Dipo lilo awọn iye owo ti o pọju lori awọn ọja ẹwa gbowolori ti o ṣe idaniloju didan “adayeba”, kilode ti o ko ṣe nkan ti o ṣe iranlọwọ fun awọ ara rẹ gaan?
A ko le ṣe akoso ipa nigbagbogbo lori ara ti awọn majele ti ita lati agbegbe, ṣugbọn a le ṣakoso ohun ti o ṣẹlẹ ninu ara. Ati pe awọ wa ṣe afihan ni kedere ohun ti a “fifuye” sinu ara wa. Ṣe aṣeyọri didan, awọ didan ati awọ ara ilera nipa ti ara nipa didapọ awọn orisun ti awọn vitamin ati awọn alumọni kan ninu ounjẹ rẹ.
Vitamin A -Vitamin ti o ni agbara-ọra ti o ṣe agbekalẹ dida awọn sẹẹli awọ ara tuntun. Vitamin A ni a le gba lati awọn poteto ti o dun, Karooti, elegede, mango, ati epo ẹja.
Vitamins awọn ẹgbẹ B jẹ ki awọ naa jẹ didan ati rirọ. Eja ti o sanra, ẹja okun, ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, ẹfọ, ati awọn irugbin gbogbo jẹ awọn orisun to dara ti awọn vitamin B.
Vitamin C -Vitamin tiotuka omi ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ ti kolagini, eyiti o jẹ ki awọ ara rọ ati ṣe idiwọ fun lati sisọ. Vitamin C wa ninu gbogbo awọn iru eso kabeeji, strawberries, awọn eso osan, awọn tomati.
sinkii - nkan pataki fun eto ajẹsara, ṣe iranlọwọ ni iwosan awọn aleebu ati ọgbẹ. Awọn irugbin sunflower, ounjẹ ẹja (paapaa oysters), olu, ati gbogbo awọn irugbin yoo fun ọ ni sinkii ti o to.
antioxidants - iji ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara, eyiti o mu arugbo dagba. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants pẹlu awọn eso beri dudu, awọn eso igi gbigbẹ, acai ati awọn eso goji, tii alawọ ewe, ati awọn ewa koko.
Awọn acids fatty omega-3, omega-6 ati omega-9 dinku iredodo, ṣe idagbasoke idagbasoke sẹẹli. Avocados, agbon ati epo agbon, olifi ati epo olifi, ẹja ororo, eso ati awọn irugbin (ni pataki walnuts, awọn irugbin chia, ati sesame / tahini) jẹ awọn orisun to dara ti awọn ọra ọra ti o ni anfani ti yoo ṣe iranlọwọ awọ ara rẹ.
Ṣafikun awọn ounjẹ wọnyi sinu ounjẹ rẹ ati pe laipe iwọ yoo ṣe akiyesi iyipada ninu oju rẹ.