Iwe akosile Isonu Iwuwo lati ṣe iranlọwọ

Nitorinaa, titọ iwe-iranti pipadanu iwuwo, tabi, ni ọna miiran, iwe-kikọ ounjẹ - jẹ ohun elo ti o munadoko fun awọn ti o fẹ lati tọju iwuwo wọn deede. Iru iwe-iranti bẹẹ jẹ iwuri ti o dara julọ fun igbesi aye ilera.

Bii o ṣe le bẹrẹ fifi iwe iranti pipadanu iwuwo kan silẹ?

Iwe-iranti rẹ ati itọju rẹ yẹ ki o fa awọn ẹdun rere fun ọ. Nitorinaa, gba ajako julọ ti o lẹwa tabi iwe ajako. Ninu iwe-iranti ti pipadanu iwuwo, o nilo lati kọ ni gbogbo ọjọ ohun ti o jẹ fun ọjọ naa.

O nilo lati wa ni mimọ nipa ibi-afẹde rẹ lati le ṣe igbasilẹ ilọsiwaju rẹ. Eyi yoo fun ọ ni iwuri lati pari ohun ti o bẹrẹ.

Ni ibẹrẹ iwe-iranti, a ṣe iṣeduro apejuwe awọn aye rẹ:

• iwuwo,
• iga,
• awọn ipele,
• awọn ibi-afẹde ti o ṣeto fun ara rẹ.

Fun apẹẹrẹ, ibi-afẹde rẹ ni lati padanu kilo 5, yọ kuro ninu cellulite, fifa soke ikun rẹ, ati bẹbẹ lọ.

Lati rii awọn ayipada diẹ sii ni kedere, o nilo lati ma lẹẹ awọn fọto sinu iwe-ito-ọjọ, nitorinaa lori akoko diary yoo yipada si awo-fọto kan, eyiti o le fi igberaga fihan si awọn ọrẹ rẹ nigbamii. Ẹya ti o nifẹ ti iwe ito pipadanu iwuwo ni pe o le tọju iwe-iranti gidi kan ti a kọ lori iwe tabi ni Excel, ati foju kan, fun apẹẹrẹ, lori oju opo wẹẹbu wa Calorizator.ru.

Awọn ọna lati tọju iwe-iranti ounjẹ

Kun ojojumọ pipadanu iwuwo ni gbogbo ọjọ. O nilo lati wọ inu iwuwo rẹ lọwọlọwọ bi ti owurọ, gbogbo ounjẹ ti o jẹ, ati ṣiṣe iṣe-iṣe. Eyi ni a ṣe lati ṣe itupalẹ iye ti o gbe, boya o to lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ti o fẹ.

Awọn ọna meji lo wa lati tọju iwe-iranti:

1. Ṣe igbasilẹ gbogbo awọn ounjẹ, pẹlu awọn ounjẹ ipanu, lẹhin otitọ tabi
2. gbero ounjẹ rẹ lati irọlẹ.

Ọna kọọkan ni awọn anfani ati alailanfani rẹ. Kikọ otitọ naa, iwọ yoo ni anfani lati ṣakoso akoonu kalori ojoojumọ ati bzhu, ṣugbọn o ni eewu aṣiṣe ni akoonu kalori ti satelaiti kan pato, ki o kọja awọn aala. Gbimọ eto ounjẹ rẹ ni irọlẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun iru awọn iṣoro bẹ, ṣugbọn iwọ yoo ni lati tẹle muna eto rẹ, ni fifihan atako si awọn idanwo. Yan ọna wo ni o rọrun diẹ sii fun ọ.

Awọn ofin pataki fun titọ iwe-iranti

Ofin pataki nigbati o ba n kun iru iwe-kikọ ounjẹ bẹ, nitorinaa, otitọ. Pẹlu ṣiṣe iṣiro yii ti ounjẹ ti a run fun ọjọ kan, iwọ yoo jẹ pupọ pupọ. Lẹhin gbogbo ẹ, kikọ iwe awọn akara kan ti o jẹ ni igberaga igberaga silẹ, ati lẹhinna ere iwuwo ti o han ni owurọ, o ṣee ṣe pe iwọ yoo rekọja ẹka ile-ifunni ni akoko miiran.

Yoo dara ti o ba ṣe ihuwasi ninu iwe -akọọlẹ rẹ lati tọka idi fun lilo ọja naa, fun apẹẹrẹ: Ebi npa mi pupọ, Mo fẹ lati jẹ tabi jẹun lasan. Lẹhin igba diẹ, iwọ yoo rii iye igba ti o jẹun kii ṣe nitori ebi. Fun apẹẹrẹ, awọn ẹgbẹ tii ojoojumọ ni iṣẹ fun ile -iṣẹ pẹlu awọn oṣiṣẹ, pẹlu awọn didun lete, akara oyinbo, awọn kuki…

Kini iwulo iwe ounje?

Nigbagbogbo a ko so pataki, ati nigba miiran paapaa gbagbe nipa awọn ọja wọnyẹn ti a mu ni lilọ lati ni ipanu tabi jẹun ohunkohun lati ṣe. Fun iru awọn ipanu bẹẹ, a maa n lo awọn didun lete, awọn ṣokolaiti, awọn ounjẹ ipanu, ounjẹ yara, ati bẹbẹ lọ. O dabi pe ko si ohun ti ko tọ si pẹlu eyi, ṣugbọn ti o ba ni ihuwasi ti iru awọn ipanu, o kan nilo lati bẹrẹ iwe ito iṣẹlẹ pipadanu iwuwo.

