Fojuinu pe atunṣe kan wa ti o le daabobo awọn egungun, ọpọlọ, ati ọkan rẹ, ati boya paapaa ran ọ lọwọ lati gbe laaye. O jẹ ọfẹ 100% ati gbogbo ohun ti o ni lati ṣe lati gba ni lati lọ si ita ni awọn ọjọ oorun. Nitootọ iru atunṣe kan wa - o jẹ Vitamin D, eyiti o jẹ iṣelọpọ nipasẹ awọn sẹẹli wa nigbati awọ ara ba farahan si imọlẹ oorun. Ṣugbọn laibikita wiwa rẹ, ọpọlọpọ wa ko gba “fitamini ti oorun” ni awọn iwọn to tọ. Ninu ifiweranṣẹ yii, Emi yoo pin diẹ ninu awọn anfani ti Vitamin D ati bii aipe kan ṣe le ni ipa lori ilera rẹ.
Kini idi ti ara nilo Vitamin? D
Vitamin D ṣe iranlọwọ fun ara lati fa kalisiomu, eyiti o ṣe pataki fun kikọ ati mimu awọn egungun ati eyin lagbara. Vitamin D n ṣiṣẹ ni ọna kanna si awọn homonu ninu ara ati pe o le ṣe ipa ninu ilana ilana titẹ ẹjẹ, iwuwo, ati iṣesi. Iwadi kan laipe kan rii pe awọn ipele vitamin ti o peye ninu ara le ṣe iranlọwọ fun wa lati yago fun iku ni kutukutu lati awọn arun bii akàn ati arun ọkan.
Nigbati awọn agbalagba ko ba ni Vitamin D ti o to, wọn le jiya lati osteomalacia (mirọ ti awọn egungun), osteoporosis, irora egungun, tabi ailera iṣan. Vitamin D tun jẹ paati bọtini fun iṣẹ ọpọlọ, ati aipe kan le ṣafihan bi agbara dinku ati ibanujẹ.
Vitamin D ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju wa ṣiṣẹ
Atunyẹwo aipẹ ti a tẹjade ni Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ilera ti Idaraya ti Ilera & Iwe akọọlẹ Amọdaju ni imọran pe awọn eniyan ti ko ni aini Vitamin D ko ṣe aṣeyọri iṣẹ ṣiṣe to dara julọ.
Orisun to dara julọ - oorun
Ara wa le ṣe agbekalẹ Vitamin D funrararẹ, ṣugbọn nikan nigbati awọn itansan oorun ba lu awọ ara. Fun ọpọlọpọ eniyan, awọn iṣẹju 15-20 lojoojumọ ni oorun ti to fun ara lati ṣajọpọ Vitamin D ni awọn oye ilera. Imọlẹ oorun yẹ ki o wa lori awọ ara ti oju, ọwọ tabi ẹsẹ, laisi iboju-oorun. (Pa ni lokan pe ṣiṣafihan awọ ara rẹ si eyikeyi iye ti UVA tabi awọn egungun UVB le mu eewu ibajẹ awọ ati melanoma pọ si.)
Awọn eniyan ti ko wa ni ita, ti n gbe jina si equator, ni awọ dudu, tabi lo iboju-oorun ni gbogbo igba ti wọn ba jade kuro ni ile, ko gba iye ti Vitamin D ti o yẹ. Fun ọpọlọpọ, o ti wa ni isalẹ ni akoko otutu, nigbati pupọ julọ. a na kere akoko awọn gbagede.
Awọn ounjẹ olodi lati ṣe iranlọwọ
Botilẹjẹpe pupọ julọ Vitamin D jẹ iṣelọpọ nipasẹ ara nipasẹ isunmọ si oorun, a tun le gba iye pataki ninu ounjẹ. Eja ti o sanra (pẹlu egugun eja, mackerel, sardines ati tuna) ati awọn eyin ni Vitamin D nipa ti ara, ati ọpọlọpọ awọn oje, awọn ọja ifunwara ati awọn oka jẹ olodi pataki pẹlu Vitamin D. Sibẹsibẹ, ko ṣee ṣe lati gba iye ti a beere fun Vitamin D - 600 IU fun awọn agbalagba labẹ ọdun 70 - lati awọn orisun ounje nikan. O wa ninu diẹ ninu awọn ọja ati ni iye ti ko to lati pade awọn iwulo ti ara. Vitamin D nilo lati gba lati oriṣiriṣi awọn orisun, pẹlu ounjẹ, imọlẹ oorun, ati nigba miiran afikun.
O ṣeese julọ lati jẹ alaini ni Vitamin D
Aipe Vitamin D ti o pọju jẹ asọye bi o kere ju 12 nanograms fun milimita ti ẹjẹ. Sibẹsibẹ, awọn itọnisọna lọwọlọwọ ṣe iṣeduro pe awọn agbalagba jẹ o kere ju 20 nanograms ti Vitamin D fun milimita ẹjẹ, ati paapaa 30 nanograms dara julọ fun ilera egungun ti o dara julọ ati ilera iṣan.
Ẹnikẹni le jẹ aipe ni Vitamin D, paapaa, bi mo ti sọ, lakoko akoko otutu. Ẹgbẹ ewu ni akọkọ pẹlu awọn eniyan ti o lo akoko diẹ ninu oorun, ti ngbe ni awọn agbegbe ariwa, ti o ni awọ dudu, ti sanra pupọ, ti o tẹle ounjẹ to lopin.
Ọjọ ori tun jẹ ifosiwewe ni aipe. Bi a ṣe n dagba ti ara wa si nrẹwẹsi, o le ma ni anfani lati yi Vitamin D pada si fọọmu ti nṣiṣe lọwọ ti ara wa nlo.
Ti o ba fura pe o ko ni Vitamin D, kan si dokita rẹ. O le tọka si fun idanwo ẹjẹ lati ṣayẹwo ipele rẹ, ati pe ti aipe kan ba wa, wọn yoo ṣe alaye awọn oogun ti o tọ fun ọ.