Wọ́n ní “ènìyàn ni ohun tí ó ńjẹ.” Ṣugbọn ni iṣe, igbesi aye ati ilera wa ni ipinnu pupọ kii ṣe nipasẹ ounjẹ ti a jẹ nikan, ṣugbọn nipasẹ aaye ti ibugbe wa, awọn ipo adayeba ti ilu ti a ngbe. Laisi iyemeji, awọn nkan meji wọnyi ni asopọ, ati pe eniyan ti o ngbe ni gbogbo ọdun yika ni agbegbe afefe tutu nilo ounjẹ ti o yatọ ju, sọ, olugbe ti gusu India. Wo ọran ti ijẹẹmu ti ilera fun ọmọ ẹlẹgbẹ wa lati oju-ọna ti yoga ati Ayurveda - awọn ilana aṣẹ ti o ṣe iranlọwọ lati gba ilera ti ara to dara julọ. Ọna ti o han julọ julọ fun eniyan ti iseda ajesara nigbagbogbo n ṣe idanwo "fun agbara" pẹlu otutu ni lati jẹ ẹran. Eran ti awọn ẹranko ati awọn ẹiyẹ gba ọ laaye lati yara gbona, saturates fun igba pipẹ, pese ara pẹlu ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo ni fọọmu diestible irọrun. Bibẹẹkọ, ni ode oni awọn eniyan siwaju ati siwaju sii ni o mọ nipa ipalara ti jijẹ ẹran nfa si ara: ẹran ti o wa ninu ikun di ekan, eyiti o ṣẹda agbegbe fun ẹda ti awọn ododo putrefactive, ẹran npa ara, ati ni ipele cellular. gbe alaye nipa ijiya ti o ṣẹlẹ si ẹranko ni ile-igbẹran. Ni ibamu si Ayurveda, ẹran ni a kà si ọja "tamasic" - eyini ni, ọkan ti agbara rẹ mu awọn ero ati awọn ẹdun ti o wuwo mu, mu ki eniyan binu ati ifura, o si mu awọn instincts ipilẹ. Ni imọ-ara, ifẹ lati jẹ ẹran ni akoko tutu ni a ṣalaye ni irọrun: nigbati ẹjẹ ba kun pẹlu awọn acids fatty, imorusi ti ara ti o lagbara waye. Nitorinaa, jijẹ awọn ounjẹ ọra ṣe iranlọwọ lati ye ninu awọn ipo otutu. Lati eyi o jẹ ohun ọgbọn lati pinnu pe alajewewe ti arosọ yẹ ki o wa awọn ounjẹ ti o sanra ti ipilẹṣẹ ọgbin. Itan-akọọlẹ, ẹran ni India jẹ nikan nipasẹ awọn ipele kekere ti awujọ - awọn eniyan ti o, nitori awọn ipo igbesi aye, ti fi agbara mu lati ṣe lile, iṣẹ ti ara ti o ni inira. Òkè kò jẹ ẹran. o ṣeun si Ayurveda ati Yoga, o jẹ mimọ pe o “di” awọn ikanni agbara arekereke ati ṣẹda awọn gbigbọn kekere - ko fẹ fun eniyan ti iṣẹ ọpọlọ, ati paapaa diẹ sii fun eniyan ti o ni awọn ireti ti ẹmi. Iyalenu, paapaa awọn oludari ologun ati awọn oludari, ati awọn jagunjagun lasan ni India, ko jẹ ẹran, gbigba agbara fun ijọba ati fun awọn iṣẹ ologun lati ounjẹ ajewewe ati pẹlu iranlọwọ ti awọn iṣe yogic ti ikojọpọ agbara. Sibẹsibẹ, ibeere naa "lati jẹ tabi kii ṣe lati jẹ ẹran" jẹ yiyan ti ara ẹni ti gbogbo eniyan ati pe o gbọdọ ṣe ni mimọ; ti ipo ilera ko ba gba laaye ni ipele yii, iyipada si ajewewe yoo ni lati sun siwaju. Ti eniyan ba ni awọn itakora ti o lagbara pupọ ati pe o fẹ lati fi eran silẹ, ṣugbọn "ko le", o tọ lati wa iwe kan pẹlu awọn ilana ajewewe ti o dara, ti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o gbona. Eyi yoo mu aiyede aṣa kuro fun awọn ti njẹ ẹran “ohun ti o le jẹ lẹgbẹẹ ẹran.” Ti iyipada naa ba ni idiju pupọ, o nilo lati sun siwaju: ti eniyan ba ṣaisan pupọ lori ounjẹ ajewebe, o ṣaisan nigbagbogbo, lẹhinna iru ounjẹ bẹẹ yoo ṣe idiwọ fun u nikan lati mọ awọn ireti rẹ, gbogbo agbara rẹ yoo lọ si mimu ilera ilera. . Ni ọran yii, o gbọdọ ni ilọsiwaju akọkọ, sọ ara di mimọ pẹlu awọn ọna eniyan ati Hatha yoga, ati iyipada si vegetarianism yoo waye diẹ sẹhin, laini irora ati laisi “fifọ” ẹdun. Gẹgẹbi awada yogi, "Awọn eniyan laaye nikan le ṣe yoga," nitorina ilera wa ni akọkọ. Awọn Hindous ti o ṣẹda Ayurveda (ati pe o de ibi giga rẹ ni awọn igba atijọ, ọpọlọpọ ẹgbẹrun ọdun sẹyin), ni iṣe ko jẹ ẹran ẹranko, ṣugbọn ni akoko kanna wọn ni iriri ipa ti awọn iwọn otutu kekere si iwọn kekere. Sibẹsibẹ, ninu imọ-jinlẹ gbogbogbo, eyiti o jẹ Ayurveda, data tun wa lori koko-ọrọ yii, paapaa ni igba atijọ, awọn ọna ti o munadoko pupọ ati iwulo fun isanpada fun awọn ipo oju ojo tutu ni idagbasoke ni igba atijọ. Agbekale akọkọ ti koju otutu ni ibamu si Ayurveda ni lati mu ohun ti a pe ni pọ si. “ooru inu” ninu ara. Ni akọkọ, ni oju-ọjọ tutu, o yẹ ki o pọ si lilo awọn woro irugbin, awọn legumes ati awọn irugbin gbongbo, ati awọn ilana ti o gbona. Ọna ti o ni irẹlẹ julọ ti sise, titọju iwọn ti awọn nkan ti o wulo ninu ounjẹ, jẹ steaming. Awọn ẹfọ tutu ti o tutu ni o yẹ ki o yago fun nitori wọn ko ni prana ninu – agbara pataki ti o nmu ara jẹ ti o si mu ilera to dara gaan wa. O dara lati ra awọn ẹfọ Russian ti o wa ni ipamọ gbogbo igba otutu ni awọn ile itaja. Ohun pataki miiran ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn aabo ara ni ipele to dara ni wiwa ninu ounjẹ ti ohun ti a pe. "Awọn itọwo marun", eyini ni, iwontunwonsi rẹ ni awọn eroja (ni Ayurveda eyi ni a npe ni ọrọ "Pancha Tattva" - awọn eroja marun). Tattvas jẹ awọn eroja akọkọ ti ara, tabi awọn ọna agbara ti o jẹ ara eniyan. Jẹ ki a ṣe atokọ awọn eroja marun wọnyi: ilẹ, omi, ina, afẹfẹ ati ether. Wọn ṣe pataki pupọ: ti ara ko ba ni ohun elo to to, paapaa ohun-ara ti o ni ilera julọ yoo maa wa sinu aiṣedeede. O gbọdọ ṣe akiyesi pe eniyan yẹ ki o gba "awọn eroja marun" kii ṣe laarin oṣu kan tabi ọsẹ kan, ṣugbọn ni gbogbo ounjẹ! Ounjẹ ọsan ti o ni iwontunwonsi le ni awọn ẹfọ gbongbo ati awọn legumes gẹgẹbi poteto, Karooti, awọn ewa, Ewa, bbl (eroja ti ilẹ); ẹfọ pẹlu akoonu omi giga, gẹgẹbi awọn kukumba ati awọn tomati (eroja omi); ọya tuntun: owo, coriander, arugula, letusi - eyiti o gbe agbara oorun pranic (ero afẹfẹ afẹfẹ); bi daradara bi awọn ọja ti o gbe ani diẹ abele agbara ti awọn ether ano: oyin, ghee, ghee, wara tabi ipara (ti ko ba si ailagbara) ati ekan-wara awọn ọja (paapa ifiwe wara, warankasi ile kekere, ekan ipara), bi daradara. bi imorusi turari nsoju awọn ano ti ina - akọkọ Tan, Atalẹ, eweko ati turmeric. Ti o ko ba jẹ onjẹ onjẹ aise, o ṣe pataki lati jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba, pẹlu awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin: