Awọ ara jẹ afihan ohun ti a jẹ! Nitootọ, ounjẹ ni agbara lati ṣe igbelaruge hydration ti o dara, lati fun imọlẹ si awọ ara, lati ṣe idinwo irisi awọn wrinkles tabi awọn pimples. Tẹle itọsọna naa lati gba awọn ifasilẹ ẹwa lori awọn awo rẹ. Ni ọsẹ mẹrin, iwọ yoo bẹrẹ lati rii abajade.
Awọn ounjẹ to tọ fun awọ didan
Aṣiri akọkọ si awọ ara lẹwa: mu o kere ju 1,5 liters ti omi fun ọjọ kan. “Nitori pe o tutu awọ ara lati inu ati pe o jẹ aṣoju egboogi-wrinkle adayeba ti o dara julọ (pẹlu oorun ti o to),” ni Dokita Laurence Benedetti, micronutritionist * sọ. Lẹhinna, lati mu radiance ati imudara si epidermis, o ṣe pataki lati jẹun awọn ọra ti o dara: omega 3 ati 6. "Wọn ni iṣe lori oṣuwọn hyaluronic acid ti o fun awọ ara ni ipa ti o ni ipa," o salaye. Fun awọn esi to dara julọ, yatọ si awọn epo (rapeseed, walnuts, bbl), jẹ ẹja ti o sanra (sardines, mackerel, salmon), awọn irugbin sunflower ati awọn irugbin elegede. Ati tun ronu ti almondi, hazelnuts…
Kọ vitaminized farahan
Lẹhinna, awọn vitamin A, C, E ati awọn ohun alumọni bi ohun alumọni ni iṣẹ ẹda. Ko ṣe pataki fun okun awọ ara ati iranlọwọ lati daabobo ararẹ lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, ṣe opin hihan awọn wrinkles ati fun didan ni ilera. Ṣugbọn nini awọ ara ẹlẹwa tun ni asopọ si ododo oporoku ti o ni iwọntunwọnsi. Lati ṣe eyi, tẹtẹ lori fermented wara ati ẹfọ tabi miso, yi Japanese soy igbaradi. Nikẹhin, yago fun awọn ọja ati awọn ọlọjẹ lọpọlọpọ. Duo yii ṣe irẹwẹsi collagen (eyiti o ṣe idaniloju iduroṣinṣin ti epidermis), eyiti o le tẹnuba awọn wrinkles ati awọn aaye ọjọ-ori. Fun awọ tuntun, tẹtẹ lori awọn ounjẹ ọrẹ.
Ero epororo aṣalẹ
Ti kojọpọ pẹlu omega 6, epo primrose irọlẹ jẹ ọrẹ ti awọ-ara ti o gbẹ. Dara mọ fun awọn anfani rẹ ni awọn ohun ikunra, o tun wa ninu ẹya ounjẹ. O le lo o ni gbogbo ọjọ ni akoko ti awọn saladi rẹ. Fun awọn asọ ti o ni iwọntunwọnsi, dapọ epo primrose irọlẹ, epo ifipabanilopo (omega 3) ati epo olifi (omega 9). A Alarinrin ati Super hydrating amulumala!
Nettle
Ko si ye lati ṣe oju kan. A jẹ ọbẹ ninu ọbẹ ati pe o dun gaan. Nibẹ ni o wa setan-ṣe ipalemo. O tun le jáde fun egboigi teas. Lati ṣepọ pẹlu horsetail. Awọn ohun ọgbin meji ti o ni ọlọrọ ni ohun alumọni, eroja itọpa yii ṣe iranlọwọ lati teramo collagen ati nitorinaa lati fun ni irọrun diẹ sii ati resistance si awọ ara.
Oysters
Ohun-ini ẹwa wọn: ọlọrọ pupọ ni sinkii. Kii ṣe nikan, zinc ṣe alabapin ninu isọdọtun sẹẹli, eyiti ngbanilaaye imularada to dara julọ, fun apẹẹrẹ. Ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana iṣelọpọ ti sebum. Imudara ti o dara lati ṣe idinwo hihan awọn pimples kekere ati dinku awọn iṣoro didan lori awọn agbegbe kan ti oju.
Blackcurrant tabi blueberry
Awọn eso kekere wọnyi jẹ awọn roro idan gidi fun awọ ara. Wọn ni ọpọlọpọ Vitamin C, pataki fun iṣelọpọ collagen. Sugbon ti o ni ko gbogbo. Wọn ni awọn antioxidants miiran gẹgẹbi awọn flavonoids eyiti o daabobo epidermis lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, lodidi fun ti ogbo awọ ara ati nitorina awọn wrinkles. Awọn eso lati jẹ alabapade tabi tio tutunini, awọn anfani jẹ kanna.
Omi ọlọrọ ni awọn ohun alumọni
Mimu to jẹ pataki lati mu awọn epidermis ṣan, ṣugbọn o tun le yan omi ọlọrọ ni awọn ohun alumọni. O ṣe iranlọwọ lati mu awọn majele kuro siwaju ati sọ ara di mimọ. Ipa detox ti yoo tun rii lori awọ ara! Ati pe ti omi ba jẹ ọlọrọ ni ohun alumọni bi Rozana tabi Arvie, yoo tun jẹ iṣe kan lati teramo collagen.
Tomati
Awọn tomati lagbese awọ pupa rẹ si ọrọ rẹ ni lycopene, ti o niyelori egboogi-egboogi ti ogbo. Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ounjẹ ti o ni lycopene ( elegede, eso ajara Pink, ati bẹbẹ lọ) ṣe iranlọwọ lati dinku eewu oorun. Nitorinaa, dajudaju, awọn ofin ifihan ti o dara jẹ pataki (iboju oorun, fila, bbl), ṣugbọn awọn tomati jẹ afikun lati ṣeto awọ ara rẹ. Fun imunadoko gidi, o dara lati jẹ awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo, ṣaaju ati lakoko akoko ifihan.
Mango
Pẹlu awọ osan ẹlẹwa rẹ, mango ṣe afihan akoonu giga ti beta-carotene (Vitamin A), ẹda ti o lagbara ti o funni ni didan ti ilera ati tun ṣe iranlọwọ mura awọ ara fun soradi. O tun jẹ orisun ti o dara ti Vitamin C, ẹda ti o wulo miiran ninu igbejako ti ogbo awọ ara.
Ẹja ọra
Sardine, mackerel, salmon pese omega 3 eyi ti o funni ni elasticity si awọ ara ati pe o ni ipa ti o ni ipalara, ti o wulo fun atunṣe ati sisọ awọn awọ ara. Lati fi sori awo lẹẹmeji ni ọsẹ kan, ṣe ojurere fun awọn ẹja kekere gẹgẹbi sardines, ẹja Organic ati oriṣiriṣi awọn aaye ipeja lati ṣe idinwo awọn idoti (mercury, PCBs, ati bẹbẹ lọ).
*Die e sii nipa www.iedm.asso.fr