Awọn ọna pupọ lo wa lati mu eto ajẹsara lagbara. Awọn eka ati awọn ti kii ṣe aṣa wa, awọn ti o munadoko ati gbowolori wa, awọn asiko ati awọn ti iyalẹnu wa. Ati pe o rọrun, ti ifarada ati ẹri. Fun apẹẹrẹ, lile jẹ apakan ọranyan ti eto ilera ti olugbe ni akoko Soviet. Ti o ba wa ni ibi yii o banujẹ, laisi iduro fun wiwa idan, ti o ba fẹ lati ni ilera nikan labẹ ibora ti o gbona ati kii ṣe ni eyikeyi ọna labẹ iwe itansan, lẹhinna ka si ipari ki o yọ awọn iyemeji rẹ kuro.
Igba otutu jẹ akoko ti o dara julọ fun lile, nitori ni akoko yii ti ọdun, ara ti wa ni ikojọpọ ati ni irọrun fi aaye gba awọn ipa ti awọn iwọn otutu kekere. Ṣugbọn o yẹ ki o ma tẹle owe gangan “Lati ina si pan didin.” O ni imọran lati bẹrẹ ibaramu si otutu ni diėdiė, laisi awọn eewu ati aapọn.
Awọn igbesẹ akọkọ
Bẹẹni, awọn igbesẹ gangan, laisi ẹsẹ ni ile. Ni akọkọ, awọn iṣẹju mẹwa 10 ti to, lẹhin ọsẹ kan o le mu akoko naa pọ si ki o mu wa titi di wakati 1. Bayi o le tẹsiwaju si awọn iwẹ ẹsẹ tutu. Ri ẹsẹ rẹ sinu agbada fun iṣẹju diẹ, dinku iwọn otutu omi nipasẹ iwọn 1 ni gbogbo ọjọ. O tun le lo awọn agbada meji - pẹlu tutu ati omi gbona, ṣiṣẹda iyatọ. Ni aṣeyọri kọja ipele yii - siwaju si awọn itọpa yinyin. Ṣugbọn eyi tọ lati darukọ lọtọ.
Egbon ati yinyin
Fun lile, egbon jẹ nkan ti o dara julọ, rirọ ati rọ ju omi lọ. O lè sá lọ láìwọ bàtà nínú ìrì dídì, rì sínú omi dídì sódì lẹ́yìn ìwẹ̀, tàbí mú un wá sílé nínú garawa kan, fi àwọn bọ́ọ̀lù ìrì dídì fọ ara rẹ, lẹ́yìn náà pẹ̀lú aṣọ ìnura gbígbóná àti gbígbẹ. Ọkan nikan ni o wa "ṣugbọn". Pipe, mimọ ati didan egbon wa boya ni ile orilẹ-ede tabi ni aworan kan lori tabili tabili rẹ. Egbon ilu ti dapọ pẹlu ẹrẹ, iyanrin ati awọn aṣoju de-icing kemikali. Nitorinaa, o dara julọ fun awọn olugbe ti metropolis lati rọpo nkan yii pẹlu atẹle naa.
Awọn fifọ
Ni aṣalẹ, kun garawa kan ti omi tutu ki o fi silẹ lati gbona diẹ ni alẹ. Ni owurọ lẹhin iwẹ ojoojumọ lojoojumọ, tú lori omi ti a pese silẹ, diėdiẹ dinku iwọn otutu rẹ. Lẹhin ilana yii, iwọ yoo ni idunnu ati agbara. Awọn ilana iṣelọpọ yoo ni ilọsiwaju, o le paapaa padanu awọn kilo kilo kan. Ipa yii jẹ nitori ifasilẹ awọn endorphins, awọn homonu ayọ, ati pe o le fẹ lati lọ siwaju sii - si iho yinyin.
Igba otutu odo
Immersion ninu iho yinyin ni a ka si iru lile lile ati pe ko dara fun gbogbo eniyan. Pẹlu iru itutu agbaiye didasilẹ, ọkan bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni ipo aapọn, titẹ ẹjẹ ga soke, nitorinaa odo igba otutu ni idinamọ fun awọn eniyan ti o ni arun ọkan, awọn arun ti eto iṣan-ẹjẹ ati ikọ-fèé.
Ṣaaju titẹ sinu iho, o nilo lati gbona ara, ṣugbọn kii ṣe ọran pẹlu oti. Jogging, squats fun mẹẹdogun ti wakati kan yoo pese ara fun omiwẹ. Fun awọn olubere, akoko ti o lo ninu iho ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju awọn aaya 15 lọ. Ma ṣe fibọ ori rẹ ki o má ba ṣe alekun isonu ooru. Lẹhin omiwẹ, o yẹ ki o nu ara rẹ gbẹ, wọṣọ ni igbona ki o mu tii gbona.
O jẹ dandan lati ṣe titẹsi akọkọ sinu iho pẹlu awọn eniyan ti o tẹle, ati pe o dara julọ ni awọn aaye ti o ni ipese pataki fun iwẹ igba otutu, nibiti awọn eniyan ti o ni imọran ti o jọjọ ti yoo ṣe iṣeduro ati pese iranlọwọ. Ni aṣa, odo ni iho yinyin ni adaṣe lori Epiphany - eyi jẹ ibẹrẹ ti o dara fun ibẹrẹ odo igba otutu. Paapa ti o ko ba jẹwọ Orthodoxy, ibi-baptismu wẹwẹ ni awọn anfani – ipese nkọwe, awọn ojuse ti giga osise, ati, daradara, … diẹ ninu awọn Iru patronage ti o ga agbara, ẹnikẹni ti o ba gbagbo ninu ohun ti. Awọn ero ti awọn onimo ijinlẹ sayensi wa pe ni isinmi yii omi gba eto pataki kan, nitori eyiti ko bajẹ ati pe o jẹ mimọ.
Nitorinaa, o le ati pe o yẹ ki o bẹrẹ lile ni igba otutu. Ki o si jẹ ki otutu kikorò ko bẹru. O kan ni oju ojo tutu tutu, awọn ọlọjẹ SARS wa ni isunmi ati fa wahala diẹ, wọn mu ṣiṣẹ ni awọn ọjọ ọririn ti opin igba otutu. Ṣugbọn ni akoko yii a yoo ṣetan.