe alabapin ninu iṣelọpọ estradiol ati testosterone. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ, eyiti o ṣe ipa pataki ninu ilera ilera ibalopo.

Ko si data pato lori aipe boron. O gbagbọ pe aipe ti nkan yii le ni ipa lori iṣẹ ọpọlọ nipa idinku gbigbọn ọpọlọ ati ibajẹ awọn iṣẹ alaṣẹ ti ọpọlọ. Gbigbe boron kekere tun farahan lati dinku pilasima ati awọn ipele kalisiomu omi ara ati alekun omi ara calcitonin ati awọn ipele osteocalcin ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin, eyiti o le ni ipa iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile egungun.

Boron ni a le rii ni awọn prunes ati awọn apricots, raisins, avocados, apples, awọn ewa ti o gbẹ, wara ati poteto. Ibeere ojoojumọ ti boron fun awọn ọkunrin agbalagba ni a ro pe o jẹ 20 mg.

Omega-3 fatty acids fun awọn ọkunrin

Omega-3 fatty acids ni isalẹ awọn triglycerides, titẹ ẹjẹ dinku ati jẹ ki ọkan lilu deede. Abala yii ṣe pataki paapaa fun awọn ọkunrin ti o ju ọdun 30 lọ bi ọkan ati ilera wọn ṣe lewu. Kini diẹ sii, omega-3 fatty acids tun ṣe atilẹyin iṣẹ ti ọpọlọ, idilọwọ awọn arun bii iyawere ati pipadanu iranti.

Awọn acids fatty Omega-3 tun jẹ ọna lati dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ ati dinku iṣeeṣe ti iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ. Omega-3 fatty acids tun ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara ati irora apapọ, ati nigba ti a ba ni idapo pẹlu kalisiomu ati epo primrose aṣalẹ, wọn mu iwuwo egungun pọ sii ati ki o dẹkun osteoporosis, paapaa ninu awọn agbalagba.

Aipe ti ounjẹ yii ni ounjẹ nfa awọn iṣoro pẹlu awọ ara, irun ati eekanna (awọ ara ti gbẹ, irun jẹ brittle, ati awọn eekanna jẹ tinrin, gbigbọn ati fifọ), sisu, dandruff, rirẹ ati iṣoro sisun, awọn iṣoro pẹlu ifọkansi. , irora apapọ ati awọn iṣan ẹsẹ. , awọn aami aisan aleji ati awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ.

Nitoribẹẹ, omega-3 fatty acids ni a le rii ni ọpọlọpọ awọn iru ẹja (fun apẹẹrẹ sardines, salmon, tuna ati mackerel), ṣugbọn tun ninu linseed, awọn irugbin chia, walnuts, kale tabi awọn epo ẹfọ (epo rapseed, epo linseed ati epo) . soybean). O ti ro pe awọn ọkunrin ti o ni ilera yẹ ki o jẹ nipa 1000 miligiramu ti omega-3 fatty acids fun ọjọ kan.

Wo tun: Awọn irora ẹsẹ ni alẹ jẹ ki o ji? Eyi ni diẹ ninu awọn atunṣe ile ti o munadoko

Zinc fun awọn ọkunrin

Fun awọn ọkunrin, zinc tun jẹ paati pataki pupọ, eyiti o ṣe ipa ninu pipin sẹẹli ati idagbasoke, ati ni iṣelọpọ DNA. O tun ṣe atilẹyin iwosan ọgbẹ ati ilera gbogbogbo ti eto ajẹsara. Kini diẹ sii, sinkii ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana testosterone ati homonu ibalopo miiran, ie prolactin, ọpẹ si eyiti zinc ni ipa ti o lagbara lori iṣẹ ibalopọ awọn ọkunrin.

Aipe Zinc han pẹlu oju ihoho. Ọkunrin kan yoo dabi aisan, eyiti o jẹ abajade lati awọn aami aipe ti nkan yii, gẹgẹbi pipadanu irun ori, isonu ti olfato ati itọwo, awọ-ara ti ara, iwosan ọgbẹ ti o lọra ati awọn akoran loorekoore.

Botilẹjẹpe a le gba zinc lati awọn orisun ọgbin, yoo nira fun ara lati lo. O da, sinkii tun le rii ni awọn ounjẹ bii eran malu, oysters ati ẹran ẹlẹdẹ. O tun le rii ninu awọn cashews, almondi, ati chickpeas. A ro pe ibeere zinc ojoojumọ fun awọn ọkunrin yẹ ki o jẹ miligiramu 11.

