Awọn ooru akoko ti wa ni bọ si ohun opin! “A ni lati bẹrẹ si ibẹrẹ ti o dara nipa tito ilana jijẹ tuntun fun gbogbo idile,” ni Nelly Lellu onimọran onjẹjẹ bẹrẹ. Nitootọ, ile-iwe, ile-itọju, awọn ọjọ iṣẹ nfi ọkọ oju irin apaadi sori eto-ajọ wa laipẹ lati inu iji lile rẹ. "Awọn ounjẹ ni awọn akoko ti o wa titi, ṣugbọn awọn iṣẹ idaraya ati awọn isesi oorun titun yoo gba ara laaye lati ṣawari agbara ti o dara ti awọn isinmi", ṣe afikun amoye naa. Ati pe, ni igbesi aye ojoojumọ ti iṣeto diẹ sii, awọn ipanu ṣe ipa ni kikun fun awọn ọmọ kekere. "O jẹ ounjẹ olu-ilu, maṣe gbagbe rẹ pẹlu awọn compotes ni awọn gourds ti o yara gbe mì", Nelly Lellu pato. Bẹni ọra tabi dun pupọ, tẹtẹ lori didara ati iyatọ ti ipanu. "O gbọdọ ni sitashi kan, odidi eso kan, ọja ifunwara ati omi." “ipanu ti o dara julọ”? 1 pudding iresi + 1 eso pia ati omi, lati kọ!
Orisirisi ni gbogbo ounjẹ
“Ní gbogbo ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn, a kó àwọn oúnjẹ aláwọ̀ mèremère àti èso àti ewébẹ̀ àsìkò jọ. Orisirisi yii yẹ ki o tọju niwọn igba ti o ti ṣee ni ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe kutukutu. Ranti pe awo awọ kan jẹ awo ti o ni iwontunwonsi tẹlẹ! ”, Tọkasi dokita onjẹ. Ọpọtọ, àjàrà ati plums gba lati ooru peaches, nectarines ati melons. “Awọn eso wọnyi pese awọn antioxidants ati awọn vitamin. Wọn ṣe iranlọwọ igbelaruge eto ajẹsara ṣaaju igba otutu, ”o tẹsiwaju. Ohun orin tun jẹ ibeere ti oniruuru. Lati yago fun ja bo sinu monotony, alamọja ṣeduro idasile awọn iṣeto ounjẹ owurọ osẹ. Fun apere ? “Aarọ o jẹ pancake, Tuesday o jẹ granola ti ile…” O wa si ọ lati pin awọn ipinnu ti o dara tuntun rẹ pẹlu ẹbi rẹ!
AWỌN ỌRỌ
Awọn eso ajara pupa tabi dudu jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants! O tun ni awọn vitamin ati 80% omi. Ti o da lori ọjọ ori awọn ọmọ rẹ, yọ awọ ara ati awọn irugbin eso ajara kuro. Ṣugbọn dipo fun wọn ni odidi eso ajara dipo oje ti o dun pupọ. Awọn eso ajara ni a tun mọ fun akoonu vitamin giga wọn! Lo akoko naa lati jẹ awọn eso Organic ti a fọ ni iṣọra.
Ofin
Lentils, awọn ewa, chickpeas kun fun awọn anfani! Awọn orisun ti o dara ti amuaradagba, wọn ni awọn ohun alumọni bi iṣuu magnẹsia, irin ati potasiomu. Akoonu okun wọn ti o ga julọ ṣe iranlọwọ fun ifunni awọn ododo inu ifun ati mu awọn aabo ajẹsara rẹ lagbara ṣaaju igba otutu. Ni awọn saladi, awọn ọbẹ ati awọn ọbẹ tabi bi awọn accompaniments fun stews, awọn legumes gbekele lori oniruuru.
EEYA
Funfun, dudu, eleyi ti, ọpọtọ jẹ ultra-appetizing pẹlu awọn oniwe-didùn ẹran ara ti nwaye pẹlu anfani. Ọlọrọ ni awọn okun ti o dara pupọ, o tun ni kalisiomu. Ti a ṣe itọwo aise, sisun, ni jam, ni compote tabi ni awọn akopọ ti o dun ati ti o dun, o tun jẹ orisun ti o dara ti awọn antioxidants ati Vitamin C. Lati ṣe idanwo: awọn ọpọtọ sisun ni adiro ti a ti ṣaju si 200 ° C pẹlu kan spoonful ti oyin.
Elegede
Elegede kun fun awọn carotenoids, awọn pigments ti a rii ni ọpọlọpọ awọn irugbin ti o tun jẹ awọn antioxidants. Irawọ ti elegede, elegede naa ni orisun ẹran-ara osan ti o dun ati õrùn ti okun didara to dara fun awọn ifun wa. Ti a sun ninu adiro, ninu velouté tabi poteto ti a pọn, o jẹ alabaṣepọ-pada si ile-iwe.
Awọn obi fun ọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ lati ni ipeja:
Ni fidio: Awọn ounjẹ 7 lati duro ni apẹrẹ ni ibẹrẹ ọdun ile-iwe!
SADINI
Lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ, ni awọn sardines akolo ninu awọn akojọ aṣayan rẹ! O jẹ aṣayan ti o dara lati ṣe abojuto ounjẹ rẹ laisi jafara akoko ni ibi idana ounjẹ. O dun, pese omega 3 ati awọn ọlọjẹ. Illa awọn sardines ti a fi sinu akolo pẹlu awọn egungun wọn, eyiti o jẹ orisun ti kalisiomu. Awọn ọmọ rẹ yoo nifẹ rẹ niwọn igba ti o rii daju pe gbogbo awọn egungun ti ge daradara ni idapọmọra.
Awọn ẹrọ
Ni kete ti o ba bọ awọn okuta wọn kuro, plums ati plums jẹ odidi eso ti o dun lati fi fun awọn ọmọ rẹ. Juicy ati ki o dun, plums pese okun ati agbara fun desaati, Friday tii tabi nigba ti o ba ebi npa. Wọn tun mọrírì ni awọn compotes tabi jinna ni paii kan, custard tabi akara oyinbo kan.
HAZELNUT
O jẹ akoko naa! Awọn orisun iṣuu magnẹsia ati bàbà, awọn irugbin epo wọnyi pese okun didara to dara. Hazelnuts ṣe igbelaruge ipa ti satiety ati pe o le ni irọrun ṣepọ sinu diẹ ninu awọn ilana rẹ. Ilẹ, fun apẹẹrẹ, o le ṣafikun wọn ninu ohun elo ti akara oyinbo kan tabi erunrun paii ti o dun tabi ti o dun.