Gbogbo eniyan mọ ọrọ naa "". Ati pe a lo si otitọ pe iwọnyi jẹ awọn eso nla nla (bii mango, agbon) ati awọn berries (goji, blueberries), kere si nigbagbogbo - ewe (bii spirulina).
Ṣugbọn ni otitọ, kii ṣe awọn berries ti ilu okeere nikan ati awọn eso ajeji kun wa “ banki ẹlẹdẹ” ti awọn vitamin ati awọn nkan ti o wulo miiran! Ṣugbọn nigbakan awọn ọja “arinrin” julọ, awọn anfani to dayato ti eyiti a ko mọ fun gbogbo eniyan.
1. Oatmeal. Iru a faramọ "Hercules" - a superfood ?! Lati oju-ọna ti ọja, kii ṣe ọgbọn-ọja tita - bẹẹni!
Awọn Aleebu Oatmeal:
· Iwọn nla ti amuaradagba Ewebe ati ọra Ewebe 6.2% kan!
Ni awọn antioxidants
Ọpọlọpọ irawọ owurọ ati kalisiomu!
O ni o ni ohun enveloping ati egboogi-iredodo ipa lori inu mucosa;
Fọ awọn ifun kuro lati majele ati awọn ipilẹ ti o duro;
Ṣe idilọwọ akàn ikun ikun, ọgbẹ inu ati gastritis;
Wulo fun ipo awọ ara;
Ṣe igbega pipadanu iwuwo ati dinku idaabobo awọ buburu.
Awọn akoko idunnu meji kere si:
Oatmeal yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi, bibẹẹkọ o bẹrẹ lati wẹ kalisiomu.
· “Lẹsẹkẹsẹ” oatmeal – ayafi ti, dajudaju, o ti wa ni idarato pẹlu kan Vitamin-mineral premix – ni Elo kere eroja.
2. koko lulú.
Bẹ́ẹ̀ ni, ọ̀kan náà tí ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa jẹ́ láti mu láti ọ̀dọ̀ àwọn ìyá àgbà nígbà ọmọdé! Koko lulú jẹ "agbara" pẹlu awọn ohun elo ti o ni anfani - ti o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ti o ga ati idaabobo lodi si wahala. Koko lulú ni awọn kalori 15 nikan fun teaspoon pẹlu oke ati pe ko si ọra, nitorinaa o jẹ “irọpo” ti ilera fun chocolate fun pipadanu iwuwo ati kọja! Ti o ba fẹ chocolate, yinyin ipara tabi akara oyinbo kan (ati gbogbo eyi, laanu, jina si ilera) - koko jẹ aṣayan ti o dara julọ! O jẹ apẹrẹ lati wa aise (aise) lulú koko: o da duro awọn nkan ti o wulo julọ. O le ṣe ounjẹ bi ohun mimu gbigbona, eyiti o mọmọ si ọpọlọpọ, tabi pọn koko koko diẹ ninu smoothie lati fun ohun mimu ni adun chocolate! O kan ni lokan pe mimu koko ni alẹ ko ṣe iṣeduro, nitori pe o fa agbara.
3. tomati lẹẹ.
Nigbagbogbo ọja yii ni a gba pe o jẹ “ko dara”, isuna, ati nitori naa - wọn pari - ati ounjẹ kekere. Ṣugbọn lẹẹ tomati kii ṣe “ounjẹ akolo” olowo poku, ṣugbọn ile-itaja gidi ti awọn ounjẹ.
Lẹẹmọ tomati ni nkan ti o niyelori lycopene, eyiti o mu ipo awọ dara ni pataki, fun ni didan ni ilera, ati pe o tun dara fun ọkan (dinku eewu ikọlu ọkan nipasẹ 34% ninu awọn obinrin, ni ibamu si awọn dokita). Lẹẹ tomati jẹ rọrun lati lo, nitori. ko nilo alapapo, o le ṣafikun taara si satelaiti ti o pari - aruwo ati pe iyẹn ni. Lẹẹmọ tomati ni ibamu si GOST tabi iru ko ni awọn awọ ati sitashi, ati tabili tabi paapaa iyo omi okun n ṣe bi olutọju. Adayeba, ọja ijẹẹmu ti ogidi!