Bibẹrẹ lati tọju iwe-iranti kan, o le jẹ iyalẹnu pupọ nipasẹ awọn ipanu ti a ko fiyesi tẹlẹ-awọn idena ounjẹ. Ṣeun si iwe-iranti, ko si ọja ti o yẹ ki o ṣe akiyesi. Awọn ayipada eyikeyi, boya wọn jẹ rere tabi odi, o le ni irọrun tọpinpin nipa wiwo ninu iwe-iranti rẹ, ki o lo wọn lati ṣe atunṣe ounjẹ rẹ. Nitorinaa, o nira lati ṣajuju awọn anfani ti iwe-kikọ onjẹ.

Ninu awọn ohun miiran, fifi iwe iranti ounjẹ jẹ igbadun pupọ ati iwulo pupọ. Ọpọlọpọ wa ro pe iranti wọn dara, pe wọn ranti ohun gbogbo ti o jẹ nigba ọsan. O dara, igo Coca-Cola pẹlu igi chocolate kekere kan ko le ṣe akiyesi, eyi jẹ ohun kekere. Ko wulo lati da ara rẹ lare nigbati ounjẹ ti o ti jẹ lakoko ọsan ni a gbasilẹ ni kedere ninu iwe -iranti rẹ.

Awọn aṣiṣe nigbati o ba n tọju iwe kika pipadanu iwuwo

Ọpọlọpọ eniyan tọju iwe ito iṣẹlẹ iwuwo ti ko tọ, eyiti o jẹ idi ti wọn ko gba abajade ti wọn nireti. Awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ jẹ aiṣedeede, isamisi ti ko tọ ti awọn ọja, ipinnu awọn ipin nipasẹ oju, ati aini awọn ipinnu.

1. Aiṣedeede - o le ṣe akojopo awọn anfani ti iwe-iranti kan lori akoko pipẹ. Ko ṣee ṣe lati ni oye ihuwasi jijẹ rẹ ni ọjọ kan, lati rii ati ṣatunṣe awọn aṣiṣe ni ounjẹ. Lati ṣatunṣe ounjẹ rẹ, o nilo lati ṣe awọn akọsilẹ ni gbogbo ọjọ fun o kere ju ọsẹ meji.
2. Iforukọsilẹ ti ko tọ ti awọn ọja jẹ aṣiṣe ti o wọpọ laarin awọn ti o tọju iwe-akọọlẹ ori ayelujara, nigbati wọn ba tẹ satelaiti ti a ti ṣetan ti a pese silẹ nipasẹ ẹnikan ti a ko mọ nigba ati nipasẹ tani ninu ounjẹ wọn. Awọn iṣiro kalori ṣe atokọ awọn aṣayan ohunelo boṣewa, ṣugbọn iwọ ko mọ daju kini awọn eroja ati ni iwọn wo ni onkọwe lo. Bakanna awọn porridges ti a pese sile, ẹran ati awọn ounjẹ ẹja, ẹfọ. Ninu ilana sise, gbogbo awọn ọja yi iwọn didun wọn pada ati pe ko ṣee ṣe lati baramu onkọwe aimọ ti ohunelo naa. Nitorinaa, fun deede ti awọn iṣiro, lo Oluyanju Ohunelo ati ṣe ipilẹ ti awọn ounjẹ ti ara rẹ tabi ṣe akiyesi iwuwo ibẹrẹ ti aise ati awọn ọja olopobobo.
3. Ipinnu ipin nipasẹ oju kii ṣe deede. Awọn eniyan ti iwọn apọju ṣọ lati ṣe akiyesi iye ti ounjẹ ti wọn jẹ. Ati pe ko si awọn irẹjẹ ti a ṣe sinu ara eniyan ti yoo gba ọ laaye lati pinnu iwuwo gangan ti ọja naa. Ni ibere ki o ma ṣe tan, o dara lati ra iwọn idana.
4. Aisi awọn ipinnu ni idi fun ọpọlọpọ awọn ikuna. Ti o ba rii pe akara oyinbo naa jẹ ki o kọja opin kalori, lẹhinna kilode ti o ra lẹẹkansi ati lẹẹkansi?

Lẹhin igba diẹ, fun apẹẹrẹ, lẹẹkan ni ọsẹ kan, ṣe ayẹwo awọn igbasilẹ rẹ daradara, ṣe itupalẹ awọn anfani ati awọn ipalara ti awọn ọja ti o ti wọ inu ounjẹ rẹ fun ọsẹ kan, ṣe ayẹwo ipa wọn lori iwuwo ati ilera rẹ.

Irọrun ti iwe-kikọ onjẹ itanna kan

Aaye naa ni Iwe-ipamọ Ti ara ẹni, eyiti o rọrun pupọ lati tọju iwe-kikọ ounjẹ. O ko le ka awọn kalori nikan ki o gbero ounjẹ rẹ, ṣugbọn tun tọpa awọn abajade nipa lilo awọn tabili ati awọn aworan.

Ṣeun si iwe-iranti yii, iwọ yoo rii kedere bi ilana ti pipadanu iwuwo rẹ nlọ, boya o sunmọ iwuwo ti o bojumu fun ọ tabi gbigbe kuro. Gbadun awọn aṣeyọri, ṣe itupalẹ awọn ikuna, paapaa nitori gbogbo data wa ni ọwọ nigbagbogbo, ati pe o ko nilo lati ranti kini ati nigbawo ni o jẹ.

Gbagbọ mi, ni kete ti o ba bẹrẹ fifi iwe-iranti rẹ silẹ, iwọ yoo ni oye bi o ṣe wuyi, wulo ati irọrun ihuwasi yii jẹ. Ṣeun si iwe-iranti yii, o le ṣakoso awọn ounjẹ rẹ ni rọọrun ki o jẹ ki awọn ala rẹ ti ilera ati tẹẹrẹ tẹẹrẹ ṣẹ.