Ohun ti dun tọkọtaya ṣe ṣaaju ki ibusun

Ibusun igbeyawo jẹ aaye ti o wa nikan pẹlu ara wọn, o yẹ ki o jẹ aaye fun sisun, ibalopo ati ibaraẹnisọrọ. Awọn tọkọtaya alayọ lo akoko yẹn daradara, boya o jẹ wakati kan ni ọjọ kan tabi iṣẹju 10. Wọn tẹle awọn ilana ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ibaramu ni ibatan kan.

1. Maṣe gbagbe lati sọ lẹẹkansi pe wọn nifẹ ara wọn

“Pẹlu awọn aniyan ti ọjọ ati ohun gbogbo ti o binu nipa ararẹ, aniyan nipa ọla, maṣe gbagbe lati leti alabaṣepọ rẹ bi o ṣe nifẹ rẹ. Ó ṣe pàtàkì pé kí a má ṣe sọ ohun kan bí “Mo nífẹ̀ẹ́ rẹ,” ṣùgbọ́n láti sọ ọ́ lọ́nà tó gbámúṣé,” Ryan House tó jẹ́ onímọ̀ nípa ẹ̀mí dámọ̀ràn.

2. Gbiyanju lati lọ si ibusun ni akoko kanna

Kurt Smith tó jẹ́ onímọ̀ sáyẹ́ǹsì sọ pé: “Lọ́pọ̀ ìgbà àwọn alábàákẹ́gbẹ́ kì í rí ara wọn lójoojúmọ́, wọ́n máa ń lo ìrọ̀lẹ́ lọ́tọ̀ọ̀tọ̀, kí wọ́n sì lọ sùn ní onírúurú àkókò. “Ṣugbọn awọn tọkọtaya alayọ ko padanu aye lati wa papọ - fun apẹẹrẹ, wọn fọ ehin wọn papọ ati lọ sùn. Ó ń ṣèrànwọ́ láti jẹ́ kí ọ̀yàyà àti ìbákẹ́gbẹ́pọ̀ nínú ìbátan náà.”

3. Pa awọn foonu ati awọn ẹrọ miiran

"Ni agbaye ode oni, ohun gbogbo wa ni ifọwọkan nigbagbogbo, ati pe eyi ko fi akoko silẹ fun awọn alabaṣepọ lati ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu ara wọn - awọn ibaraẹnisọrọ, tutu, iṣọn-ara ati ti ara. Nigba ti a alabaṣepọ ti wa ni patapata immersed ninu foonu, o dabi wipe o ni ko pẹlu nyin ninu yara, ṣugbọn ibikan ni ohun miiran, wí pé psychotherapist Kari Carroll. - Ọpọlọpọ awọn tọkọtaya ti o wa si itọju ailera ati ki o mọ iṣoro yii ṣafihan awọn ofin ninu ẹbi: "awọn foonu ti wa ni pipa lẹhin 9 pm" tabi "ko si awọn foonu ni ibusun."

Nitorinaa wọn ja afẹsodi si awọn nẹtiwọọki awujọ, eyiti o mu iṣelọpọ ti dopamine (o jẹ iduro fun awọn ifẹ ati iwuri), ṣugbọn dinku oxytocin, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ikunsinu ti isunmọ ẹdun ati ifẹ.

4. Ṣe abojuto oorun ilera ati kikun

Michelle Weiner-Davies, onkọwe ti Stop the Stop the ikọsilẹ. “Ṣugbọn oorun didara jẹ pataki pupọ fun ilera ọpọlọ ati alafia, o ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ẹdun diẹ sii ni ọjọ keji. Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu oorun ati pe o ko le yanju rẹ funrararẹ, sọrọ si alamọja kan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ eto ilera kan.”

5. Ranti lati dupe

“Ìmọ̀lára ìmoore ní ipa rere lórí ìmọ̀lára àti ìṣarasíhùwà, èé ṣe tí o kò fi ìmoore hàn papọ̀? Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, sọ fun wa idi ti o fi dupẹ fun ọjọ naa ati ara wọn, Ryan House ni imọran. — Bóyá ìwọ̀nyí jẹ́ díẹ̀ lára ​​àwọn ànímọ́ alábàákẹ́gbẹ́ kan tí o mọrírì ní pàtàkì, tàbí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ aláyọ̀ ní ọjọ́ tí ó kọjá, tàbí ohun mìíràn. Ni ọna yẹn o le pari ọjọ naa lori akiyesi rere. ”

6. Maṣe gbiyanju lati yanju awọn nkan

“Nínú àwọn tọkọtaya aláyọ̀, àwọn alábàáṣègbéyàwó kì í gbìyànjú láti yanjú gbogbo èdèkòyédè kí wọ́n tó lọ sùn. Kii ṣe imọran ti o dara lati ni awọn ibaraẹnisọrọ to ṣe pataki lori awọn akọle eyiti o ni awọn ariyanjiyan, nigbati o rẹ mejeeji ati pe o nira diẹ sii lati da awọn ẹdun duro, Kurt Smith kilo. “Ọ̀pọ̀ tọkọtaya ló máa ń ṣe àṣìṣe láti máa jiyàn kí wọ́n tó sùn, ó sàn kí wọ́n lo àkókò yìí nípa sísúnmọ́ra wọn dípò kí wọ́n kúrò lọ́dọ̀ ara wọn.”

7. Gba akoko lati sọrọ nipa awọn ikunsinu.

“Àwọn alábàákẹ́gbẹ́ máa ń jíròrò gbogbo nǹkan tó máa ń mú kí wọ́n másùnmáwo, wọ́n sì máa ń fún ara wọn láǹfààní láti sọ̀rọ̀. Eyi ko tumọ si pe aṣalẹ yẹ ki o wa ni iyasọtọ lati jiroro awọn iṣoro, ṣugbọn o tọ lati mu awọn iṣẹju 15-30 lati pin awọn iriri ati atilẹyin alabaṣepọ rẹ. Nitorinaa o fihan pe o bikita nipa apakan ti igbesi aye rẹ ti ko ni ibatan taara si ọ, ni imọran Kari Carroll. "Mo kọ awọn onibara lati tẹtisi awọn ifiyesi alabaṣepọ wọn ati ki o ma gbiyanju lati wa ojutu si awọn iṣoro lẹsẹkẹsẹ.

Ni ọpọlọpọ igba, awọn eniyan dupe fun anfani lati sọrọ jade. Rilara oye ati atilẹyin fun ọ ni agbara ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju wahala daradara ni ọjọ keji. ”

8. A ko gba awọn ọmọde laaye ninu yara.

“Iyẹwu yẹ ki o jẹ agbegbe ikọkọ rẹ, wiwọle fun meji nikan. Nigba miiran awọn ọmọde beere lati wa ni ibusun awọn obi wọn nigbati wọn ba ṣaisan tabi ni alaburuku. Ṣugbọn ni ọpọlọpọ igba, o yẹ ki o ko gba awọn ọmọde laaye sinu yara rẹ, Michelle Weiner-Davies tẹnumọ. “Tọkọtaya kan nilo aaye ti ara ẹni ati awọn aala lati wa nitosi.”