Ewa, lentils, ati ti awọn eso dajudaju, awọn irugbin (daradara ni sisun ni sisun laisi epo ṣaaju ki o to jẹun). Ni ọran kankan maṣe sẹ ara rẹ amuaradagba, ki ara gba awọn ounjẹ to dara. Ti o ba tutu nigbagbogbo - eyi ni ami akọkọ ti aini amuaradagba. Pẹlu aito aito ti amuaradagba, o le jẹ awọn ẹyin ti o tutu (eyi ni ọna onipin ijẹẹmu julọ lati ṣe ounjẹ wọn), odidi - ṣugbọn fun awọn ajewebe ti o muna, agbara awọn eyin jẹ itẹwẹgba. O jẹ dandan lati jẹ iresi basmati funfun ni igba pupọ ni ọsẹ kan (tabi lojoojumọ) - ni pataki ti ko ni didan tabi egan - jinna pẹlu awọn lentils tabi awọn ewa. Iresi jẹ oludari adayeba ti amuaradagba Ewebe: nitorinaa, o fun ọ laaye lati fa amuaradagba lati awọn ẹfọ patapata. Iresi ti a ṣe pẹlu awọn lentils, pẹlu iwọn kekere ti awọn turari gbigbona, ni a npe ni "khichari" ni India ati pe a kà ni ilera pupọ, "ounjẹ ti ijẹẹmu" - irọrun digestible, nutritious ati igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ daradara. Ni India, iru satelaiti bẹẹ ni a jẹ ninu ọkan ninu awọn ounjẹ (nigbagbogbo fun ounjẹ ọsan tabi ale) lojoojumọ. Iresi Basmati, ko yatọ si awọn oriṣiriṣi miiran, jẹ mejeeji ni irọrun digestible ati pe ko dinku ara, nitorinaa o jẹ pe o dara julọ. Ni afikun si ghee, eyiti a pe ni Ayurveda ti o dara julọ ti agbara mimọ ti ina, o nilo lati jẹ awọn epo Ewebe ti o dọgbadọgba Doshas (awọn ilana ti ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ) ninu ara. (Ni ko si ọran ti o yẹ ki a da epo maalu pọ pẹlu epo ẹfọ ni ounjẹ kan!) Epo olifi (mu imọran ti agbara oorun dara, nitorina o ṣe iranlọwọ fun awọn otutu otutu), epo agbon, eweko, sesame, ati ọpọlọpọ awọn miran wulo, ati pe o jẹ. wuni lati mọ iru awọn agbara eyi tabi epo ti o gbe (itutu agbaiye ati awọn ohun-ini miiran). Ni akoko tutu ati ni akoko-akoko, ni afikun si lilo awọn epo inu, a ṣe iṣeduro lati ṣe ifọwọra ara ẹni (fipa) pẹlu awọn epo gbigbona. Nipa ti, eyi ko ṣe ṣaaju ki o to jade lọ sinu otutu. O dara julọ lati pa epo ni aṣalẹ, ni awọn iṣẹlẹ ti o pọju, lo epo agbon - o gba ni kiakia. Ti o ba ni otutu tabi ti o ba tutu nigbagbogbo, fi ghee pa awọn ọpẹ ati ẹsẹ rẹ ni alẹ (ti o ba ni otutu, o le fi awọn ibọsẹ sii lẹhin naa lati gbona). Ni igba otutu, lo epo germ alikama si oju rẹ ati awọn ọpẹ lati koju awọ ara ti o ni inira. Pẹlu awọn isẹpo gbigbẹ, eyi ti o le han ni awọn eniyan ti o ni iru Vata ni akoko tutu, epo epo Ayurvedic "MahaNarayan" yoo ṣe iranlọwọ. Ni awọn iwọn otutu tutu, ati ni pataki lakoko igba otutu ati akoko-akoko, awọn afikun ijẹẹmu adayeba ti o ni atilẹyin ajẹsara yẹ ki o tun mu. Awọn amoye Ayurveda ṣeduro akọkọ Chyawanprash ati awọn afikun Ashwagandha., bakanna bi awọn tonics adayeba gẹgẹbi oje amla (gusiberi India), oje aloe, mumiyo. O yẹ ki o tun mu eyikeyi eka multivitamin ti o dara lẹẹkan ni