Tan lai sisun? Eyi ṣee ṣe nipasẹ ounjẹ, “nitori pe a ti pese awọ ara lati inu”, awọn asọye Maxime Mésségué, onimọran ounjẹ ounjẹ. “Oye omi ti o ni nkan ṣe pẹlu oxygenation ojoojumọ jẹ awọn ilana ipilẹ ṣaaju ṣiṣafihan awọ ara rẹ si oorun laisi ibajẹ rẹ. Ṣugbọn o tun ṣe pataki lati ṣe igbelaruge onje ọlọrọ ni awọn carotenoids, vitamin ati omega 3. Awọn anfani wọn? "Wọn mu awọ ina si awọ ara, fun ni irọrun ti o pọju ati ni awọn ohun-ini antioxidant," o salaye. Awọn ounjẹ wọnyi ni a rii ni alabapade, awọn ẹfọ akoko, awọn epo ẹfọ kan ati ẹja olopobobo.
A multicolored awo
Carotenoids, ofeefee tabi osan pigments, wa ninu ọpọlọpọ awọn eweko. Ni irọrun assimilated nipasẹ ara, wọn ni beta-carotene, pigmenti precursor ti Vitamin A. “Ninu awọn eso ati ẹfọ, o wa diẹ sii ju 600. Ni afikun si awọn vitamin ati awọn okun ti wọn pese fun ara wa, wọn ṣe igbelaruge awọ diẹ. Gẹgẹbi ẹbun, wọn jẹ awọn antioxidants ti o lagbara,” Maxime Mésségué ṣe alaye.
Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ: ọta n ° 1
Lodidi fun ogbo ti ara ati irisi awọn wrinkles, awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ awọn ọta ti awọ ara. Ifarahan si oorun ṣe igbega isodipupo wọn. “Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati fun Ayanlaayo si awọn carotenoids ninu ounjẹ rẹ! Lati ni idapo pelu Vitamin C, eyiti o wa ni akọkọ ninu awọn eso igba ooru ati ẹfọ bii eso pishi, melon tabi elegede, ati eyiti o ṣe idiwọ awọn ipa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ,” onimọ-jinlẹ tẹsiwaju. Awo awọ, awọn ounjẹ ti nwaye pẹlu alabapade: eyi ni bọtini si Tan lẹwa kan.
Awọn ounjẹ 6 lati yan fun tan nla kan!
Ni fidio: 6 onjẹ fun a oke Tan
Ẹsẹ naa
Awọ zucchini jẹ paapaa ọlọrọ ni carotenoids! Nítorí náà, má ṣe bó rẹ̀ kó o tó sè é. Lara awọn ẹfọ flagship ti igba ooru, zucchini jẹ aise, jinna tabi sitofudi. Lati tọju bi o ti ṣee ṣe awọn vitamin A, B, C, jẹun ni aise daradara. Bawo? 'Tabi' Kini? Grated sinu saladi pẹlu oje lẹmọọn, ewebe tuntun ati awọn berries Pink.
tomati naa
Ọlọrọ ni lycopene, tomati jẹ orisun ti o dara julọ ti Vitamin C, provitamin A ati Vitamin E. Eyi fun ni awọn ohun-ini antioxidant ti o ga julọ. Pupa, ofeefee, dudu tabi osan, awọn tomati jẹ awọn ẹfọ ni itọkasi ni awọn akojọ aṣayan slimming ooru. Gazpachos, carpaccios, coulis, sisun tabi awọn tomati sitofudi… O rọrun lati gbadun awọn tomati akoko. Epo olifi ti o dara, iyo fun pọ, ewe basil diẹ ati pe o ti pari!
Elegede
Lycopene, eyiti o wa ninu elegede, jẹ apakan ti idile nla ti awọn carotenoids. Pigmenti yii ṣe aabo awọn sẹẹli ati yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Ati pe o paapaa dara julọ nigbati a ba jẹun pẹlu ọra. Lọlẹ sinu awọn ẹgbẹ iyọ airotẹlẹ pẹlu elegede! Ero ti o dara: elegede, Mint, feta, ata ati epo olifi. Fun awọn akoko rẹ, tẹtẹ lori awọn epo ẹfọ gẹgẹbi epo olifi rapeseed tabi olifi epo.
Ọdunkun aladun
Isu osan, ọdunkun didùn jẹ ọlọrọ ni beta-carotene, vitamin B ati C, ati awọn ohun alumọni. O jẹ ore pipe fun tan rẹ (botilẹjẹpe kii ṣe aṣa lati jẹ pupọ ninu ooru). Ọlọrọ ni awọn antioxidants, o ni adun aladun alailẹgbẹ ati sojurigindin yo. Lati gbadun bi saladi tutu tabi ni flans.
Imoran
Ẹran ti ẹfọ eso yii kun fun awọn iwa-rere. Norishing, piha oyinbo ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ti a npe ni "unsaturated" lipids, eyi ti o dara fun okan ati tito nkan lẹsẹsẹ. Moisturizing, o tun ṣe ati sọji awọn epidermis nigba ti ìdènà free awọn ti ipilẹṣẹ. Lati jẹ ki o pọn ni iyara, gbe sii ekan saladi pẹlu 2 apples ati ki o bo pẹlu awo kan.
Awọn sardines
Ti a ṣe akiyesi bi ẹja olopobobo, sardines ni diẹ sii ju 10% lipids ninu. Ọlọrọ ni omega 3, o tun jẹ orisun ti o dara julọ ti Vitamin B12. Ọlọrọ ni awọn antioxidants, awọn sardines jẹ olokiki fun ọra acid wọn ati akoonu Vitamin D. Wọn ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli awọ ara bii makereli, egugun eja tabi ẹja salmon.
Olifi epo
Epo olifi wundia ti a fa jade nipasẹ titẹ tutu jẹ ọlọrọ ni Vitamin E. O ṣe aabo fun awọn sẹẹli ati ki o fa fifalẹ ilọsiwaju ti awọn wrinkles. Lofinda pupọ, epo alawọ-ofeefee yii jẹ lilo ni awọn akoko. Jeki o kuro lati afẹfẹ, ina ati ooru lati gbadun gbogbo awọn oniwe-anfani.