4. Broccoli (asparagus tabi eso kabeeji "alawọ ewe")
– satelaiti faramọ iṣẹtọ lori tabili wa, ṣugbọn o jẹ ounjẹ pupọ. Adajọ fun ara rẹ: ni awọn ofin ti 100 g, o ni awọn kalori diẹ sii ju eran malu (idahun wa si awọn ti njẹ ẹran !!), bakanna bi akoonu giga ti Vitamin A, eyiti a ma n pe ni “aipe”.
Ori kan ti broccoli ni:
904% ti gbigba ojoojumọ ti Vitamin C,
772% ti iye ojoojumọ ti Vitamin K (eyiti o dara fun awọn egungun ati awọn kidinrin, ni ipa ninu gbigba kalisiomu ati Vitamin D),
96% ti ibeere ojoojumọ ti folic acid,
29% ti iwuwasi ti kalisiomu (ni fọọmu ti o gba daradara!),
25% ti iwuwasi ti irin,
32% ti iwuwasi iṣuu magnẹsia,
40% ti iwuwasi ti irawọ owurọ,
55% ti iwuwasi potasiomu.
Akoonu ti o ga julọ ti awọn ounjẹ wọnyi ni a rii ni broccoli tio tutunini tuntun. Nigbati o ba fipamọ (kii ṣe aotoju), awọn vitamin ati awọn nkan miiran lati eso kabeeji alawọ ewe, laanu, “”. Fun idi kanna, ko le fi sinu didi (lagbara) didi!
Ṣe o tun ni awọn ṣiyemeji pe eyi jẹ ounjẹ pupọ?!. O han gbangba pe itọju ooru onirẹlẹ yoo padanu diẹ ninu awọn ounjẹ. Ṣugbọn maṣe ṣe broccoli, paapaa fun igba pipẹ: o dara lati ṣan, yara yara ni wok, tabi beki ni adiro gbigbona tabi lori grill.
5. Beets.
Omiiran kii ṣe rara rara ati pe o dabi ẹnipe o jinna si ọja “Super” ti o ni awọn ohun-ini ijẹẹmu to layatọ gaan pẹlu ìpele “Super”!
· Beets dinku titẹ ẹjẹ ti o ga ati iranlọwọ lati tọju wahala labẹ iṣakoso, o dara fun ọkan.
· Laipe, ẹri ti wa pe beetroot jẹ "agbara" adayeba: o mu ki ifarada ti ara pọ si! Nitorina o jẹ ọja ti o niyelori fun awọn eniyan ti n ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.
Awọn akoonu ti macro- ati micro-nutrients ninu beet jẹ kekere, o jẹ kekere-ounjẹ - kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn afikun ounjẹ!
· Awọn beets jẹ kalori-kekere, wulo fun hematopoiesis ati fun deede sisilo ti majele pẹlu ifarahan si àìrígbẹyà.
O ṣe pataki lati mọ bi o ṣe le ṣe ati jẹ awọn beets - o kan jijẹ awọn beets aise tabi mimu oje aise jẹ ipalara: wọn ni majele ti ga julọ ati awọn nkan carcinogenic. Neutralizing wọn jẹ irorun - fifi si awọn smoothies tabi oje pẹlu awọn beets: fun apẹẹrẹ, o kere ju lẹmọọn diẹ, osan tabi oje apple (tabi paapaa ascorbic acid nikan). Beetroot jẹ “itọkasi” ti paleti Ewebe ti ounjẹ wa, ṣugbọn bi ounjẹ, ni titobi nla, o jẹ ipalara lati jẹun: o rọ, suga pupọ wa; Lilo ti o pọ ju kalisiomu lọ.
Nitorinaa a ti rii Awọn ounjẹ nla Iyalẹnu Ọrẹ Ajewebe 5! Gbogbo aaye ti jijẹ “awọn ounjẹ superfoods” wa ni deede ni ṣeto ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, iwulo pataki, tabi akoonu amuaradagba giga, ati kii ṣe ni ọlá ati ailagbara ọja naa. Nitorinaa, gẹgẹ bi o ti le rii, diẹ ninu awọn “awọn ounjẹ ti o dara julọ” ti ko ni asọye ti wa labẹ imu wa tipẹtipẹ, ati pe o wa ni ibigbogbo!