gbogbo oṣu 2-3. Ounjẹ onjẹ yẹ ki o ni idapo pẹlu adaṣe iwọntunwọnsi. Ni aṣa, Ayurveda ati yoga ni a gba pe awọn imọ-jinlẹ ibaramu ati lọ daradara papọ. Nitorinaa, a le ṣeduro Hatha Yoga bi iwọntunwọnsi ati adaṣe onírẹlẹ fun gbogbo ara. Ṣiṣe awọn adaṣe ti ara ti o rọrun (daduro awọn ipo aimi - asanas) ti Hatha yoga, ni idapo pẹlu awọn adaṣe mimi (pranayama), pẹlu ounjẹ to dara, ṣe iṣeduro ilera ati alafia ti o dara julọ. Iṣe ti Hatha Yoga yẹ ki o bẹrẹ labẹ itọsọna ti ọlọgbọn ti o ni oye (olukọ yoga), ni ọran kankan lati inu iwe kan, ati paapaa kii ṣe lati awọn ohun elo lati Intanẹẹti - ninu ọran yii, ọpọlọpọ awọn aṣiṣe yoo yago fun. Ṣiṣe adaṣe yoga ni ẹgbẹ kan tabi ọkọọkan pẹlu olukọ jẹ ailewu ati anfani pupọ. Ni ọjọ iwaju - nigbagbogbo lẹhin awọn oṣu pupọ ti iru iṣẹ bẹ - o le ṣe adaṣe funrararẹ. Ni pataki lati mu eto ajẹsara lagbara ati ikojọpọ ti “ooru inu” ti o to ninu ara jẹ awọn iṣe bii Ikini si Oorun (Surya Namaskar), pranayamas: Bhastrika (“Blows Breath”) ati Kapalabhati (“Imi mimọ”), Surya-bheda pranayama ("Imi ti Ina). Gbogbo awọn iṣe wọnyi gbọdọ kọkọ ni oye labẹ abojuto olukọ kan. Ni ojo iwaju, fun afefe tutu, aṣa naa gbọdọ wa ni ọna ti o wa ninu awọn adaṣe ti o ṣe, a ṣe akiyesi ifojusi pataki si Manipura Chakra (ile-iṣẹ agbara navel), nitori. o ṣe pataki pupọ fun mimu ilera ati resistance si arun, yoo fun "ina inu". Iru awọn adaṣe bẹ, ni akọkọ, gbogbo awọn ipo ti o ni ayidayida (Parivritta Janu Sirshasana, Parivritta Trikonasana, Parivritta Parshvakonasana, Marichiasana, bbl) ati ni gbogbogbo gbogbo awọn iduro nibiti ipa kan wa lori awọn iṣan inu, bakanna bi agbara agbara (Mayurasana, Bakasana, Navasana, Kukkutasana, Chaturanga Dandasana, ati bẹbẹ lọ) Nikẹhin, Emi yoo fẹ lati fi rinlẹ pe ọrọ ti itọju - ati paapaa diẹ sii atunṣe! - ilera - o yẹ ki o pinnu nigbagbogbo lori ipilẹ ẹni kọọkan. Ko si awọn eniyan aami meji ti o ni awọn iṣoro ilera kanna, ati paapaa awọn eniyan ti o ni ilera “akọni” ni awọn abuda ti ara wọn. Gbogbo eniyan yatọ! Nitorinaa, ko yẹ ki o gba igbagbọ ni afọju ati bi itọsọna si ipaniyan aibikita kii ṣe ounjẹ kan, kii ṣe iṣeduro kan, paapaa lati awọn orisun ti o ni aṣẹ julọ. Lilo eyikeyi ọna ti imularada, o yẹ ki o ṣe atẹle ipo rẹ ati, ti o ba jẹ dandan, ṣe awọn atunṣe si adaṣe naa. Mo gbagbọ pe ọlọgbọn atijọ yogis ti o ṣẹda awọn ọna ṣiṣe ti Hatha Yoga ati Ayurveda ṣe iyẹn: nini imọ-jinlẹ, wọn farabalẹ ṣayẹwo imọ-jinlẹ pẹlu adaṣe lati iriri tiwọn. Ni afikun, lati ṣetọju ilera rẹ, o yẹ ki o ko gbagbe awọn aṣeyọri ti imọ-jinlẹ ode oni, eyiti o gba ọ laaye lati ṣe idanwo ẹjẹ pipe (“fun biochemistry”) tabi mu eka multivitamin “ni tabulẹti kan” ni afikun si pipe, pranically ọlọrọ onje! Yoga ati Ayurveda ko tako imọ-ẹrọ iṣoogun ti ode oni, wọn ṣe iranlowo ni pataki. Ilera ti o dara ati igbesi aye gigun lọwọ si ọ!
2022-11-11