Selenium fun awọn ọkunrin

Selenium jẹ ohun elo miiran ti o ṣe pataki fun awọn ọkunrin bi o ti ṣe afihan awọn anfani fun irọyin ọkunrin mejeeji nigba ti o ya nikan ati ni apapo pẹlu awọn eroja miiran. Ninu iwadi kan ti a tẹjade ni Awọn ilana Imudaniloju ni Urology & Nephrology ni ọdun 2017, awọn ọkunrin aibikita ni a fun ni 50 micrograms ti selenium lẹẹkan ni ọjọ kan fun oṣu mẹta. Bi abajade, awọn ipele testosterone wọn ati iye sperm pọ si, bakanna bi iṣipopada wọn, igbesi aye ati morphology. Ninu awọn ẹkọ nibiti awọn ọkunrin alailebi mu selenium pẹlu Vitamin E, A, tabi C, didara àtọ lapapọ pọ si.

Awọn ipele selenium kekere ni nkan ṣe pẹlu arun inu ọkan ati ẹjẹ, arthritis rheumatoid, ailesabiyamọ ọkunrin, ibanujẹ ati aibalẹ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ipele selenium ti o dara julọ le munadoko ni idinku iṣẹlẹ ti ifun, ẹdọfóró, ẹdọ ati akàn pirositeti, ti o jẹ ki o jẹ ohun alumọni ti o ni anfani pupọ julọ.

Selenium le wa ni ata ilẹ ati awọn eso Brazil. A ro pe ibeere selenium ojoojumọ fun awọn ọkunrin yẹ ki o jẹ 55 µg.

Iṣuu magnẹsia fun awọn ọkunrin

Iṣuu magnẹsia jẹ ọkan ninu awọn ohun alumọni lọpọlọpọ julọ ninu ara eniyan. Lati ihamọ iṣan si ilera egungun, o ni ipa ninu orisirisi awọn ilana. O ṣe pataki fun iṣelọpọ amuaradagba, iṣẹ aifọkanbalẹ, iṣakoso glukosi, ati ju awọn ilana kemikali 300 lọ. Fun awọn ọkunrin, o ṣe pataki fun awọn idi pupọ.

Ni akọkọ, o ṣe atilẹyin iṣelọpọ ati iṣẹ ti testosterone. Ẹlẹẹkeji, iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu iyipada ounje ti a jẹ sinu agbara ati pe o le mu didara oorun dara sii nipa gbigbe awọn ifihan agbara ti o ṣe iwuri fun ọpọlọ ati awọn iṣan lati sinmi. Nikẹhin, ati kẹta, iṣuu magnẹsia jẹ ounjẹ pataki fun ọkan ati pe a le mu ni igba pipẹ lati ṣe atilẹyin iṣẹ ilera ọkan. Aaye ikẹhin yii paapaa ṣe pataki julọ ti a ba mọ pe iṣẹlẹ ti arun ọkan iṣọn-alọ ọkan ga julọ ninu awọn ọkunrin ju ninu awọn obinrin lọ.

Aipe iṣuu magnẹsia le ja si awọn iṣoro ilera pẹlu titẹ ẹjẹ giga ati arun ọkan, diabetes, osteoporosis, ati awọn efori migraine. Awọn aami aipe iṣuu magnẹsia pẹlu isonu ti aifẹ, ríru ati eebi, rirẹ, ijagba, tingling, spasms iṣan, hyperactivity, sleepiness, ati awọn riru ọkan ajeji.

Awọn almondi, awọn ewa dudu, eso, awọn irugbin, ogede, ati awọn ọya ewe le jẹ awọn orisun nla ti iṣuu magnẹsia. A ro pe ibeere iṣuu magnẹsia ojoojumọ fun awọn ọkunrin yẹ ki o wa laarin 400 ati 420 miligiramu.

Calcium fun awọn ọkunrin

Awọn eroja jẹ pataki paapaa fun awọn ọkunrin agbalagba. Ara nilo kalisiomu lati jẹ ki awọn egungun ati isan ni ilera. Ti ko ni kalisiomu ti o to ni igba ewe le ja si osteoporosis nigbamii ni igbesi aye, aisan ti awọn egungun ti di alailagbara ati fifọ tabi fifọ ni irọrun. Calcium ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣẹ iṣan bii isinmi ati ihamọ.

Nigba miiran ami akọkọ ti aipe kalisiomu jẹ fifọ airotẹlẹ tabi pipadanu ehin kan. Ti o ba jẹ pe aipe kalisiomu jẹ pupọ tabi ti o lagbara, o le ni iriri iṣan iṣan tabi irọra, tingling tabi sisun sisun ni ayika ẹnu ati awọn ika ọwọ, awọn oju oju ati awọn tics, gbigbọn ati gbigbọn (pipadanu kalisiomu lati awọn egungun ni a npe ni osteopenia nigbati o jẹ ìwọnba. , ati osteoporosis nigbati o jẹ eru). Diẹ ninu awọn ami aipe kalisiomu pẹlu iṣoro gbigbe, daku, irritability, titẹ ẹjẹ kekere, ifun inu, irora ni ẹhin tabi ibadi, ati fifọ fifọ.

