Amuaradagba jẹ ohun elo ile ti o ṣe pataki julọ fun ara. O jẹ macronutrients pẹlu agbara lati kọ ati tunṣe ohun gbogbo lati egungun si awọn iṣan si awọ ara. O tun wulo fun awọn oluṣọ iwuwo, bi o ṣe pese rilara ti kikun ti o ṣe idiwọ jijẹjẹ. Awọn orisun amuaradagba olokiki julọ fun awọn ajewebe ni tofu, wara, ati awọn ewa. Loni a fun ọ ni awọn omiiran 5 si tofu deede. dudu lentils Orisirisi yii jẹ olokiki ti o kere ju alawọ ewe tabi lentil brown. Ṣe afẹri orisirisi awọn ẹfọ tuntun ti o ni to awọn giramu 12 ti amuaradagba orisun ọgbin fun ago mẹẹdogun. Awọn lentils dudu tun ni irin ati okun ti ijẹunjẹ. Ati awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ gbigbe okun le daabobo lodi si titẹ ẹjẹ giga ati àtọgbẹ. Anfani miiran: o di rirọ lẹhin iṣẹju 20 ni omi farabale. Niwọn bi awọn lentils dudu ti di apẹrẹ wọn paapaa nigbati wọn ba jinna ati pe o dara julọ ni gbigba awọn oorun, wọn ṣe afikun ti o dara julọ si awọn saladi ati awọn ọbẹ. Wọ awọn lentils ti a ti jinna pẹlu awọn ẹfọ ge, ewebe, ati imura lẹmọọn. Einkorn alikama Tun mọ bi Zanduri, o ti wa ni ka ohun atijọ ti alikama. Awọn eniyan ti jẹun ni pipẹ ṣaaju idagbasoke imọ-jinlẹ ti alikama ode oni. O gbagbọ pe alikama alikama atijọ jẹ ounjẹ diẹ sii ati rọrun lati ṣe itọlẹ ju alikama ti arabara. Kọọkan mẹẹdogun ago ni 9 giramu ti amuaradagba. O tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, pẹlu awọn vitamin B, sinkii, irin, ati iṣuu magnẹsia. Ọpọlọpọ awọn gourmets nifẹ Zanduri fun itọwo nutty rẹ. Ṣe alikama yii ni ọna ti o le ṣe iresi, lẹhinna lo ninu awọn risottos, saladi, ati paapaa burritos. Iyẹfun alikama le ṣe ilọsiwaju akopọ ti awọn pancakes tabi ipele ti muffins. halloumi Ṣe o fẹ steak warankasi? Iwari halloumi. Ẹran ẹran yii, warankasi ologbele-lile, ti aṣa ti a ṣe lati adalu malu, ewurẹ ati wara agutan, ni jin, itọwo ti o dun, bakanna bi 7 giramu ti amuaradagba didara ga fun 30 giramu ọja. Ko dabi awọn warankasi miiran, halloumi le jẹ sisun tabi pan-sisun laisi yo. Ita, o di crispy, ati inu - velvety. din-din awọn ege halloumi ti o nipọn ninu skillet epo kan fun bii iṣẹju 2 ni ẹgbẹ kan ki o sin pẹlu obe chimichurri. Fi awọn cubes jinna si awọn saladi ati awọn tacos, tabi sin wọn lori bun pẹlu alubosa caramelized ati ewebe. sisun chickpeas Nigbati o ba nilo ọpọlọpọ awọn ipanu, ṣugbọn ko fẹ awọn eerun igi mọ, gbiyanju chickpeas sisun. Ipanu yii yoo pese nipa 6 giramu ti amuaradagba orisun ọgbin, okun, ati itọju crunchy kan. O le ṣe o funrararẹ tabi ra package kan lati tun gbona ninu adiro. O le ṣe mejeeji iyọ ati dun. Yato si jijẹ ipanu nla fun ara rẹ, awọn chickpeas sisun ṣe itunnu nla fun awọn ọbẹ tabi eroja ninu apopọ ipanu ayanfẹ rẹ. sunflower lẹẹ Lẹẹ irugbin sunflower onirẹlẹ yii pese 7 giramu ti amuaradagba fun 2 tablespoons ọja. Ijẹrisi ijẹẹmu miiran jẹ iṣuu magnẹsia, ohun alumọni ti o ni anfani ti awọn oluwadi Harvard sọ pe o le ṣe iranlọwọ lati ja arun ọkan. Lo ni ọna kanna ti o ṣe bota epa. Tan awọn ege apple pẹlu lẹẹ yii. O le duro nibẹ tabi lu wọn pẹlu idapọmọra titi iwọ o fi gba puree kan. Fi kun si awọn gbigbọn, awọn smoothies, awọn ọpa amuaradagba tabi awọn aṣọ saladi.
2022-11-11