Awọn akoonu
Iredodo kii ṣe ilana igbadun ti o dara julọ ninu ara, lakoko eyiti isonu nla ti agbara pataki wa. Ijakadi ti ara gba gbogbo agbara, ati pe o ṣe pataki ni akoko yii lati ṣe atilẹyin fun pẹlu ounjẹ to ni agbara, eyiti yoo mu irora dinku ati dinku awọn ami aisan miiran.
Ounjẹ alatako-iredodo jẹ aye lati wa iru awọn ounjẹ ti o fa awọn iredodo kan ninu ara rẹ. Ti o ba jẹ aibalẹ nigbagbogbo nipa awọn iṣoro ounjẹ, awọn awọ ara tabi rirẹ onibaje, lẹhinna o jẹ oye lati gbiyanju ounjẹ yii.
Lati bẹrẹ pẹlu, fun ọsẹ 8 o nilo lati yọkuro awọn ounjẹ ti o binu eto ajẹsara: suga, giluteni, awọn ọja ifunwara, awọn eyin. Nigbati awọn olugba ba balẹ, igbona yoo dinku. Lẹhinna awọn ounjẹ eewọ yẹ ki o ṣafihan sinu ounjẹ ni ọkọọkan ati ṣe atẹle awọn ounjẹ wo ni o tun buru si lẹẹkansi.
Ohun ti o nilo lati kọ
Suga ni ẹlẹṣẹ fun iwuwo apọju ati idi ti iredodo ninu ara. O dinku ajesara ni igba pupọ ati ki o fa isodipupo ti awọn kokoro arun buburu ninu awọn ifun. Ti ṣẹ microflora, ni odi kan ni ilera ti eniyan.
Gluteni - Diẹ ninu wa ni ifarada itẹramọṣẹ si nkan yii si iwọn kan tabi omiiran. Awọn woro irugbin ti ko ni giluteni-alikama, rye ati barle-mu ifun sinu ati bajẹ odi oporo.
Awọn ọja ifunwara lori ọja wa ṣọwọn adayeba ati ilera. Awọn oogun apakokoro, awọn homonu idagba ati ifunni ipalara wọ inu ara maalu naa. Lilo iru awọn ọja ifunwara ko ni ipa ti o dara julọ lori ilera eniyan.
Awọn ounjẹ irọrun - eyikeyi ounjẹ yara, awọn ounjẹ ti a ti tutunini, awọn ọja ti a yan ni ile-iṣẹ ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ni awọn eroja atọwọda ti o fa iredodo. Iwọnyi ni awọn ọra trans, awọn carbohydrates ti a ti mọ, awọn awọ, awọn afikun kemikali, awọn olutọju ati awọn aṣafikun adun.
Ọti -lile ni awọn iwọn nla ṣe inunibini si eto ti ngbe ounjẹ ati ni odi ni ipa lori ilera ti ikun tabi ifun. Inu inu ati awọn rudurudu yoo han.
Kini o yẹ ki o jẹ?
Awọn ounjẹ wọnyi ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo.
Berries jẹ orisun ti ọpọlọpọ awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati ja iredodo lati inu jade. Awọn antioxidants ṣe okunkun eto ajẹsara ati iranlọwọ lati yago fun ikọlu awọn ọlọjẹ ati awọn kokoro arun lati ita.
Broccoli jẹ iye gidi fun ilera ti ọkan ati awọn iṣan inu ẹjẹ. Eso kabeeji ni antioxidant ti a pe ni sulforaphane, eyiti o ṣe alekun ajesara.
Avocados ni awọn ọra ilera ati awọn vitamin, potasiomu, iṣuu magnẹsia, okun ati awọn nkan miiran ti o niyelori. Wọn ṣe idiwọ akàn lati waye ati ṣe iranlọwọ fun ara lati ja iredodo inu.
Epo olifi jẹ orisun ti polyphenols, awọn acids anfani ati awọn ọra, awọn antioxidants ti o mu awọn aabo ara pọ si.
Tii alawọ ewe jẹ ibi iṣura ti awọn antioxidants ti o ṣe agbega iṣẹ ṣiṣe ara lapapọ dara julọ.
Kokoa ko ni awọn antioxidants nikan, ṣugbọn awọn agbo ogun anti-inflammatory flavanols, eyiti o munadoko koju awọn arun ati ṣe idiwọ wọn lati di onibaje.
Atalẹ ja iredodo inu ati mu awọn aabo ara pọ si, o tun ṣe idiwọ akàn ati àtọgbẹ.