Awọn orisun ti o dara ti kalisiomu jẹ ọra-kekere ati awọn ọja ifunwara ti kii sanra gẹgẹbi wara, wara, ati warankasi. Calcium tun le rii ninu awọn sardines, tofu, wara soy, ati awọn ẹfọ ewe bii kale ati kale. A ro pe ibeere kalisiomu ojoojumọ fun awọn ọkunrin yẹ ki o jẹ lati 800 miligiramu, ṣugbọn o da lori ọjọ ori.

Iodine fun awọn ọkunrin

Iodine ninu ara ni a lo lati ṣe ilana awọn homonu, paapaa awọn homonu tairodu (diẹ sii pataki awọn homonu T3 ati T4 ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso bi o ṣe mu awọn kalori ṣiṣẹ daradara). Eyi tumọ si pe o ṣe ipa pataki ninu ṣiṣakoso iṣelọpọ agbara rẹ. O tun ṣe atilẹyin fun ilera ti eto ajẹsara. Nigbati iye iodine ninu ara ko ba to, a le ni idagbasoke awọn iṣoro tairodu, eyiti o le ja si ere iwuwo tabi goiter ti ko dara.

Iodine ni a le gba lati inu ọpọlọpọ awọn ounjẹ okun, ewe okun, wara, ati wara. Iodine tun le gba lati inu iyo tabili iodized. A ro pe ibeere kalisiomu ojoojumọ yẹ ki o wa laarin 150 ati 300 µg.

Wo tun: Bawo ni awọn homonu tairodu ṣiṣẹ?

Vitamin fun awọn ọkunrin - awọn nkan miiran

Botilẹjẹpe, ni otitọ, creatine kii ṣe Vitamin tabi nkan ti o wa ni erupe ile, ṣugbọn amino acid, o ṣe pataki pupọ fun awọn ọkunrin. O waye nipa ti ara ni awọn sẹẹli iṣan. Iṣẹ ti creatine ni lati mu agbara pọ si lati gbejade agbara, eyiti o mu ki oṣuwọn idagbasoke iṣan pọ si. Creatine le wa ninu ẹran pupa ati ẹja okun. A ro pe ibeere ojoojumọ fun creatine jẹ 5g nikan ni ọjọ kan, ṣugbọn a le nilo diẹ sii ti rẹ ti a ba ṣe ikẹkọ ni agbara. Lẹhinna o yoo tun rọrun julọ lati lo anfani ti awọn afikun creatine.

Ohun elo miiran ti o le jẹ anfani si awọn ọkunrin ni ri palmetto. O jẹ iru igi ọpẹ lati Amẹrika, Yuroopu ati Afirika. Saw palmetto jẹ lilo ni awọn afikun lati mu ilọsiwaju ilera pirositeti, iwọntunwọnsi awọn ipele homonu, ati dena pipadanu irun ninu awọn ọkunrin. Ni afikun, o ni nkan ṣe pẹlu nọmba awọn anfani miiran, pẹlu iredodo ti o dinku ati ilọsiwaju iṣẹ ito. Saw palmetto eso jade jẹ eroja ti ọpọlọpọ awọn igbaradi ti o wa ni awọn ile itaja.

Vitamin fun awọn ọkunrin - multivitamins

Lakoko ti lilo awọn multivitamins dabi ẹni pe o dara nigba ti a ba rii pe wọn ko ṣe ileri, paapaa nigbati o ba mọ pe a ko pade gbogbo awọn iwulo ijẹẹmu ti ara wa nipasẹ ounjẹ nikan, iwadii si imunadoko wọn jẹ adalu. Gẹgẹbi awọn abajade ti iwadi 2017 ti a gbejade ni Iwe Iroyin Nutrition, o wa ni anfani diẹ pe multivitamins le ṣe ipalara fun ọpọlọpọ awọn eniyan ilera.

Onisegun kan, nigbati a ba ni ayẹwo pẹlu aipe ti ounjẹ kan pato, yoo ṣeduro nigbagbogbo mu vitamin kan dipo multivitamin, nitori multivitamin yoo ni awọn eroja afikun ti alaisan le ma nilo. O yẹ ki o tun ranti pe awọn multivitamins ko ni ipinnu lati rọpo ounjẹ iwontunwonsi, ati pe o wa ni ifọkansi si awọn eniyan ti ko ni anfani lati pade awọn iwulo ijẹẹmu wọn pẹlu ounjẹ nikan. Lilo multivitamin kii ṣe pataki nigbagbogbo.

Wo tun: Bawo ni multivitamin ṣiṣẹ ati pe o munadoko?